идеи

Няма нищо по-вкусно от прясна, тестена франзела с перфектното съотношение на шмарка към хляба, за да започне деня, но не е точно най-здравословният вариант за вашата сутрин. Съществуват обаче множество начини за създаване на по-здравословни сандвичи за закуска, които все още включват въглехидратите, за които жадувате, но са натрупани високо с зеленчуци, здравословни мазнини и постни протеини вместо плоча крема сирене. Кликнете, за да видите 16 от любимите ни сандвичи със здравословна закуска и се радвайте на знанието, че стомахът ви няма да ръмжи преди обяд. И докато някои от тях може да са с по-високо съдържание на калории от типичните ви сладкиши, профилите на макро- и микроелементи изглеждат много по-различно.

Сандвич с пушена сьомга

Помислете: Lox геврек в стил Ню Йорк, но здрав. Доверете ни се, дори няма да пропуснете багела в това пушено самми от сьомга. Използвайте пълнозърнест хляб или английска кифла, разбито крема сирене вместо редовно, добавете пушената сьомга за постни протеини и купчина зеленчуци за тези основни микроелементи.

Сандвич „Изгрев“ с Турция, Чедър и Гуакамоле

Тази закуска е сигурен начин да ви изскочи от леглото сутрин. Мислете за това като за подобрен Egg McMuffin. Напълнете пълнозърнестата си английска кифла с пълни с белтъци пухкави яйца, богати на ликопен домати, гуакамоле за здравословна мазнина, сирене чедър и пуешки гърди с тънки филийки (потърсете опции с ниско съдържание на натрий) за добавен протеин. Сутрин направен.

Яйчен сандвич с пастърма и швейцарска рецепта

Комбинацията от пастърма и швейцарско отдавна се ограничава до сферата на брояча на обедните закуски, но ние смятаме, че тя работи прекрасно с меки бъркани яйца - особено защото пастърмата обхваща както колбасите, така и сланината в калорийния отдел. Пробвам.

Рецепта за закуска пица

Да, наистина, пица за закуска! Започнете с най-добрия хляб за закуска - плътният пълнозърнест английски кифла - като ваша основа и салса като ваш сос, след това добавете яйца, шунка и сирене за вкус, вещество и много протеини.

Вземете нашата рецепта за пица за закуска.

Сандвич с гореща шунка и сирене с отворено лице с рецепта Chipotle Mayo

Всичко е важно за това, което поставяте върху този парче, което е важно, и в този сандвич с отворена лице с шунка и сирене, ние добавяме чипотъл майонеза и яйца, за да ви даде допълнителен протеин с ритник. Дори няма да пропуснете онова друго парче хляб!

Сандвич за закуска Капрезе

Този здравословен сандвич за закуска използва пълнозърнести английски кифли за фибри и протеини, дебели филийки прясна моцарела (естествено с ниско съдържание на мазнини) и зехтин и ленено масло за здравословни за сърцето мазнини. Тази рецепта също призовава за нарязани домати и пресен босилек, а също така препоръчват добавяне на други здравословни топинги като авокадо и яйца. Просто не можете да сбъркате!

Вземете рецептата от Foodie Crush.

Приготвяне на ястия за закуска Сандвичи

Тази вкусна, лесно приготвена храна за закуска самми рецепта е идеална за заето семейство. Бърканите яйца с бекон и спанак дават много протеини, сиренето има калций и добри мазнини, а авокадото по избор ще даде още повече здравословни мазнини и омега-3.

Вземете рецептата от Pinch of Yum.

Наденичка, сушен домат и сандвич за закуска със спанак

Тези здравословни здравословни закуски сандвичи са супер лесни за приготвяне и дори по-лесни за модифициране. Първо, правите баничките с яйца. Тази рецепта изисква колбас, сушени домати и спанак, но можете да добавите чушки, пуешки бекон, броколи и др. Обезмаслен? Nix сиренето. Просто поставете баничките върху пълнозърнести английски кифли за допълнителни фибри и добри за вас въглехидрати, пуснете ги във фризера и сте готови за 12 дни здравословни сутрини.

Вземете рецептата от Fit Foodie Finds.

Gruyere, сладко от смокини и сандвич за закуска от рукола

Този декадентен сандвич за закуска е идеален за сутрин през уикенда. Хрупкавият пълнозърнест хляб осигурява фибри, грюерът придава калций и апетитна кремообразност, брашното яйце ще ви даде шест грама протеин, а сладкото от смокини осигурява сладост, без да се зарежда с добавени захари (просто проверете етикета) . Допълнете го с шепа богата на витамин К рукола за допълнителен удар.

Вземете рецептата от How Sweet Eats.

Вегетариански сандвич за закуска

Не можете да сбъркате с този основен сандвич за закуска в краен случай. Този добавя пюре от авокадо, богат на витамини домат, витамин С и лук, опакован с фолиева киселина, и лют сос към стандартната комбинация от яйца, сирене и кифли. Допълнете го с кълнове от люцерна или рукола за допълнителни фитонутриенти.

Вземете рецептата от Cookie и Kate.

Тост от яйца и рукола

Макар и не съвсем сандвич, този подобрен тост е също толкова удовлетворяващ. Хвърлете богата на хранителни вещества рукола в балсамов оцет и зехтин (здравословни мазнини) и я натрупайте върху обилно парче препечен пълнозърнест хляб. Запържете или порирайте едно яйце, добавете го към препечен хляб и завършете с няколко красиви репички, опаковани с витамини и минерали. Протеини, мазнини, сложни въглехидрати и зеленчуци? Това е наздравицата за мечтите за здраве.

Вземете рецептата от Fit Foodie Finds.

СВЪРЗАНИ: 100+ идеи за здравословна закуска, които ви помагат да отслабнете и да останете стройни.

Сандвич за закуска с чесън спанак и авокадо

Опакован със зеленчуци сандвич, който има добър вкус? Пребройте ни. С огромните 3 чаши спанак на сандвич със сигурност ще получите дневната си доза витамини А и Е. Тънко нарязаното прошуто дава протеин без нездравословни мазнини, а пошираното яйце добавя още повече протеини. За здравословни мазнини добавете авокадо (любимо до момента сред готвачите на сандвичи за закуска) и истинско сирене чедър на тънки филийки.

Вземете рецептата от How Sweet Eats.

Запечен сандвич с кроасан

Не ви се иска да имате онази плътна франзела с бекон, яйце и сирене? Поддържайте светлина с люспест кроасан! Можете дори да приготвите няколко от тези сандвичи предварително и да ги запазите за по-късно.

Вземете рецептата от Creme de la Crumb.

Домашно колбасно яйце McMuffins

Обичате добро яйце Макмафин сутрин? Спестете парите, като направите няколко от тези копия Egg McMuffins у дома! Можете дори да го допълвате с домати, рукола и каквито и да е други зеленчуци, които сърцето ви желае, за допълнителен тласък на хранителни вещества.

Вземете рецептата от Recipe Tin Eats.

Пушена сьомга, багел, намазан с гръцко кисело мляко и краставици

BYOB: Донесете си собствена франзела, защото това е всичко, от което се нуждаете, след като разбъркате този изтънчен шлем. Тази рецепта нарязва типичното количество крема сирене и го добавя за гръцко кисело мляко. Киселото мляко добавя протеини и пробиотици и намалява общите мазнини, без да добавя захар и други странни химикали. Добавете пушена сьомга за вкуса на локс, който познаваме и обичаме, лук и копър за ритник и краставици за хидратиращо и опаковано с витамини добавка.

Вземете рецептата от Little Broken.

Lox Закуска сандвич

Яйца, бъркани с каперси? Шепи зеленина? Обилна порция локс? Да, този сандвич за закуска е нещата от мечтите. Използвайки по-малко крема сирене и зареждайки пълнозърнести храни, зеленчуци и протеини, вие настройвате деня си за величие.

Вземете рецептата от Macheesmo.