Д-р Кони Гутърсен, записан диетолог, направи калифорнийското ядене по-малко или Сонома яде по-малко. Д-р Guttersen основава тънкостта надолу на крайбрежния начин на живот в Калифорния, смесвайки основни и ароматни фиксиращи елементи, сравними с калориите за преброяване в Средиземно море. Калифорнийският яде по-малко гарантира тример корем за справедливи 10 дни и ви позволява да ядете разнообразие от храни, но в строги размери на колета. Посъветвайте се с Вашия лекар наскоро, като започнете да броите калории .

жизнеността

Вълна 1

В началото на етапа на калифорнийския Slim down вие се концентрирате върху нещастието с теглото. Този период, наречен вълна 1, е окончателен за 10 дни и вие се съсредоточавате върху намаляването на зависимостта си от захар и бяло брашно. Вашата закуска трябва да съдържа 25 процента зърно и 75 процента протеин, или зърнени храни и канализация на почивка дори с колети. Вашата чиния за закуска трябва да бъде на разстояние 18 инча. Вашият обяд трябва да бъде 60 процента зеленчуци с 40 процента протеин. Вечерята се състои от 20% зърнени храни, 30% протеини и 50% зеленчуци. Широчините за обяд и вечеря трябва да са 23 инча .

Вълна 2

На този етап вие се съсредоточавате върху поддържането на вашето нещастие. Вълна 2 може да завърши от няколко седмици до няколко месеца, докато достигнете целевото си тегло. Продължавате да отслабвате, но с по-бавни темпове. Представяте повече хранителни вещества, за да ядете по-малко, но въпреки това поддържате стабилен начин на живот. Вашата закуска остава същата, защото беше на вълна 1. За обяд и вечеря яжте 25 процента протеин/млечни продукти, 25 процента натурални продукти, 25 процента зеленчуци и 25 процента зърнени храни. Във връзка с естествения продукт и разширяването на млечните продукти, ще включите вино и шоколад в малки количества .

Вълна 3

Wave 3 е етапът на поддържане, след като сте достигнали целевото си тегло. По време на последните два етапа вие изместихте ужасни хранителни склонности с по-здравословен избор. Вашата цел сред крайната фаза е да продължите да ядете звук. Въпреки факта, че ще можете да започнете да включвате няколко свободни позиции обратно в менюто си, като сладкиши и леки закуски, вие продължавате да държите колетите малко и да ядете същите основни пропорции, както сте го правили през миналия етап .

Дванадесет контролни хранения

Трябва да включвате дванадесетте контролни хранения в броя на калориите си всеки ден, като се съгласявате с калифорнийското ядене по-малко. Тези подхранвания включват зеленчуци като домати, чушка, чушки, броколи и спанак. Естествените продукти като боровинки, цитрусови плодове, грозде и ягоди са част от списъка. Контролните подхранвания също включват бадеми, боб, пълнозърнести храни и зехтин. Опитайте се да се присъедините към тези хранения във вашето отслабване, колкото е възможно, за да отслабнете. Книгата „Модерният Sonoma Slim down“ може да ви даде формули, да ядете по-малко планове и да тествате менюта.