- Доставчици
- Експертиза
- Общ преглед
- Осиновяване
- Кърмене
- Сътресения и тестове за въздействие
- Имунизация
- Сън за бебета
- Хранене и фитнес
- Класове
- Бележки на лекарите
- Нашата история
- Историята на децата плюс
- Нашата мисия и визия
- Деца + общността
- Създаване на филми
- Нашите любими детски книги
- Преподаване в Kids Plus
- Учене в Kids Plus
- Видове доставчици
- Вашето посещение
- Общ преглед
- Форми
- Деца + Fit
- Политики на офиса
- График на ваксинацията
- Разходки
- Ами Посещения
- Грижи за млади възрастни
Бележка от д-р Хартунг
Калцият е важен минерал, който телата ни започват да съхраняват от времето, когато сме бебета, докато станем млади хора.
99% от нашия калций се съхранява в костите ни и телата ни разчитат на това съхранение, ако диетата ни е дефицитна. Колкото повече калций приемаме в диетата си, толкова по-силни и плътни стават костите ни.
Костната ни плътност продължава да се увеличава до ранната зряла възраст, когато достигнем максималната си костна плътност. След това тялото започва да използва тези запаси от калций. Така че, ако не получаваме достатъчно калций като деца, не увеличаваме максимално силата на костите си. Това може да причини проблеми с чести фрактури. Поради лошия прием на калций като деца, запасите на тялото ни се изчерпват и с напредването на възрастта костите ни стават тънки и чупливи, което води до остеопороза, която може да засегне всички хора - не само възрастните жени. По времето, когато остеопорозата настъпи, вече е твърде късно да „възстановим“ костите си.
Многобройни проучвания показват, че в диетите ни липсват както калций, така и витамин D, най-вероятно в резултат на диетата ни с нарастващи количества сокове и газирани напитки, които заместват млякото в диетите на нашите деца.
Диетични препоръки
Най-добрият начин да си набавим калций е чрез нашата диета. Някои лесни и отлични диетични препоръки са ...
- Поне 3 порции нискомаслено мляко, кисело мляко или сирене
- Тъмнозелен листен зеленчук
- Нахут, леща и грах
- Сьомга и сардини
- Зърнени храни, обогатени с калций
- Подсилени сокове (макар и не повече от 6 унции на ден поради съдържанието на захар)
- Тофу и соево мляко
Идеални изисквания за калций
РАЖДАНЕ-6 МЕСЕЦА: най-малко 200 mg на ден
6-12 МЕСЕЦА: поне 260 mg на ден
1-3 ГОДИНИ: поне 700 mg на ден
4-8 ГОДИНИ: поне 1000 mg на ден
9-18 ГОДИНИ: поне 1300 mg на ден
> 19 ГОДИНИ: поне 1000 mg на ден
8 унции мляко, подсилен портокалов сок и кисело мляко могат да осигурят приблизително 300 mg калций. 1 порция сьомга или тофу може да осигури 200 mg калций.
Някои хранителни избори всъщност могат да намалят калция в нашите тела:
- Сода поп
- Кофеин, алкохол и тютюн
- Диети, които изключват млечните продукти (разбира се)
За да поддържаме костите си здрави, се нуждаем не само от препоръчания калций, но и от витамин D, приблизително 600 IU на ден за деца. Страхотен източник на витамин D идва от поглъщането на слънчева светлина - въпреки че в Питсбърг, особено през зимата, не виждаме много от това, така че трябва да набавяме витамин D чрез добавки и обогатени храни. 1 чаша обогатено с витамин D мляко ще осигури приблизително 100 IU витамин D.
Бързи съвети за силни кости
- Балансирана диета - включително препоръчителните дневни дози калций, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
- Упражнявайте - особено носенето на тежести, което ще помогне да запазите костите силни. Най-добрите упражнения за това са бягане, ходене, танци и футбол.
- Адекватен витамин D.
Дайте на децата си най-добрия шанс за здраво бъдеще, като ги започнете с добра диета сега!
Ако имате някакви въпроси относно диетата или храненето на вашето дете, моля, обсъдете го с нас при следващото ви посещение.
Д-р Алиша Хартунг, акционер в практиката, е Doc Kids Plus от 2001 г.