Храненето здравословно изисква малко усилия, нали? Ако някога сте броили калории в храната си, знаете колко разочароваща може да бъде тази задача. За щастие нашият калкулатор на калории за хранене е тук, за да ви помогне. Благодарение на този инструмент ще знаете точно колко калории на хранене трябва да ядете, ако искате да поддържате текущото си тегло.

хранене

Ако предпочитате да отслабнете или да наддадете на тегло, не забравяйте да разгледате нашия калкулатор на макроелементи, който разделя дневния ви прием на калории на протеини, мазнини и въглехидрати.

Брой хранения на ден

Броят на храненията на ден варира от човек на човек. Като цяло трябва да избягвате да ядете по-малко от три хранения на ден, тъй като повечето диетолози го смятат за нездравословно.

Оптималният брой хранения на ден е три до пет. Естествено, ако сте на специална диета (например заради диабет), може да ядете повече ястия на ден. Този калкулатор на калории за хранене не е подходящ за такива отделни случаи - моля, консултирайте се с вашия лекар за персонализирани препоръки за диета!

Колко калории на хранене трябва да ям?

Отговорът на този въпрос зависи от множество фактори. На първо място, трябва да знаете какъв е препоръчителният ви прием на калории на ден. Тази стойност от своя страна се променя с вашите:

  • Височина - по-високите хора трябва да ядат малко повече.
  • Тегло - колкото повече тежите, толкова повече трябва да ядете, за да поддържате текущото си тегло.
  • Възраст - колкото по-възрастни сте, толкова по-малко калории имате нужда.
  • Секс - като цяло жените се нуждаят от по-малко калории от мъжете.
  • Ниво на физическа активност - колкото по-активни сте, толкова повече енергия имате нужда.

След като знаете препоръчителния дневен прием на калории, можете да го разделите на хранене. Този калкулатор на калории за хранене предполага разделяне между три, четири или пет хранения.

Ако ядете три хранене на ден, трябва да консумирате:

  • 30-35% от дневните калории за закуска
  • 35-40% от дневните калории за обяд
  • 25-35% от дневните калории за вечеря

Ако ядете четири хранене на ден, трябва да консумирате:

  • 25-30% от дневните калории за закуска
  • 5-10% от дневните калории за сутрешна закуска
  • 35-40% от дневните калории за обяд
  • 25-30% от дневните калории за вечеря

Ако ядете пет хранене на ден, трябва да консумирате:

  • 25-30% от дневните калории за закуска
  • 5-10% от дневните калории за сутрешна закуска
  • 35-40% от дневните калории за обяд
  • 5-10% от дневните калории за следобедна закуска
  • 15-20% от дневните калории за вечеря

Разбира се, тези цифри са само насоки - не е нужно да се придържате към тях религиозно. В зависимост от вашия метаболизъм, хранителни навици и ежедневие, може да откриете, че трябва да ги коригирате. И все пак, този калкулатор на калории за хранене може да служи като добро правило за това колко калории на ден трябва да ядете. Когато се съмнявате, консултирайте се с диетолог за персонализиран хранителен план.

Освен това, не забравяйте, че ястията трябва да се разпределят горе-долу еднакво във времето. Типична закуска трябва да се яде един час след събуждане и вечеря 2-3 часа преди сън. Ако хранителните ви режими са различни, не забравяйте да коригирате съответно приема на калории.

Сега, след като знаете колко калории на хранене са полезни за вашето здраве, може да решите да издигнете упражненията си на следващото ниво! Насочете се направо към калкулатора за изгорени калории за допълнителна мотивация:)