Каланетика (Callanetics) - вид фитнес зала, която включва система от статични упражнения. Той получи името си от името на създателя си - Калън Пинкни. Callanetics е създадена в началото на 80-те години на миналия век поради нараняване на гърба, с което тя се занимава в класическия балет.

отслабване

Според теорията Калън, по време на нормална фитнес тренировка се включват само повърхностните мускули. Дълбоко разположените мускули се тренират най-добре чрез намаляване и разтягане на мускулите. Практикувайте дълбоки мускули не само за бързо възстановяване на здравето, но и води до значителна загуба на тегло.

Според автора, упражненията по каланетика могат да заменят много часове на класическо оформяне и аеробика. Нещо повече, системата му е проектирана, като взема предвид факта, че упражненията не причиняват болка в гърба или кръста.

Комплект от упражнения каланетика засяга всички мускули на тялото - ръце, рамене, крака, седалище, бедрата, гърба и корема. Те се основават на специални дихателни упражнения и различни видове ориенталска гимнастика.

Основната характеристика на Callanetics е изключително високо статично натоварване на мускулите, когато трябва да задържите определена поза за 60-90 секунди.

Днес Callanetics е много популярен в Европа и Америка, докато в него участват както жени, така и мъже, независимо от телесното тегло и възрастта.

Каланетика за отслабване

Първоначално каланетика не е създадена с цел отслабване. На практика обаче се наблюдава, че поради подобряването на метаболизма и увеличава мускулната маса, докато намалява теглото.

За максимални резултати трябва да използвате дихателни практики, тъй като правилното дишане насърчава бързото насищане на кислорода, което е катализатор за намаляване на телесните мазнини.

В допълнение, уроците по каланетика, за разлика от други области на фитнеса, не изискват специално оборудване или голямо пространство и е възможно да учите у дома, когато ви е удобно.

Така че днес мнозина избират Callanetics за отслабване, защото тя може да ви помогне да постигнете отлични резултати без изтощителни тренировки и строги диети.

Каланетиката за отслабване трябва да се занимава два пъти седмично в продължение на един час, след което можете да отидете само за изпълнение на необходимите упражнения, които трябва да се правят всеки ден в продължение на 15 минути.

Каланетика за начинаещи

Заниманията по каланетика за начинаещи трябва да се провеждат с бавно темпо, като се елиминират острите движения, които могат да наранят ставния апарат, но е необходимо да се контролира участието в сесиите на всички мускулни групи.

При спазване на съветите и правилните упражнения, Callanetics за начинаещи ще насърчи бързото развитие на гъвкавост и пластичност, изработването на всички мускулни групи, увеличаване на тяхната еластичност без изграждане на мускули, но също така - премахване на нарушенията и болката в двигателната система.

Комплект упражнения каланетика

Въз основа на моя опит Калан избра 29 упражнения за каланетика, които трябва да се правят в определена последователност, тъй като те отчитат нарастващата сложност.

Упражненията за каланетика включват 7 парчета:

  • Тренировка - 6 упражнения за талията, врата, раменете и краката;
  • Отърване от корема - 3 упражнения за укрепване на коремните мускули;
  • Стройни крака - 4 упражнения за отслабване и оформяне на десния крак;
  • Задни части и бедра - 5 упражнения, действащи върху дълбоко разположени мускули на бедрата и седалището;
  • Разтягане на мускулите - 6 упражнения за разтягане големи мускулни групи ръце, крака, седалище, корем и бедра;
  • Belly Dance - 3 упражнения за укрепване на коремните мускули;
  • Укрепване на краката - 2 упражнения за укрепване на мускулите на краката.

Режим на обучение

Когато правите Callanetics за прегледи, трябва да е разумно да разпределите товар, за да не причинявате силна мускулна болка, особено ако тялото не е свикнало да упражнява.

За да се развие издръжливост и мускулна сила с течение на времето се препоръчва да не се намалява тежестта чрез намаляване на честотата на сесиите, а да се комбинират и променят упражненията, така че да не се създава зависимост.

Класове Callanetics, рецензии, най-ефективни и носят удоволствие със следните препоръки:

  • Увеличете натоварването на мускулите трябва да бъде постепенно;
  • Не можете да забавите или ускорите дишането;
  • Провеждайте класове в залата с огледала, за да можете да уловите движението;
  • Не използвайте за работа твърде активна разсейваща музика.

Предимства на каланетика

Основните предимства на уроците Каланетика други видове фитнес е:

  • Възстановяване на метаболитните процеси в организма;
  • Подобрена стойка;
  • Бърза загуба на тегло и размер на тялото;
  • Укрепване на мускулите.

Противопоказания

Callan Pinckney описва широк спектър от противопоказания за пълноценно провеждане на Callanetics. В същото време присъствието на някои от тези класове може да се извърши, но при спазване на определени граници.

Така че, към Callanetics трябва да се подхожда с повишено внимание при някои сърдечно-съдови заболявания, както и при лошо зрение и астматични заболявания.

След всяка операция и цезарово сечение в продължение на една година не се препоръчва да се прави този вид фитнес.

При всички заболявания на опорно-двигателния апарат преди тренировката Callanetics трябва да се консултирате с Вашия лекар.

На фона на разширени вени не се препоръчва да се правят упражнения за укрепване на крака Callanetics, а именно клякам и poluprisedaniya.