От Virtuclean 19 ноември 2019 | Публикувано в Блог

трябва

Сънната апнея е сериозно нарушение на съня, което засяга 22 милиона американци. Броят на страдащите от сънна апнея се увеличава непрекъснато заедно с нарастващата епидемия от затлъстяване. Нашите ежедневни процедури и избор на начин на живот оказват огромно влияние върху това разстройство на съня. Пушенето, стресът, пиенето и физическите упражнения са само някои от факторите, които могат да повлияят на това състояние, било то положително или отрицателно. Друг аспект, който има огромен ефект върху сънната апнея, са нашите хранителни навици. Затлъстяването има огромна роля в честотата и управлението на това състояние.

Така че, ако сте били диагностицирани с обструктивна сънна апнея и искате да знаете какво трябва и какво не трябва да консумирате, вие сте на правилното място. Продължавайте да четете, ако искате да научите какво трябва да включва вашата диета, за да се отървете от излишните килограми, което може да е решаващата стъпка за премахване на симптомите.

Какво трябва да включва вашата диета при сънна апнея?

Има много популярни диетични програми, които обещават бърза загуба на тегло. Въпреки това, за да постигнете дългосрочно, устойчиво отслабване, определено трябва да се съсредоточите върху пълноценна, растителна диета. Този вид диета не само ще ви помогне да се отървете от излишните килограми, но и ще предотврати или обърне много често срещани хронични заболявания, включително диабет, сърдечни заболявания и дори рак. Ето от какво трябва да се състои вашата диета, ако имате сънна апнея.

Цели зърна

Пълнозърнестите храни, като пълнозърнеста пшеница, булгур, кафяв ориз, овес и киноа, са пълни с хранителни вещества и фибри. Телата ни се нуждаят от тези хранителни вещества и фибри, за да задоволят нуждата ни от храна и да ни поддържат сити за по-дълго време. Старомодният овес е най-популярният и здравословен пълнозърнест продукт, който съдържа бета-глюкани, вид разтворими фибри, които осигуряват различни ползи за здравето.

Плодове и зеленчуци

Сигурно знаете колко са здравословни и богати на хранителни вещества плодове и зеленчуци. Всъщност те са пълни с фибри, което насърчава пълнотата и почти не съдържа калории. Следователно, колкото по-дълго продължава усещането за ситост, толкова по-малко вероятно е да преядете. Яденето на плодове и зеленчуци е полезно за цялостното здраве и ще ви помогне да отслабнете, което допринася за вашето състояние. Имайте предвид обаче, че бананите може да не са идеалният плод за консумация, ако искате да отслабнете.

Нискомаслени млечни продукти

Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини изобилстват от протеини, витамин D и калций. Те също са страхотни за консумация, тъй като увеличават ситостта и насърчават здравословния ви процес на отслабване. Следователно можете да консумирате обезмаслено или обезмаслено мляко и нискомаслени сортове кисело мляко и извара.

Растителни масла

Ненаситените мазнини в растителните масла са отличен диетичен избор за пациенти със сънна апнея с наднормено тегло. Растителното масло като рапица, маслина, шафран, слънчогледово и ленено масло са идеалният заместител на наситените мазнини в маслото и маргарина. Използвайте тези масла във вашите салати или за готвене на вашите ястия.

Какво не трябва да включва вашата диета при сънна апнея?

Има някои видове храна, които трябва да избягвате, когато се справяте с това нарушение на съня. Следните храни не само увреждат добрия ви сън, но и не са от полза за здравето ви като цяло.

Банани

Както споменахме по-рано, бананите са единственият плод, който трябва да избягвате да ядете, ако искате да отслабнете или да управлявате сънна апнея. Бананите са изключение от правилото, че плодовете подобряват симптомите на сънна апнея. Този плод увеличава производството на слуз, което влошава дишането ви. Ако обаче не можете да устоите да ядете банан, уверете се, че го консумирате по-рано през деня.

Месо с високо съдържание на мазнини

Ако сте страстен месоядец, тази информация няма да ви зарадва. Колкото и вкусно да е месото, това може да бъде видът храна, който разрушава здравето и диетата ви. Това включва също пържено пиле и риба. Но можете спокойно да ядете пиле и риба, ако не са пържени, а здравословно приготвени.

Рафинирани въглехидрати

Рафинираните въглехидрати, като зърнени закуски, хляб, тесто за пица, тестени изделия, сладкиши, бяло брашно, бял ориз и сладки десерти, са пълни с високо количество добавена захар. Следователно те добавят към наддаването на тегло и увеличават риска от сънна апнея, което е последното нещо, което искате.

Мазнина с високо съдържание на мазнини

Млечните продукти с високо съдържание на мазнини очевидно са с високо съдържание на мазнини. Следователно пълномасленото мляко, тежката сметана, маслото и сиренето чедър не трябва да бъдат част от ежедневната ви диета. Вместо това ги заместете с нискомаслени млечни продукти.

Допълнителни съвети за вашата диета при сънна апнея

Ето няколко идеи за заместване на здравословна храна, които трябва да обмислите да включите в диетата си:

  • Заменете картофения чипс с пуканки за здравословна закуска.
  • Опитайте гръцко кисело мляко вместо заквасена сметана, което е особено вкусно с печени картофи.
  • Яжте бадеми вместо крутони, които можете да добавяте в салати.
  • Консумирайте семена от чиа, а не галета в рецепти като кюфтета и кюфтета.
  • Пийте какао вместо млечен шоколад, който е добавил захар.
  • Марулята Romaine има по-добър вкус от марулята Айсберг.
  • Използвайте зехтин и оцет, а не кремообразен дресинг за салати. “
  • Пийте чай или вода с плодове, а не сладки газирани напитки, които само увеличават талията ви.