Знаем, че кетогенната диета може да бъде ефективен метод за отслабване, тъй като се захранва от съхранението на мазнини. Но има спорове дали този начин на хранене с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини може в крайна сметка да изяде мускулната ви маса, когато няма достатъчно количество мазнини. Освен това може би се чудите как някой на тази диета би имал достатъчно количество енергия, за да тренира, камо ли да изгражда мускули, тъй като кето изисква минимизиране на въглехидратите. Говорихме с Ерин Палински-Уейд, RD, CDE, автор на Диета с мазнини на корема за манекени, и Swisse Wellness консултант. Добра новина за всички, които са на кето или искат да го изпробват: рискът от загуба на мускулна маса е нисък.

какво

„При всеки план за отслабване ще се загуби малко количество мускули, но докато тялото съхранява мастни клетки, ще има мастни клетки, които да изгарят“, каза Ерин пред POPSUGAR. За да достигнете състояние на хранителна кетоза, вашата диета трябва да се състои от 70 до 80 процента мазнини, 15 до 20 процента протеини и пет до 10 процента въглехидрати. Това ви позволява да изгаряте мазнини за енергия.

„Изследванията върху кетогенните диети и диетите с ниско съдържание на въглехидрати не са установили, че има по-високо ниво на загуба на мускулна маса, отколкото в сравнение с ограничените калории планове за хранене с по-високо ниво на въглехидрати“, каза Ерин.

Въпреки това, когато следвате какъвто и да е план за хранене, особено този, който ограничава някои макронутриенти като кетото, е изключително важно да предотвратите всякакви недостатъци. Ерин предлага да приемате висококачествен мултивитамин, за да компенсирате приема на ниско съдържание на въглехидрати, за да поддържате баланса на енергийните си нива. Важно е също така да спите достатъчно, за да запазите мускулите.

„Последните няколко часа сън са, когато мускулната тъкан се регенерира и възстановява“, каза тя. "Липсата на сън може да увеличи загубата на мускулна тъкан."

Но що се отнася до загубата на мускули и кетото, не трябва да изпитвате драстичен спад, докато се грижите за тялото си.