Преди да отидете на диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще трябва да разберете не само броя на въглехидратите, които можете да ядете, но и броя на калориите - тъй като нисковъглехидратното или не, яденето на по-малко калории, отколкото изгаряте, е от съществено значение за отслабване.

това

Има много инструменти и приложения, които могат да ви помогнат да определите целите си за калории, но Аманда Найберт, регистриран диетолог в Лексингтън, Кентукки, която е специализирана в храненето за отслабване, сподели някои общи насоки, които можете да използвате като отправна точка. "Средната жена се нуждае от около 2000 калории за поддръжка и 500 по-малко от това, или 1500, за отслабване", каза тя пред POPSUGAR.

Частта от калории, които трябва да идват от въглехидратите, ще варира при отделните хора, но "типичната диета с ниско съдържание на въглехидрати ще варира между 20 и 100 грама от общите въглехидрати на ден", каза Аманда. (Тя използва по-ниския брой за своите клиенти, които се карат на въглехидрати.) За да улесните нещата, стремете се да получавате 10 до 20 процента от калориите си от въглехидрати всеки ден.

За точен брой въглехидрати умножете целта си за калории по процента на калориите, които планирате да приемате от въглехидратите всеки ден, и разделете това число на четири (защото един грам въглехидрати съдържа четири калории). Например, ако целта ви е 1500 калории на ден, като 15 процента калории идват от въглехидрати, ще умножите 1500 по 0,15 и ще разделите това число на четири, което прави общо около 57 грама въглехидрати на ден. Останалото или вашите калории ще идват от протеини и здравословни мазнини.

Тъй като това са общи препоръки, Аманда винаги съветва клиентите си да слушат тялото си и да правят корекции, ако е необходимо. "Ниската енергия е най-големият знак, че не получавате достатъчно въглехидрати или калории", каза тя. Ако се чувствате изтощени или установите, че не отслабвате, добавете или извадете само 100 калории наведнъж, като същевременно коригирате съотношението на въглехидратите. „Дайте си една седмица, преди да направите ново увеличение или намаление“, каза тя. „Дайте на тялото си време да се приспособи и вижте как реагира.“ С течение на времето ще откриете сладкото си място с ниско съдържание на въглехидрати и ще разполагате с инструментите за настройка, ако е необходимо.