Може да е трудно да разберете откъде да започнете, когато сте решили, че искате да отслабнете. Казано по-просто, вероятно вече знаете, че трябва да ядете това, което знаете, че е здравословна храна, което е напълно вярно, но има много други неща, които трябва да имате предвид, когато се подготвяте за диета, която ще ви помогне да отслабнете.

точно

Планът за отслабване е много личен за вас, така че докато сме съставили пример за едноседмично хранене, което ви помага да загубите малко килограми, той трябва да служи като вдъхновение. Първата ви стъпка трябва да бъде да разберете какво работи за вас и вашето тяло, а най-добрият начин да направите това е да говорите с диетолог, който може да разгледа текущото ви тегло и начин на живот и да изработи план, който е най-подходящ за вашите цели.

Това, което е важно да запомните, ако започвате нова диета, е да се уверите, че ядете достатъчно храна всеки ден, така че да отслабвате здравословно. Продължавайте да четете здравословни ястия в продължение на седем дни и ако сте на специална диета като веган или WW, имаме планове за хранене и за вас.

Какво трябва да знаете за този план за хранене

Събрали сме седемдневни хранения и закуски, които всички падат около диапазона от 1400 до 1600 калории, което е приблизително средният брой калории, които една жена трябва да приема на ден, ако иска да отслабне. За да се счупи още повече, загубата на един килограм на седмица се равнява на намаляване на 3500 калории от вашата диета или 500 калории на ден. Типичната диета за възрастни жени е около 2000 калории на ден, така че намаляването й до 1500 ще ви хвърли килограм на седмица. Всеки ден от този план също има набор от протеини от 70-90 грама, което е малко повишено, защото вашият идеален прием на протеин се основава на вашето тегло. Искате обаче да сте сигурни, че оставате сити, така че да не се изкушавате да посегнете към празни калории, които ще спрат загубата ви на тегло.

Ястията и закуските на всеки ден имат балансирани порции от всяка група храни и всяко ястие е здравословен вариант, който също е вкусен. Въпреки че този план взема предвид калориите и протеините, ако искате да проследите нещо като макроси или въглехидрати или захар, ще трябва да коригирате леко. И тъй като това е старт към пътуване за отслабване, не взехме предвид строго упражнение, което да изгори калориите. Добре е първо да се примирите с план за здравословно хранене, преди да добавите усилени тренировки, за да можете да свикнете тялото си с нов начин на поведение.