Правителствените насоки предлагат да ядем поне пет и до 10 порции плодове и зеленчуци на ден. 1 Въпреки това може да е трудно да се знае как да се постигне това и как всъщност изглежда една порция.

брои

Една порция плодове или зеленчуци е 80g. 2 Таблицата по-долу показва колко от храната трябва да ядете, за да получите една порция. Някои от тях може да ви изненадат, например, ще трябва да изядете 20 малини, за да вземете едната си порция, но само 1 парче ананас. 3

ПлодовеРазмер на порцията (еквивалентно на 80g)ЗеленчуковиРазмер на порцията (еквивалентно на 80g)
Боровинки 4 препълнени с.л. Броколи 8 цветчета
Apple 1 средна ябълка Праз 1 среден праз (само бяла порция)
Банан 1 среден банан Гъби 8 гъби
Авокадо половин стандартно авокадо Пипер половин пипер
Пресни череши 14 череши Пресен спанак 1 пълна купа за зърнени храни
Грозде 14 грозде Варен спанак 4 препълнени с.л.
Малини 20 малини Краставица 2 инча парче
Доматено пюре 1 пълна с.л. Лук 1 средна глава лук
Ягоди 7 ягоди Целина 1 пръчка
Ананас 1 голяма филия Грах 3 пълни с.л.
Къпини 9-10 къпини Сладък картоф 1 среда
Пресни кайсии 3 кайсии Репички 10 репички
Пресни смокини 2 фиг Моркови 1 морков
Плодов сок (100% неподсладен) 1 х 150 мл стъкло Цвекло 3 бебета цели, или 7 филийки
Пресна или консервирана плодова салата 3 пълни с.л. Карфиол 8 цветчета
киви 2 плода киви Аспаргус 5 копия
Личи 6 личи Боб (всякакъв вид) 3 напълнени с.л.
Прясно манго 2 филийки Кале, сготвено 4 препълнени с.л.

Ако се мъчите да си вземете дневните порции, помислете за приготвяне на зелено смути с различни плодове и листни зеленчуци.

Опитайте се обаче да не разчитате на плодови сокове или смутита, тъй като те могат да станат много захарни. Също така, опитайте се да не преварявате зеленчуците си, тъй като това намалява съдържанието на хранителни вещества.