представляват

Съвместните упражнения са отличен начин да приведете цялото си тяло във физическа форма и напълно функционално. Многоставните упражнения, известни също като сложни упражнения, са една от формите на тези упражнения. Някои от многоставните движения, които можете да извършвате, включват стъпки, изпадания, преси за крака, мъртви повдигания, лицеви опори и клекове. Подобренията ангажират мускулите на долната част на тялото. Пресите за крака насърчават увеличения мускулен растеж на квадрицепсите, подколенните сухожилия, прасците и глутеусите поради по-тежката съпротива. Мъртвите асансьори увеличават мускулната маса както в долната, така и в горната част на тялото. Лицевите опори увеличават мускулната маса в гърдите, раменете, гърба и трицепсите. Упражненията за клякане варират, но обикновено се фокусират върху квадрицепсите, подколенното сухожилие, прасците и глутеусите. Те спомагат за развитието на мускулите на бедрата и бедрата.

Предимства на многоставните упражнения

Многоставните движения се считат за по-полезни за тялото от упражненията за изолация. Това е така, защото те ангажират различни мускули в тялото, които работят едновременно, за да дадат няколко предимства. Освен това изгаряте повече калории по време на многоставни тренировки, отколкото изолиращи упражнения. Това се дължи на повишена скорост на метаболизма, което води до по-голяма загуба на мазнини. Помага ви да развиете стройно, силно тяло. Многоставните тренировки също помагат да увеличите значително метаболизма си в покой (RMR) след тренировка значително. Това подобрява повишеното изгаряне на мазнини и поддържа ефективна програма за отслабване. Рискът от нараняване е значително по-малък при сложни упражнения. Едновременната активност на различни мускулни групи създава хармоничен модел, който насърчава безопасността, докато тренирате. Това намалява риска от наранявания по време на тренировки. Също така ви помага да развиете напълно функционално и годно тяло.

Недостатъци на многоставните упражнения

Въпреки това, многоставните движения може да не успеят да развият определена област от тялото ви до желаното ниво. Това е така, защото определени мускули по време на упражнението носят по-голямо натоварване от останалите мускули. Поради тази причина може да искате да допълвате многоставните движения с едноставни движения.