какво

Правенето на брави за йога (или Bandhas) има повече предимства, отколкото просто да ви помогне да влезете в определени пози по-лесно.

Йога бандхите са известни още като брави на тялото, тъй като свиват корема, за да фиксират определени части от тялото на място.

Използвайки мускулите в определени области на тялото си, можете да повдигате различни части срещу природните закони на гравитацията. По принцип повдигате и ангажирате зони, които естествено падат надолу.

По-добра връзка с мускулите

Докато движите тялото си по начин, по който обикновено не се движите, може да ви е трудно да намерите правилния ангажимент в началото. Но ще стане по-лесно с практиката, докато подобрявате ума си до мускулна връзка.

След като научите как да изолирате мускулите, ще можете да вдигате отделно долните си кореми, горните кореми, гръдния кош и ключиците. Тогава това ще ви помогне в други дейности освен йога.

По-силно ангажиране на ядрото

Има три основни Bandhas, Mula Bandha (тазовото дъно), Uddiyana Bandha (коремна) и Jalandhara Bandha (гърлото). Въпреки че те се фокусират върху различни части, всички те изискват използването на вашето ядро.

Бандхите обикновено изискват да придърпате корема си към гръбнака, да стегнете корема и да го вдигнете по-близо до гърдите си. Когато го направите за първи път, може да забележите, че изгаряте гърдите си и губите някакъв ангажимент в сърцевината си. След известна практика обаче ще можете да стегнете целия си среден участък за максимално ангажиране.

Повишена стабилност на гърба и аб

Когато активирате сърцевината си, гърбът ви понякога се забравя. Но когато използвате цялата си средна част, мускулите на гърба ви се свиват и започват да работят също. Следователно Bandhas са чудесен начин за постигане на стабилност, тъй като използват сърцевината и гърба ви, за да създадат здрава основа.

Това също означава, че ще намалявате натиска върху други стави, когато правите йога пози, като например баланси на ръцете. Ангажирането на сърцевината и гърба ви помага да повдигнете тялото си нагоре, улеснявайки понасянето на тежестта върху ръцете.

Успокояващ ефект

Издигането на тялото и заедно освобождава напрежението в тесни зони, а отпуснатото тяло води до спокоен ум. Коремните контракции също помагат за успокояване на нервната ви система.

Настрана от физически аспекти, Bandhas ви помагат и психически. Единството ви помага да се съсредоточите, когато се чувствате стабилни и центрирани. По този начин мозъкът ви е отпуснат, когато практикувате Bandhas и продължите нормалното дишане.

  • Дъх
  • Дишане
  • дихателно упражнение
  • Йога
  • йога дихателно упражнение
  • йога дихателна техника
Искам още?

Вземете най-новите новини, съвети и трикове за здравето и фитнеса директно във вашата пощенска кутия!

С регистрацията си посочвате, че сте прочели и сте приели Общите условия и Политиката за поверителност

СЪБИТИЯ И ПРОМОЦИИ
АКЦЕНТИ

ПОСЛЕДНИ ИСТОРИИ

Маската за коса Bear Fruits е единственото нещо за красота, което трябва да използвате с вашите BFFs

СТИЛ НА ЖИВОТ | 04 декември 2020 г.

Отворени са TFX Gym и GFX Studio в търговски център Change Alley - Ето какво да очаквате

ФИТНЕС | 01 декември 2020 г.

Тренирайте по всяко време с класове за тренировки по заявка от SG Studios

ФИТНЕС | 29 октомври 2020 г.

Ето защо всички са луди по спортната маска Under Armour

ФИТНЕС | 09 октомври 2020 г.

Как да постигнете оргазъм по време на секс (ако имате проблеми с кулминацията)

СТИЛ НА ЖИВОТ | 05 октомври 2020

СВЪРЗАНИ ИСТОРИИ

ОКОЛНО МРЕЖАТА

Планът: Дръжте всяко разтягане за 30 секунди на страна. Тялото ви ще ви обича заради това.

1. ЧЕТВЕРООТРЕТНО
2. HAMSTRING STRETCH
3. ПЛЕЖАТИ РЪЦЕ С ПРЕДНО СГЪВАНЕ
4. ДИНАМИЧЕСКО НАМАЛЯВАНЕ НА РАЗМЯНА НА ХИПА
5. РАЗТРИВАНЕ НА СТЕНДЕН СТЕН

От сега до 13 август всичко, което трябва да направите, е да се запишете за предизвикателството чрез приложението MyFitnessPal и да завършите 12 тренировки през следващите 30 дни.

Когато сте в приложението, внимавайте за посланика на UA Kelly Latimer (kellylatimerloi), който ще ви приветства виртуално! Тренировките винаги са двойно по-голямо забавление с приятел 😉

Нашият писател изпробва наскоро пуснатия масажен пистолет, Hydragun (@thehydragun) и обича как той има 6 настройки за скорост, 6 сменяеми масажни глави и е относително тих в сравнение с другите пистолети, които е използвала. Прочетете нейния отзив на 👉🏼shape.com.sg/fitness/hydragun-massage-gun-review👈🏼 или докоснете връзка в био.

„ПРОМО КОД“
Насладете се на $ 50 от покупка на Hydragun (UPP $ 399) на hydragun.sg, когато платите с кода SHAPESG50. Офертата е валидна от сега до 21 август, за първите 20 осребрявания.

Одри казва: „Коремите играят важна роля в работата срещу теглото на бебето, глутеусите помагат да поддържат увеличеното тегло, като същевременно намаляват натиска върху долната част на гърба, ръцете трябва да бъдат подсилени, за да се подготвят за носене на новороденото. Средната и горната част на гърба трябва да са достатъчно силни, за да компенсират прегърбването на раменете от увеличеното тегло пред тялото, а долната част на гърба трябва да бъде достатъчно стабилна, за да поддържа доброто подреждане на багажника и таза, докато бебето расте. "

Упражненията са предназначени бавно да изгарят 🔥 без значение колко сте в състояние. Докато приключите с това, вие ще се потите и болите - по добър начин! Правете ги редовно и ще се чувствате по-леки, ще ходите по-високи и ще дишате по-лесно.

Планът: Правете всеки ход по реда, както е посочено. Почивайте 30 до 60 секунди между упражненията, ако е необходимо. Правете тази тренировка в други дни, като надграждате всеки ден, ако е възможно.

Ще ви трябва: стол или табуретка и лента за съпротива

1. СТРАННО СТРЕЧЕ - 8 повторения/страна
2. СЕДАЛЕН ТВИСТ - 8 повторения/отстрани
3. СВЪТРИ И КЪРЛИ - 8 повторения
4. НЕ СТРЕТЕТЕ - 8 повторения
5. ARCHER - 8 повторения/отстрани
6. КЛЕК ЗА СТОЛ - 8 повторения
7. ПОЛОВИНЪК - 8 повторения/отстрани
8. КРЪГ НА НОГИТЕ - 16 повторения/отстрани (8 по часовниковата стрелка, 8 срещу часовниковата стрелка)

За описания на упражненията и повече информация за тренировката отидете на 👉🏼bit.ly/pregworkout👈🏼 Бъдете в безопасност!

Упражненията са демонстрирани от фитнес ентусиаст и учител по йога Шри Ан Матаван (@iamnotquitesam).

Планът: Изпълнете възможно най-много кръгове от следните упражнения за 5 минути, като между тях има минимална почивка.

1 кръг е еквивалентен на:

• лицеви опори - 10 повторения
• Пеперуда - 10 повторения
• Алтернативни изпадания - 10 повторения

Не забравяйте да поддържате добра форма по всяко време!

# 5minworkout #amrapworkout #bodyweightexercises #crossfitworkout #stayinshape #shapesingapore "данни-видео =" https://video-sin6-1.cdninstagram.com/v/t50.2886-16/116000567_309478126865191_2448580562621381698_n.mp4?_nc_cat=104&vs=17920896400424330_3456100117&_nc_vs= HBksFQAYJEdEY0g2Z1luUzlIOWR4a0JBRUk4X1c0TUctc2hia1lMQUFBRhUAAsgBABUAGCRHQWNaa1FiYUFrZGp2cW9BQUdwb3IxTUgtX2dmYmtZTEFBQUYVAgLIAQAoABgAGwGIB3VzZV9vaWwBMRUAACaUxqTSur3VPxUCKAJDMywXQE2mhysCDEoYEmRhc2hfYmFzZWxpbmVfMV92MREAdeoHAA% 3D% 3D и ЦКБ = 2 & _nc_sid = 59939d и EFG = eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6InZ0c192b2RfdXJsZ2VuLjcyMC5mZWVkIn0% 3D & _nc_ohc = 1lZ1uEPOhl0AX-TdbKr & _nc_ht = video-sin6-1.cdninstagram.com & о = 233106b2fadb8027d6057148d02bbe27 & OE = 5FF640DE & _nc_rid = 3b7a406278 "данни въртележка =" "данни ID =" sbi_17883102232663400 "данни потребител = "shapesingapore" data-url = "https://www.instagram.com/p/CC-0J6BjTHl/" data-avatar = "https://scontent.cdninstagram.com/vp/543ec1867d8c741d9411625a35eb7fe6/5E8710FA/t51.2885 -19/s150x150/79011665_1174411946097283_664177732678057984_n.jpg? _nc_ht = scontent.cdninstagram.com "data-account-type =" business "> Отворете

Млади родители instagram