През първите 25 години от живота ми фитнесът не беше приоритет.

научих

Бях „дрезгав“ или, както някои биха могли да кажат, „дебел“. Роден съм по този начин и щях да умра по този начин и не виждах как това ще се промени. Всъщност мислех, че упражненията сами по себе си са нещо, което дразнещите хора правят, когато вече са в отлична форма. Със сигурност не бях виждал никакви доказателства за противното. Не, според моя опит хората, които са дебели, остават дебели. Доколкото знаех, това беше предсказано от Библията.

Разбира се, това не означава, че не съм искал да отслабна. Опитвах години наред - ограничаване на калориите, записване за наблюдатели на тежести, присъединяване към моя екип от гимназията. Нищо не работи. И бях физически активен, винаги се занимавах с някакъв спорт. Играх баскетбол почти всеки ден в колежа - и успях да стана още по-тежък. Технически бях със затлъстяване.

Но когато бях на 23, започнах да отслабвам, защото открих нещо, което работи: сега скандалната диета на Аткинс. Хареса ми, защото беше относително лесно - трябваше само да избягвам въглехидратите и да ям много яйца и месо. Но в някакъв момент, много преди да постигна целта си, ударих плато. Без значение колко стриктно се придържах към диетата, не можех да отслабна повече.

Затова започнах да тренирам. Много. И се получи. Не само, че продължавах да отслабвам, в крайна сметка намалявайки до около 80 килограма, всъщност можех да видя определена мускулна дефиниция. (Спокойно. Казах „определена“ дефиниция. Не Райън Гослинг в определението „Луда глупава любов“.)

Сега упражненията и фитнесът са част от ежедневието ми, точно както прегръщам децата си или организирам iTunes. Винаги правя място за него. Кара ме да се чувствам добре и пречи на пълното чудовище вътре в мен да излезе и да унищожи града. Но да загубиш цялото това тегло (и най-важното - да го държиш настрана) и да станеш във форма не е било лесно.

Ето какво научих, което ми помогна по пътя ...

Но първо, нека обсъдим нашите условия. Има (предполагам) много хора там със супер измамни нагласи, които искат да постигнат „фитнес“, защото това е важно за ежедневното здраве и дълъг живот. Аз не съм от тези хора. Искам да изглеждам добре.

Това е вярно. Обществото ме притиска да гледам по определен начин през целия си живот и не мога да се боря с него. Той е твърде голям и силен! Затова приемам стандартите за красота такива, каквито са, и се стремя към идеала, който ни дава статии за премахване на подуването и накисване на сол.

Здравословно ли е? Бог не. Аз съм бъркотия. Но това ме мотивира да спортувам редовно и да се храня сравнително добре, така че може би този обществен натиск не е толкова лош. И докато никой не вижда дебелото дете да плаче вътре в мен, всичко трябва да е наред, нали?

Както и да е, къде бяхме? А, да. Уроци!

Най-важното е последователността

На моето FJ (Fitness Journey) минах през периоди на тренировка по два или три часа наведнъж. И имаше периоди от време, когато успях да управлявам само 20 минути. Независимо от това, винаги съм отделял време за упражнения - бягане, колоездене, вдигане на тежести, каквото и да било. Никога не отивам твърде дълго, без да правя нещо. Той държи нещата под контрол и улеснява връщането на коня.

Разбира се, има моменти, в които не мога да правя упражнения от няколко поредни дни и ще се чувствам мек и зле и ще искам да ям всичко на една ръка разстояние, но винаги успявам да копая дълбоко и да се дърпам от тази дупка.

„Диети“ ще ви отведе само досега

Обичам измамна, лесна диета. Може би никога не бих започнал FJ без помощта на д-р Аткинс. Но ако това не е промяна, която можете да направите за постоянно, ще стигнете до точка, в която тя спира да работи. Тук повтарям всички онези фитнес експерти, които говорят за промени в начина на живот. Тези хора може да изглеждат извън допир и сякаш не биха познали вана със сладолед от тесто с шоколадови бисквити, ако ги изтръгне на земята, но са прави за това ...

Ако искате да отслабнете и да се подготвите по някакъв смислен начин, трябва да промените начина си на живот

Освен онези опияняващи дни без бургери, масло и бекон, най-ефективните промени, които направих, са постоянни. В допълнение към упражненията редовно, аз съм наясно с приема на калории и съм предимно „без захар“. Разбира се, част от поддържането на промяна в начина на живот позволява от време на време да се отклонявате от рутината.

Когато се роди синът ми, си обещах, че никога няма да стана такъв баща, който не може да се наслади на бекон маргарита pic.twitter.com/lVMqpE6J2N

Що се отнася до отслабването, диетата е много по-важна от упражненията

Това беше трудно да се научи.

Когато бях в най-добра форма, тренирах по два часа на ден. Така че, ако имах парче шоколад или бисквитка или сандвич с бейкъл с яйца и сирене, бях разумно сигурен, че мога да го изгоря. И беше толкова рядко, че нямаше значение или добавяше много. Но също така ядях едно и също всеки ден, живеейки категорично спартанско съществуване. (Бях неженен, хора. МНОГО неженен.) Хранене, за да живея, не живеещо за ядене и т.н.

Но това, че да ядеш, за да живееш, да не живееш, за да се храниш, стана неустойчиво, когато създадох семейство, затова трябваше да се науча как да балансирам по-променлива диета с упражнения.

Рамене назад; корема стегнат

Това е просто добра политика на стойка - и ми казаха, че целодневното разтягане на корема е вид тренировка.

Хю Джакман ми каза, че ако имате само 20 минути да тренирате, използвайте гребната машина

Не правете голяма работа от това, но веднъж интервюирах Хю Джакман, когато беше в Сидни, за да популяризира Les Miserables. Тогава той все още правеше тренировките си с Върколак - протеинови бомби посред нощ, периодично гладуване и лудо вдигане на тежести.

Но исках да знам какво би направил някой, ако има само 20 минути да тренира. Той каза, че удряйте машината - тя ви дава мускулна и сърдечно-съдова тренировка.

След това запяхме заедно:

Това съм аз отдясно. Не лявата. Това е Хю Джакман.
Източник: Ник Бхасин

Хю Джакман също ми каза, че отчаяно е пропускал бургери и бира

Мразя, когато хората раздават съвети и казват на хората, че не трябва да се лишават. Ако искате да се подготвите и да изглеждате така, сякаш обществото иска да изглеждате, абсолютно ТРЯБВА да се лишите. Просто не можете да се противопоставите на законите на термоядрената динамика и да очаквате всичко да си дойде на мястото.

Има някои, които казват, че лишаването от този бургер и бира ще обърка глада ви и може да доведе до преяждане или по-сериозно дерайлиране на целите ви. Но според моя опит е МНОГО по-добре да се тренирате да не ядете тези неща, за да не жадувате. Гладът не се урежда, като се задоволява от време на време. Това е най-добрият начин да се върнат. Трябва да се отървете от тези неща и да си създадете навик да не ги ядете.

Всичко това каза, както беше обсъдено, ако сте внимателни и сте в съответствие с вашите упражнения и диета, случайни бургер и бира няма да ви извадят напълно от релсите.

Всъщност помага да си натрапчив

Винаги, когато искате да направите промяна, някои хора в живота ви ще го смутят. Независимо дали става въпрос за опит да отслабнете или да се научите как да танцувате или да започнете колекция от туршии, нещата ще бъдат различни. И някои хора не могат да се справят с това. Така че трябва да не ви интересува какво мислят хората. Правите това за себе си, а не за тях (въпреки че другите хора обикновено оценяват, ако изглеждате по-добре физически - те са тези, които трябва да ви гледат по цял ден).

Ще си поръчате различни напитки, когато излезете. В ресторант може да зададете много наистина дразнещи въпроси и да искате нещата отстрани. Може дори да предпочетете да се срещнете след вечеря, за да избегнете изкушението.

Не мога да ви кажа колко пъти, когато тренирах най-много, избрах да тренирам, вместо да се срещам с хора за вечеря. За мен беше просто по-важно да вложа рутината си, отколкото да провеждам същия скучен разговор за всичко, което се е случило в The Practice през тази седмица. Огледай се около себе си. Никой не помни това шоу сега. Никой.

Така че, въпреки че за много хора може да изглежда странно да избирате фитнес залата вместо приятелството, вие се опитвате да промените живота си. Това не е лесно. И ако трябва да бъдете малко странно натрапчиви по нещата, продължете и знайте, че Исус ви обича. Вероятно.

Ако мислите да бъдете #sugarfree, ще продължа и ще настоявам първо да прочетете това: https://t.co/rZsQxXKONy

Последните 5 кг са най-трудни.

И най-малкото необходимо, защото каквото и да изисква, отслабвате повече, вероятно не иска да бъдете щастливи.

За да продължите, трябва да видите резултатите - и за да видите резултатите, които трябва да продължите

Най-добрият мотиватор за мен винаги са били резултатите. Независимо дали работи по един час всеки ден, без захар или избягване на филмите на Джерард Бътлър, ако нещо работи, аз се придържам към него. Също така е важно да направите някои изследвания, но ще трябва да опитате много различни неща, за да разберете какво работи за вас - и това може да отнеме известно време

Всички списания и уебсайтове за фитнес предлагат едни и същи съвети и съдържат едни и същи снимки на разкъсани, привлекателни хора

Преминах през период на абониране за Men's Health, Men's Fitness и Men's Untatavable Beauty Standards и ми се стори, че чета едно и също нещо отново и отново. Имаше неограничени съвети - вдигайте тежести със затворени очи, не пренебрегвайте деня на краката, „Попай тренировката“ подчертава предмишниците, не яжте нищо, което не сте убили и т.н. - и стана твърде трудно да се изпълнят всички от тях, затова се отказах.

Препоръчвам обаче да прочетете „Новата енциклопедия на модерното бодибилдинг“ на Арнолд Шварценегер за идеи за вдигане на тежести. И трябва абсолютно да гледате документалния филм за културизма „Изпомпване на желязо“, който е оживен.

Не знам за всички тези добавки

Опитах няколко различни добавки през годините и не видях реални резултати. Преди много години се опитах за известно време да приемам „мазнини за изгаряне на мазнини“, което ми позволяваше да бягам на бягаща пътека в продължение на часове, но също така ми даваха учестен пулс, който ми пречеше да мога да заспя. И това изглеждаше, добре, лошо.

Те също станаха незаконни!

Ако можете да си го позволите, треньорът си заслужава - стига да ви дадат план, който да спазвате, когато не тренирате с тях

За мотивация уж е по-добре да тренирам с познат, но на мен ми се е случвало да е странно и неудобно да има някой, когото познавам да стои и да вие с още един! докато се опитвам да вдигна прекалено тежка щанга за мен.

Но треньорът трябва да ви покаже как да тренирате правилно и да ви даде диетичен план, на който да се придържате. И той или тя също трябва да могат да ви мотивират и насърчават да постигнете целите си.

Ето разговор, който веднъж проведох с треньор, след като небрежно споменах, че ми се иска да изглеждам като Хю Джакман:

ОБУЧИТЕЛ: Наистина ли?

МЕН: Правя ли какво?

ОБУЧИТЕЛ: Искате да приличате на Хю Джакман.

МЕН: Какво имаш предвид?

ОБУЧИТЕЛ: Току-що казахте, че искате да приличате на Хю Джакман. Можете, ако искате.

МЕН: (панически) Не го правя. Съжалявам.

Стана ми доста неудобно, но предполагам, че беше прав. Можех да изглеждам така, ако исках. Всички бихме могли. Но бях ли готов да живея такъв живот и да превърна фитнеса в моя работа? Вие ли сте? Работата на Хю е ​​да изглежда така. И ако трябваше да изглеждам като супергерой във филм, сигурно щях да се събудя посред нощ и да ям и печено пиле. Просто искам да се чувствам по-добре за себе си.

Независимо дали съм на бягаща пътека или на стационарен велосипед, трябва да мога да чета или мислите ми да потъмнеят

Ако не се разсейвам правилно, докато правя кардио, всичко, за което мога да се замисля, е колко мразя кардиото и света, който ме кара да правя кардио, вместо да уча език или да разширя познанията си по геополитика. В крайна сметка ще започна да мисля за определяне на стари резултати или за това колко много се възмущавам от франчайза на Хари Потър и хората, които казват „защото интернет“.

Както казах, тъмно.

Вместо това наваксвам с леко четене!

От всички „тестове“ за отслабване тестът за дрехи е най-надежден и удовлетворяващ

Освен раждането на децата ми (може би), най-доброто чувство, което съм изпитвал в живота, е да открия, че панталоните ми изведнъж са твърде големи за мен. Тестовете за огледало и скала са твърде постепенни, за да се забележи голяма промяна, но по някакъв начин тестът за панталони изглежда се случва като прекрасна изненада. И тогава трябва да помислите за новите дрехи, които трябва да купите, което е страхотен проблем.

Когато ударите плато, трябва да промените нещо

Упражнявайте се по различен начин - вдигайте по-големи тежести или правете повече повторения или повече кардио - и включете нещо в диетата си. Потърсете проблемни области - може би онова напоено със сълзи тройно шоколадово брауни, което си позволявате, докато гледате Остров на любовта, трябва да отиде.

Ако седите по цял ден на работа, опитайте се да останете някак активни

Хаха шегувам се - мразя този съвет. Какво трябва да правиш? Тичайте обиколки около ИТ отдела?

За съжаление ще трябва да се научите да обичате себе си, независимо от всичко

Знам. Не изглежда практично или дори желателно. Но ако нещо от това ще проработи, трябва да сте добре на каквото и ниво на фитнес да сте - достатъчно, че самоомразата да не нанесе сериозни щети - но не толкова, че да не сте мотивирани да се подобрите.

Реалността е, че вероятно сте добре. Няма нищо лошо в опитите да се справим по-добре, но не е голяма работа, ако не можете.

Сериозно никой не го интересува.

За повече съвети за отслабване и съвети на фондовия пазар, следвайте Ник в Twitter.