Сърдечни заболявания могат да се случат на всеки - дори на най-подходящите обучители. Когато Боб Харпър получи почти фатален инфаркт миналия февруари, това беше последното нещо, което той смяташе, че може да се случи. Тогавашният 51-годишен треньор на Daily Burn Black Fire беше в отлична форма, спазваше здравословна палео диета и имаше рутинни прегледи при кардиолога си. „Тренирах и се чувствах наистина добре“, разказва Харпър.

сърдечния

Но по време на тренировка в BRICK Ню Йорк, Харпър изведнъж се срина. Следващото нещо, което си спомня, е събуждането в болнично легло, заобиколено от семейство и приятели. „Нямах никакви традиционни признаци на инфаркт, така че беше голяма изненада, когато се събудих в болницата два дни по-късно“, казва Харпър.

Сърдечните заболявания могат да бъдат безмълвен убиец

Сърдечните заболявания протичат в семейството на Харпър. Майка му и дядо му (бащата на майка му) починаха от инфаркт на 70-годишна възраст. „Когато човек умира на 70-годишна възраст от инфаркт, не е задължително да се издига червен флаг, но лекарят ми каза, че имам малко проблем с холестерола “, казва Харпър. По-късно Харпър открива, че има високи нива на липопротеин, частица в кръвта ви, която носи холестерол, мазнини и протеини. Липопротеинът може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, тъй като натрупва мастни натрупвания в артериите. Това, което затруднява лечението на липопротеините, е, че количеството, което имате в кръвта, зависи от вашите гени - а диетата и физическите упражнения имат малко или никакво въздействие.

Докато генетиката играе голяма роля във вашите рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, д-р Suzanne Steinbaum, D.O., превантивен кардиолог от Ню Йорк и национален доброволец Go Red For Women, казва, че следенето на вашите числа винаги помага. „Хората, които имат фамилна анамнеза за сърдечни заболявания, трябва да следят холестерола и кръвното си налягане. Ако имате родители, които са претърпели инфаркт на 45-годишна възраст, не трябва да чакате, докато навършите 45 години, за да ви проверят сърцето “, казва д-р Щайнбаум.

5 стратегии за намаляване на риска от сърдечни заболявания

Това беше дълъг път за възстановяване, казва Харпър. „За най-дълго време единствената дейност, която можех да правя, беше да ходя, а след това се върнах във фитнеса и успях да се доверя, че ще се оправя, когато тренирам.“ Но днес, The Най-големия загубеняк домакинът продължава да предприема активни стъпки за защита на здравето си - започвайки с диетата и рутинните си упражнения.

С това казано, ето някои от най-добрите съвети на Steinbaum за намаляване на риска от сърдечни заболявания и поддържане на здраве. Освен това научете как Харпър изпълнява нарежданията на лекарите след инфаркт.

1. Спазвайте здравословна, балансирана диета.

Придържането към рутинно хранене може да помогне за защитата на сърцето ви, тъй като много предварително опаковани храни са заредени с наситени мазнини, сол и захар - тройна заплаха за вашия тикер. Д-р Steinbaum препоръчва диетата DASH и средиземноморската диета за здравето на сърцето. „Тези диети са пълни със зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни и здравословни за сърцето мазнини, като омега-3 мастни киселини“, казва д-р Щайнбаум. Но най-лошата диета за сърцето ви? Кетогенната диета. „Кетозата е най-нездравото състояние на сърцето ви“, казва д-р Щайнбаум. „Знаем, че наситените мазнини увеличават риска от сърдечни заболявания.“

Водейки до инцидента, Харпър спазваше палео диета, но след инфаркта той има нов подход към чистото хранене. В последната си книга, Супер въглехидратната диета: Хвърлете лири, изградете сила, яжте истинска храна, Харпър говори за ползите от пълнозърнестите храни и сложните въглехидрати в зеленчуците и плодовете. „Работих по книгата преди инфаркта си, а тогава разчитах единствено на макро хранителни вещества, като протеини и мазнини“, казва Харпър. Но Харпър осъзна, че на хората, които следват беззърнеста или палео диета, липсват основни хранителни вещества от пълнозърнести храни, които могат да помогнат за понижаване на холестерола. „Това, което научих за спазването на здравословна за сърцето диета, е да имам баланс. Не искам хората да се страхуват от „зеле“, казва той.

2. Упражнявайте се, но следете интензивността.

Тренировките имат много предимства: Това е полезно за сърцето ви, повишава метаболизма ви, изгаря мазнините и ви кара да се чувствате добре. Но има нещо като добавяне на твърде много интензивност твърде рано. Ако сте нов в тренировките, преминете към обичайна рутина, преди да преминете към по-интензивни тренировки, като HIIT. „HIIT може да бъде от полза за предотвратяване на сърдечни заболявания, но по-важното е да правите поне 150 минути кардио тренировки и тренировки с тежести всяка седмица“, казва Щайнбаум. „Това може да е ходене, бягане или колоездене. Не е необходимо да бъде екстремна форма на упражнения “, казва тя.

След инфаркта Харпър промени режима си на упражнения и набра интензивността на тренировките си. „Преди правех тренировки с наистина висока интензивност, но сега не съм толкова загрижен да се натискам до такива крайности. Балансирам тренировките си с повече йога “, казва той. В крайна сметка трябва да станете по-активни, независимо дали това става чрез HIIT, бягане или вдигане на тежести.

3. Управлявайте стреса.

Освен диетата и упражненията, д-р Щайнбаум казва, че свеждането до минимум на стреса и безпокойството е важен компонент за профилактика на сърдечните заболявания. „Стресът може да причини депресия и да увеличи риска от сърдечни заболявания два до четири пъти. Управлението на тези части от нас всъщност е от решаващо значение за предотвратяване на сърдечни заболявания “, казва тя. За да помогне за облекчаване на стреса, Харпър практикува трансцендентална медитация. „Трансценденталната медитация ме кара да се чувствам по-добре. Когато правя йога и медитация, мога да отделя време за себе си и да присъствам на всички в живота си “, казва Харпър.

4. Редовно посещавайте Вашия лекар.

Холестеролът и кръвното налягане не са единствените цифри, които трябва да проследявате. Д-р Steinbaum казва, че също така се наблюдава значително увеличаване на теглото или промени в кръвната Ви захар. „Интересното е, че много жени ще научат за риска от сърдечни заболявания, когато са бременни, защото през това време може да развият високо кръвно налягане и гестационен диабет“, обяснява д-р Щайнбаум. Развитието на сърдечните заболявания отнема десетилетия, но реалните рискове се случват през 20-те и 30-те години. „Наднорменото тегло или затлъстяването може да ви предразположи към сърдечни заболявания и други състояния, като диабет и метаболитен синдром. Всички са свързани “, казва тя.

5. Останете отдадени на здравето си.

Не можете да промените гените си, но това, което можете да контролирате за здравето на сърцето си, е колко добре се грижите за него. „Сърдечните заболявания могат да бъдат предотвратени с 80 процента. Когато хората знаят, че могат да обърнат рисковете си чрез избор на здравословен начин на живот, това прави болестта по-малко страшна “, казва д-р Щайнбаум. За Харпър това означава да може отново да се довери на сърцето си. „По време на възстановяването ми отне много, за да се върна във фитнеса и да знам, че сърцето ми може да се справи“, казва той. „Фитнесът беше безопасно и щастливо място за мен преди инфаркта ми, така че това беше нарастващо преживяване. Това напълно промени отношенията ми със сърцето ми. "