От екипа на YP
05 декември 2017 г.
Дарън Хо е един от нашите гост-сътрудници за спортната ни поредица FUEL. Той е триатлонист, който е преживял трансформационна загуба на тегло от пик от 150 кг. Оттогава той участва в различни триатлони - включително известния Ironman. Дарън също сподели за опита си с ADHD и аутизма с надеждата да сложи край на стигмата, свързана с психичните заболявания.
Поставят ми много въпроси, свързани с храненето, когато изнасям беседи или когато съм с клиенти. Храненето винаги е било ключов компонент на тренировките на всеки спортист, но от собствения ми опит при отслабване със 75 кг, това би трябвало да е ключово в тренировъчния или фитнес плана на никого.
Казвам на хората около мен, че ние сме това, което ядем, повече от това, което тренираме, защото храната ни подхранва и почти предварително определя вида на продукцията, която ще постигнем по време на тренировка.
Зареждайте добре и получавайте оптимизирани сесии. Лошо гориво и често следват неоптимални резултати.
Но какво от обикновените хора като нас?
Как храненето играе роля (или да отглежда грозната си глава) в нашето ежедневие? Ето моето мнение относно храненето за обикновения човек. Ще използвам собственото си хранене като ориентир в тази статия след множество неуспешни експерименти до мястото, където съм днес.
Преди да стигна там, първо няколко общи съвета.
1. Преработена захар
Обикновено избягвам това, доколкото мога. Консумирах почти 8 - 12 кутии сода на ден, когато бях 150 кг и това очевидно беше над препоръчителната средна стойност.
След като напълно се отказах от този навик, лесно загубих първите си 10 - 15 кг, без да се нуждая от много упражнения. Да, страшно е какво ни прави излишната захар.
2. Алкохол
Явно бях алкохолик и не го признах. Всеки, който ме видя да пия по 1 - 2 цели бутилки вино на ден, ще се съгласи, че отказвам. Отново алкохолните напитки съдържат захар и увреждат черния дроб, ограничавайки функциите на тялото ви.
За щастие, увреждането на черния ми дроб беше обратимо и аз също отказах от този навик да пия.
3. Отслабването е свързано с дефицит на калории
Това е проста математика. Дори ако се храните чисто, но надвишавате дневните си нужди, ще напълнеете. Храната не е нито „добра“, нито „лоша“, а по-скоро нещо, от което тялото ви се нуждае, за да функционира.
4. Въглехидратите не са враг
Както винаги хората обозначават въглехидратите като враг на държавата, но това не е така.
Лесно е обаче претоварването на калориите с въглехидрати, поради което е получило тази репутация. Попитайте всеки спортист, който не е на кетогенна диета, и той ще ви каже колко важни са въглехидратите за тях.
5. Модните диети, които обещават, че резултатите от отслабването са краткосрочни
Отслабнете и се настържете за 6 седмици? Загубата на каквото и да е количество тегло толкова бързо със сигурност ще доведе до рикошет. Загубата на тегло е дългосрочен процес за премахване на цялото „зло”, което сме извършили срещу нашето тяло.
Търпението е ключово.
В предишния ми живот от 150 кг ежедневното ми хранене би било нещо, за което не съм се замислял много и търсих кое е най-удобното. Бързата храна управляваше живота ми и лесно бих консумирал 3 - 5 хранения за бързо хранене на ден.
Да, добре сте чули, ще има дни, в които да живея само с бърза храна. Когато ядях нещо друго, то беше пълно с преработена захар и нездравословни мазнини.
Сладоледът, сладкишите, сладките десерти и най-грешните макарони и ястия с ориз биха доминирали в храненето ми. За да се замисля сега, едва имах зеленчуци, здравословни протеини или мазнини, от които се нуждаех.
Транс-мазнините, преработените въглехидрати и захарта бяха от дневен ред.
В разгара на затлъстяването си можех да консумирам 11 купички ориз, все пак да пия газирани напитки и да ям пържени картофи заедно с десерт.
В моя контекст днес диетата ми се е променила малко. Започнах този процес, като болезнено записах всичко, което ядох, или намерих здравословни заместители, или ги изтрих напълно от списъка си. Ако в нещо има твърде много захар, аз го премахнах от списъка си и положих съзнателни усилия да го избегна.
Ето кратко резюме на това, което направих и това е копие и поставяне от по-стар документ, който използвах през 2012 г. - извинете колко е неформален.
Но това наистина се случва и според мен трябва да говорим със себе си, за да запазим нещата реални.
Сега | Бъдеще |
бял ориз | Кафяв ориз, киноа, пълнозърнести храни и моля, Дарън, намалете порциите си |
Газирани напитки | Премахнато. Пия вода. |
Алкохол | Справете се с него. Премахнато. |
Бързо хранене | Щастливи ястия, които ви правят нещастни. Премахнато. |
пържени картофки | Картофи и сладки картофи |
Хамбургери | Направете своя собствена с истинско месо |
Зърнена закуска | Избягвайте сладките. Само здравословна секция. |
Мляко | Нискомаслено, където е възможно. Може да се опитате да преминете към други сортове мляко |
Няма риба | Да риба |
Кафе, чай и други напитки | Без добавяне на захар. Кондензираното мляко все още е захар. Не лъжете себе си. |
Паста карбонара (вашата любима) | Същото като алкохола. Справете се с него. |
Картофен чипс | Умереност. 5 опаковки на ден не са умерени. |
Зеленчуци | Яжте го, въпреки че го мразите. Добро е за теб. |
Ледени смеси от напитки | Същото като пастата карбонара. Справете се с него. |
Домашни птици | Дълбоко пърженото пиле не се брои. Вземете истинското нещо |
Бисквитки и сладолед | Същото като ледените напитки. Справете се с него. |
Така че, докато поддържах нещо неформално като това, разбрах, че е лесно да се свърже, без да е твърде научен или конкретен.
Правейки го максимално опростен за себе си, той също така позволи на навиците ми да се променят бавно с течение на времето.
Имайте предвид, че извършването на тези промени отнема време и повечето от нас вероятно няма да могат да ги променят за една нощ. Повечето от нас също ще се поддадат на желанията си и това е всичко, което се очаква.
Това, което търсим, е напредък и моето убеждение е, че ако някой от горните редове може да бъде променен и поддържан за период от 2 до 3 месеца, без да се отдаде отново, тялото ни естествено намира нов начин да балансира нашите хранителни нужди.
За мен започнах със газираните напитки и бързото хранене и ми отне 2 години, преди да мога спокойно да кажа, че мога и без тях. Дайте му време, упорствайте и всичко ще се случи за вас.
Повечето от нас нямат търпение и искат да видят незабавни резултати - отново бързите резултати също ще имат бързи отскок ефекти.
Така че, поддържайте го истински и харесвайте вашите планове за упражнения, поддържайте ги реалистични. Поставете етапи и се придържайте към тях, докато той стане част от живота ви и изглежда вече не изисква усилия, за да се справи.
Ако сте на полк, който изисква 100% усилия всеки ден само за поддръжка, има голям шанс да попаднем назад в по-слабите си дни и да се върнем в порочен кръг.
Започнете от малко, направете една стъпка в даден момент и се оставете да се развиете в много по-здравословно бъдеще на храненето.
- Баба споделя как диетата на Аткинс й е помогнала да свали 56 килограма
- Новата роля на Дрю Баримор като зомби в диетата на Санта Кларита й помогна да отслабне с 20 килограма
- FAT BUSTER Диетата, която помогна на този банкер да загуби 23 килограма - Times of India
- Намирането на кето диета в Youtube ми помогна да отслабна 55 Lbs
- Пълно ръководство за диетата DUKAN (2020) - Уелнес на Мириам