Какво могат да направят бременните жени за предотвратяване на стрии, сочат изследвания
Бременните жени полагат усилия за намаляване на стриите, докато са в напреднала възраст
Винаги съм разглеждал стриите като почетен знак, но някои други жени НЕ са съгласни. На пазара има много продукти, които твърдят, че предотвратяват появата на стрии, но какво казват доказателствата? Е, резултатите може да са разочароващи.
Традиционно на жените се казва да втриват малко корема си по корема. Разглеждайки уебсайтовете на много кремове, лосиони и балсами, те представят изявления като „клинично доказано“ за намаляване на стриите. Разбира се, трябваше да ровя по-дълбоко.
НЕКА ПОЧНЕМ С КРЕМОВЕТЕ
Да, има някои изследвания, които подкрепят това твърдение. Но когато оцених ВСИЧКИ изследвания и това, което сметнах за добро клинично изпитване от реномирани източници, резултатите разказаха различна история.
Има слаби доказателства за това Хиалуронова киселина предотвратява стрии според проучванията. Третиноин има обещание за намаляване на тежестта на новопоявили се стрии, но проучванията са ограничени по време на бременност. Какаово масло и зехтин не изглеждат ефективни за предотвратяване на стрии по време на бременност. В една статия, в която преследвачите са оценили тонове налични данни, те стигат до заключението, че надеждните методи за предотвратяване на стрии са оскъдни. Освен това, наличните актуални избори обикновено нямат сериозни доказателства от строги, добре проектирани, рандомизирани контролирани проучвания с голям брой субекти.
Допълнителна бележка: лечението на корема е друга история. Изглежда, че кремовете с алое вера и масло от сладък бадем намаляват сърбежа и предотвратяват прогресирането им.
ИЗХРАНВА ЛИ ХРАНЕНЕТО НА РОЛЯ?
Виждам много жени, които вземат колагенови пептиди по време на бременността им за предотвратяване на стрии. Честно казано, виждам по-добро съответствие с бременни жени, приемащи колаген, отколкото с жени, приемащи адекватна DHA и холин по време на бременността си!
Не открих никакви клинични проучвания, изучаващи поглъщането на колагенов пептид и предотвратяването на стрии. Това не означава, че няма доказателства, че колагенът играе роля при прогресирането на бременността. Специфични проучвания за оценка на връзката между стриите и приема на колагенов пептид не бяха лесни за провеждане (ако някой попадне на такъв, моля, изпратете го по моя начин!)
Има много изследвания, подкрепящи употребата на орален прием на колаген и това има положителен ефект върху целостта на кожата, еластичността, намаляването на целулита и влагата. (CITE). Типичните дози са между 2,5 g/d до 10 g/d при клинични изпитвания.
МОЯТА ПРЕПОРЪКА
Това, че няма клинични проучвания, подкрепящи употребата на колагенови пептиди по време на бременност за профилактика на стрии, не означава, че тя не работи. Като диетолог, който практикува доказана медицина, няма да препоръчам активно колагенови пептиди въз основа на спекулации и екстраполация на данни. НО, ако една жена реши, че иска сама да приема колагенови пептиди, със сигурност няма да я разубедя да го направи. Единственото предупреждение е, че бих я насърчил да използва експертния опит на регистриран диетолог, за да оцени най-добрите и безопасни възможности за употреба по време на бременност, тъй като пептидите от колаген не се считат за храна и следователно не се регулират.
КАКВО ЩЕ ПРЕПОРЪЧВАМ?
Единственият елемент, който изглежда има пряка връзка с развитието на стрии, е бързото наддаване на тегло. Помните ли идеята за хранене за двама? Това не означава, че трябва да качите 50 килограма веднага след като видите тези две розови линии. Най-добре е наддавайте с постоянни темпове за подкрепа на растежа и развитието на вашето бебе. Черешката на тортата е, че напълняването по този начин може да помогне за намаляване на риска от развитие на стрии.
На теория хранителните вещества, за които е доказано, че поддържат здравето на кожата и синтеза на колаген, трябва да поддържат здрава кожа на корема. Колагенът няма да навреди, но можете също така да помислите да посочите как да консумирате висококачествени протеини, по-специално тези, които са богати на аминокиселини пролин, глицин и хидроксипролин които съставляват приблизително 50% от съдържанието на аминокиселини в колагена (и желатина, тъй като желатинът е хидролизиран колаген). Доказано е, че глицинът насърчава синтеза на протеини и заздравяването на рани.
Можете също така да получите тези аминокиселини чрез храната.
Някои хранителни източници на ГЛИЦИН и/или ПРОЛИН включват