Публикувано: 30 юни 2019 г.

Бавно и стабилно печели състезанието и гарантира дългосрочен успех при отслабване!

отслабване

Желанието за бързо отслабване е напълно естествено, но не е непременно най-добрият вариант. Има буквално десетки модни диети и програми за екстремни упражнения, които обещават няколко килограма отслабване на седмица. Проблемът с тези опции е, че те не са устойчиви. И така, какво е здравословно количество тегло, което да губите седмично?

Според CDC, хората, които отслабват със скорост от само 1-2 паунда седмично, са много по-успешни в спирането им. С други думи, бавният и стабилен подход е не само по-безопасен, но и по-устойчив.

За вас е важно да разберете, че загубата на тегло е нещо повече от диета и упражнения: това е пълна и цялостна промяна в начина на живот. Какво имаме предвид под това? Не трябва да гледате плана си и да виждате крайна дата. Вземането на решение за оздравяване трябва да бъде постоянно решение. Не забравяйте, че връщането към старите, нездравословни навици ще ви накара да си възвърнете теглото, губейки целия невероятен напредък, който сте постигнали!

Как да отслабвам безопасно и стабилно

Започваме с отговора на основния въпрос: „Защо телата ни се нуждаят от храна?“ Нуждаем се от храна, за да поддържаме здравето си и да поддържаме високите нива на енергия. Всеки човек изисква различно количество калории, за да постигне това всеки ден. Количеството калории, които ти нуждата ежедневно до голяма степен зависи от вашата възраст, тегло и ниво на активност.

Храната, която ядете, се състои от макронутриенти, които включват протеини, мазнини и въглехидрати. Всеки макронутриент съдържа калории. В крайна сметка загубата на тегло се свежда до калории навътре, калориите навън. Всъщност е доста просто. Ако изразходвате повече калории, отколкото консумирате, вие ще отслабнете.

Колко калории се нуждаете ежедневно?

Едно от първите неща, които трябва да определите, е колко калории се нуждае тялото ви всеки ден. Вижте нашето ръководство за Колко калории трябва да приемате ежедневно, за да отслабнете? След като разберете това, можете да създадете план за атака.

Не забравяйте, че не трябва да намалявате дневния си калориен прием с повече от 500 калории всеки ден. Това ще попречи на тялото ви да премине в „режим на глад“ и ще гарантира, че метаболизмът ви продължава да функционира правилно.

Обикновено препоръчваме да намалите приема на калории с около 300 калории на ден и да компенсирате разликата с упражнения. Тъй като в един килограм има 3500 калории, можете да свалите един килограм на седмица, като седите при дневен дефицит от 500 калории: 300 от диета и 200 от упражнения.

Ако искате да се стремите към два килограма на седмица, ще ви трябва дефицит от 7000 калории. Най-добрият начин да постигнете това е да увеличите количеството упражнения, които изпълнявате. За да изгорите 7000 калории за една седмица, имате нужда от 1000 калориен дефицит всеки ден. Така че, можете да намалите приема на калории с 300-500 калории и да изгорите 500-700 чрез упражнения.

Хранете се правилно, спортувайте често

Без значение какви са вашите диетични предпочитания, ние имаме здравословен план за хранене за всички! Ако искате да сте здрави и да отслабнете, трябва да осигурите на тялото си основни хранителни вещества. Всеки от плановете за хранене по-долу не само ще ви позволи да отслабнете, но и ще гарантира, че го правите безопасно!

След като изберете план за хранене, трябва да ви включим в програма за упражнения! Заедно с плановете за хранене имаме десетки забавни и ефективни тренировъчни процедури, от които да избирате. Изпробвайте един от тези страхотни режими на тренировка в комбинация с чиста диета и започнете да отслабвате още днес!

Съвети за здравословен живот за дългосрочно отслабване

Както казахме по-рано, загубата на тегло е нещо повече от диета и упражнения. Успешното отслабване изисква от вас да правите здравословни избори всеки ден. Поради тази причина сме съставили и списък със здравословни навици, които трябва да възприемете възможно най-скоро.

Пийте повече вода и избягвайте сода, сокове и други сладки напитки. Това ще засили метаболизма и загубата на мазнини, както и ще ви помогне да консумирате по-малко празни калории.

Спете повече, като се отправяте към леглото по-рано всяка вечер. Спането поне 6 часа на нощ е доказано, че ви помага да направите по-здравословен избор на следващия ден!

Увеличете приема на протеини и фибри. Хранене повече протеин (пиле, риба, бобови и млечни продукти) и фибри (боб, леща и броколи,) ще ви накарат да се чувствате по-сити за по-дълго, така че няма да получите желание да преяждате.

Поставете цели и планирайте награди. Изберете цели, които са УМНИ: конкретни, измерими, постижими, реалистични и навременни. SMART целите значително увеличават шансовете ви за успешна загуба на тегло. Освен това трябва да изберете и здравословни награди, когато постигнете тези цели, като ново бикини или пътуване с приятелки.

Вземете си партньор за тренировка! Приятелят на упражнение може да повиши мотивацията, заедно с това да ви държи отговорни за появата си!

Въпреки че загубата на един или два килограма на седмица може да изглежда, че ще бъде твърде бавна, ще откриете, че това води до огромни резултати! Искам да кажа, че за три месеца можете да свалите до 24 килограма! Още по-добре, бавното и безопасно отслабване ще гарантира, че всъщност ще го задържите!

Няма да е лесно, но определено ще си заслужава. Вземете го един по един ден и се съсредоточете върху постоянния здравословен избор. Можете да направите това!

За още полезни съвети, рецепти и съчетания, следвайте ни във Facebook, Pinterest и Instagram.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ерин Милър

Ерин е сертифициран по NASM личен треньор и специалист по коригиращи упражнения. Тя е момиче от Флорида, в момента живее в Колорадо. Някои от любимите й хобита включват туризъм, сноуборд и излизане на плажа, въпреки че вдигането на тежести е най-голямата й страст. Ерин вярва, че устойчивостта е най-важният фактор за успешната фитнес рутина. Тя казва: „Ако успеете да намерите форма на упражнение, която наистина да ви хареса, никога няма да има фитнес цел, която да не можете да постигнете!“

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!