Свързани статии

Размерът на теглото, което жените губят седмично, е много различен. Препоръките за отслабване обаче се основават на прием на калории, които са физически безопасни и ефективни за дългосрочен успех при отслабване. Докато много жени трябва да следват общите насоки за отслабване, затлъстелите жени с висок риск от здравословни състояния, свързани със затлъстяването, може да се наложи да отслабнат с по-бързи темпове.

какво

Запазване на седмичните цели

Препоръчителните седмични цели за отслабване за повечето жени са от една до две лири седмично, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. CDC отбелязва, че възрастните, които отслабват с това темпо, са по-склонни да запазят загубеното тегло дългосрочно. За да постигнете тази цел за отслабване от един до два килограма на седмица, стремете се да намалите приема си с 500 до 1000 калории дневно, тъй като един килограм телесни мазнини се равнява на 3500 калории.

Изпробване на много нискокалорични диети

Затлъстелите жени могат да се възползват от спазването на много нискокалорични диети и бързото отслабване, за да намалят риска от - или да подобрят - здравословни състояния, като диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и висок холестерол в кръвта. Информационната мрежа за контрол на теглото съобщава, че затлъстелите жени могат да отслабнат от три до пет килограма седмично, като използват много нискокалорични диети, съдържащи 800 калории или по-малко на ден. Тъй като обаче тези VLCD крият известни рискове, те се препоръчват само когато се използват под наблюдение от доставчик на здравни услуги. Освен това те се състоят основно от шейкове или барове и може да не са подходящи за възрастни хора.

Поддържане на поддържане на теглото

След като загубите 10 процента от първоначалното си телесно тегло, е време да поддържате новото си тегло за около шест месеца, предполага Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта. Например, след отслабване с 20 килограма, жена с изходно тегло от 200 паунда трябва да поддържа новото си тегло от 180 паунда в продължение на шест месеца, преди да се опита да отслабне допълнително. Тази стратегия често е ефективна за поддържане на дългосрочно отслабване и за предотвратяване на наддаване на тегло в бъдеще.

Не се обезсърчавайте

Ако сте увеличили продължителността или интензивността на упражнението си и не отслабвате, не се обезсърчавайте. Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, увеличаването на мускулната маса чрез упражняване на повече може да ви попречи да отслабнете през първата седмица или две. Въпреки това може да забележите, че дрехите ви започват да се чувстват широки, когато губите телесни мазнини и сантиметри. За щастие, въпреки че мускулите тежат повече от мазнините, те също така изгарят повече калории от мазнините, дори когато почивате. Така че след време ще видите по-ниски числа на скалата.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.