Свързани статии

Може би сте рецитирали римата „ябълка на ден държи доктора далеч“ като младеж. Увеличаването на приема на ябълки до три плода на ден може да предложи ползи за здравето и потенциално да помогне при загуба на тегло, но не очаквайте килограмите да се стопят само заради консумацията на ябълки.

gate

Разбиране на вашите калории

Ако планирате да отслабнете, разбирането на връзката между калориите, необходими на тялото ви за енергия, и калориите, които консумирате чрез храна и напитки, може да ви помогне да намерите успех. Загуба на тегло се случва, когато приемът на калории е по-малък от изгарянето на калории. Диетата може да допринесе за способността ви да поставите тялото си в този така наречен калориен дефицит, но ябълките нямат пряка връзка с това да ви помогнат да достигнете това състояние.

Ябълки преди всяко хранене

Закуската на сурова ябълка преди всяко хранене не просто ви зарежда. Ябълките са пълни с фибри, които запълват, но фибрите и полифенолите в суровите ябълки също хранят добрите бактерии в червата. Много хора с наднормено тегло имат дисбаланс между своите здрави и нездравословни чревни бактерии, което може да допринесе за възпаление. Възпалението е рисков фактор за затлъстяването. Здравото черво също е по-малко вероятно да изпитва силни пристъпи на глад, което може да ви помогне да не преяждате. Ябълките Granny Smith съдържат най-голямо количество полифеноли, но те трябва да се консумират сурови, за да се възползват напълно.

Източник на фибри

Освен потенциалната им роля в загубата на тегло, фибрите в ябълките са полезни. Той може да предотврати сърдечни заболявания, да ограничи риска от диабет и да облекчи запека. Възрастните трябва да получават поне 25 грама фибри на ден, а три средни ябълки осигуряват близо 15 грама фибри. Ябълките също са ценен източник на минерали и витамини като калций, калий и витамини А и С.

Помислете за цялостната си диета

Невъзможно е да се пренебрегне, че яденето на три ябълки на ден повишава приема на калории. Една средно голяма ябълка с кожата има около 95 калории, което означава, че яденето на три от тези плодове би увеличило приема на калории с близо 300 калории. Тези допълнителни калории няма да ви помогнат да отслабнете, освен ако наистина не ви накарат да ядете по-малки ястия или да пропуснете десерта. Например, ако изядете 95-калорична ябълка преди вечеря, но спестите 300 калории, като пропуснете десерта, ябълката играе благотворна роля в опита ви да отслабнете.

  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Отслабване
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: балансиране на калориите
  • USDA Национална база данни за хранителни вещества: ябълки, сурови, с кожа
  • Университет на Калифорния в Сан Франциско: Увеличаване на приема на фибри
  • Университет на Калифорния в Сан Франциско Детска болница Benioff: Защо влакната са толкова добри за вас
  • Профилактика: Яденето на ТОЗИ плод всеки ден може да ви помогне да отслабнете

Базираният в Торонто журналист Уилям Маккой пише от 1997 г., специализирайки в теми като спорт, хранене и здраве. Той служи като експерт в секцията за спорт и отдих на студиото. Маккой е завършил журналистика в университета Райърсън.