Вашето най-добро ръководство за ядки с ниско съдържание на въглехидрати, включително списък за търсене + списък за печат, рецепти и как да ги включите като закуски!
Ядките с ниско съдържание на въглехидрати са моето ОТИДАНЕ КЪМ храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати за тяхното разнообразие от вкусове, солиден фактор на смачкване, предимства за здравето и достъпност като перфектните малки хапки, които да ви пренасят между храненията!
Те са моите топ 5 любими храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати, на които да се храня. Тези храни с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини са подходящи за кетото, съдържат значително количество растителни протеини, те са (относително) евтини, хранителни и на разположение за закупуване почти навсякъде.
Считам ги за ПОБЕДА в спешното ми храни с ниско съдържание на въглехидрати! И така, ето всичко, което трябва да знаете!
Направо към ...
17 най-добри нисковъглехидратни ядки + семена
Ето долната част на луд предимствата на ядките с ниско съдържание на въглехидрати според клиниката Майо: ядките са: НАтоварени с протеини, съдържат „добрия вид“ мазнини (както мононенаситени, така и полиненаситени), са богата на омега-3 мастни киселини, влакнеста (за да ви напълня значително!) и са пълен с антиоксиданти, сред останалите ползи за здравето на сърцето и понижаване на холестерола.
Ето 17-те най-добри ядки с ниско съдържание на въглехидрати + семена:
| бразилски ядки | 6 | 3.3 | 2.1 | 1.2 |
| Пекани | 19. | 3.9 | 2.7 | 1.2 |
| Ядки макадамия | 10-12 | 3.9 | 2.4 | 1.5 |
| Орехови ядки | 14. | 3.9 | 1.9 | 2 |
| Фъстъци | 15 половинки | 4.6 | 2.4 | 2.2 |
| Лешници | 12 | 4.7 | 2.7 | 2 |
| Бадеми | 23. | 6.1 | 3.5 | 2.6 |
| Шам-фъстъци | 49 | 7.7 | 3 | 4.7 |
| Кашу | 18. | 8.5 | 0.9 | 7.6 |
| Ленено семе | -- | 8 | 7.6 | 0,4 |
| Конопени семена (или конопени сърца) | -- | 2.4 | 1.1 | 1.3 |
| Тиквени семена | 85 | 3 | 1.7 | 1.3 |
| Чиа семена | -- | 11.8 | 9.6 | 2.2 |
| Маково семе | -- | 7.9 | 5.5 | 2.4 |
| Кедрови ядки | 166 | 3.7 | 1 | 2.7 |
| Слънчогледови семки | -- | 5.6 | 2.4 | 3.2 |
| Сусам | 1000 | 7.2 | 3.9 | 3.3 |
Освен че е с ниско съдържание на въглехидрати, има ТОНИ бонуси за ядене от тези нисковъглехидратни ядки да назовем само няколко, (въпреки че има ТОЛКОВА много повече !):
- бразилски ядки - намаляване на възпалението
- Орехови ядки - с високо съдържание на омега 3
- Лешници - заредени с витамин Е
- Бадеми - пълен с калций
- Шам фъстък - заредени с влакна
Най-ниско съдържание на въглехидрати?
Ядките с ниско съдържание на въглехидрати имат множество добри ползи. Но не взимайте чантата с ядки твърде бързо ...
За съжаление твърде много от всичко може да бъде нещо лошо. Бъдете внимателни и внимавайте контрол на порциите. Тези въглехидрати могат да се добавят бързо, тъй като броят на въглехидратите (и мазнините също!) Може да варира значително между ядки с ниско съдържание на въглехидрати. Вижте таблицата по-горе за разбивка на всеки сорт!
Някои от най-ниските въглехидратни ядки са:
- Пекани
- бразилски ядки
- Тиквени семена
Най-високо въглехидратно орехче?
Но най-високите въглехидратни ядки са:
- Кашу
- Шам-фъстъци
Не всичко е лоша новина защото докато въглехидратите в шам-фъстъците са най-високите в нашия списък с 8,5 грама, това е в 18 ядки! Същото е и с въглехидратите в кашу, които са 7,7 грама, но в огромно количество от 49 ядки!
Ако това са любимите ви видове ядки, помислете дали да ги запазите в плана си за хранене, просто се насладете на по-малки порции.
Какви са въглехидратите в ядките?
Хранителните количества по-горе се базират на една унция ядки. Една унция ядки = общо за един шепа. (Надяваме се, че това ще бъде добра справка за това как да се придържате към подходящ размер на порцията.)
Видът въглехидрати варира от ядка до ядка - например, семената от чиа имат 9,6 g фибри на унция, където, както кахето, имат 0,9 g.
Как да ядем ядки на план с ниско съдържание на въглехидрати
Независимо дали се наслаждавате на тези закуски с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на протеини или като допълнение към вашата храна, няма недостиг на идеи, когато става въпрос за ядене на ядки на нисковъглехидратно хранене!
Вижте тези фантастични алтернативи (вземете го, „алтернативи“ - HAH), за да извлечете максимума от тези закуски с ниско съдържание на въглехидрати:
Мога ли да използвам ядки вместо зърнени храни?
Да, абсолютно! Много зърнени храни, като хляб, ориз и овес са не нисковъглехидратни зърна. Те могат да ви накарат да се чувствате натежали, докато едновременно пробивате кръвната си захар през покрива. Няма буено. Опитайте някоя от гореспоменатите ядки, за да ви даде толкова необходимия тласък на фибри, без гроги, мозъчна мъгла след ефекти.
Ядките с ниско съдържание на въглехидрати са основа за най-нисковъглехидратно брашно алтернативи (здравей бадемово и орехово брашно!), докато фино нарязването на ядки ги работи за страхотни „хрупкави“ зърна! (вижте идеите за рецепти по-долу ...).
Мога ли да използвам ядки вместо боб?
Въпреки че повечето сортове съдържат добро количество фибри, бобът е доста богат на въглехидрати (въпреки че вероятно вече знаете това). Някои хора обичат да поддържат нисковъглехидратни зърна в храната си, като ги консумират в малки количества, докато други пропускат магическите плодове заедно.
Можете лесно да замените боб в рецепти със сурово кашу и орехи за фантастични алтернативи!
Как да направя ядките още по-здрави?
За да увеличите хранителната стойност на вашите ядки с ниско съдържание на въглехидрати, защо не яжте ги заедно с някои плодове с ниско съдържание на въглехидрати? Личен фаворит са печените бадеми и къпини.
Жаден за зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати? Друга класическа протеинова опаковка, зеленчукова закуска е фъстъчено масло с целина. Мммммм. Той не е запазен само за деца!
Най-доброто фъстъчено масло с ниско съдържание на въглехидрати?
Моят любим буркан с гладко, вкусно фъстъчено масло с ниско съдържание на въглехидрати е Justin’s! Друг популярен PB that I love is е марката Whole Food’s 365. При закупуване на фъстъчено масло, не забравяйте да прочетете етикетите и да бъдете оскъдни от добавените захари!
Открийте повече от моите ТРЯБВА ДА ИМАТ фъстъчено масло с ниско съдържание на въглехидрати, съдържанието на въглехидрати, плюс хранителната му разграденост.
Ядки Рецепти
Търсите начин да добавите повече ядки с ниско съдържание на въглехидрати в плана си за хранене? Покрих те ... NUTTIN ’се сравнява с тези рецепти с ниско съдържание на въглехидрати по-долу:
Заключение
Направете ядките с ниско съдържание на въглехидрати вашата нова лесна, здравословна закуска, пълна с протеини, към която да се върнете! Коментирайте по-долу с любимите си ядки или ни уведомете за рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, които искате да споделите с TLP fam!
- Как да направлявам Carb Cycling Made Easy
- Нисковъглехидратни вегетариански банички, месо, без кето, рецепти за веган кето
- Барове с черешов пай с ниско съдържание на въглехидрати - диета с ниско съдържание на въглехидрати
- Кето захарни бисквитки - палео с ниско съдържание на въглехидрати - най-добрите изрязани бисквитки
- Сос с ниско съдържание на въглехидрати и сосове - Краен сос с кето диета