Свързани статии

Ако долната част на тялото ви изглежда по-тежка от останалата част на тялото, вероятно там съхранявате излишните си мазнини. Нито едно упражнение или храна няма конкретно да изгарят мазнини около краката и дъното - тялото ви не прави дискриминация, когато използва мазнини за гориво. Трябва да предизвикате цялостна загуба на тегло. След като свалите килограми, ще забележите по-тънка долна част на тялото. Междувременно можете да изградите мускули, за да създадете по-тонизиран външен вид във вашите проблемни зони.

отслабнете

Пребройте калориите

Загубата на тегло зависи от приемането на по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря всеки ден. Това принуждава тялото ви да използва собствените си мазнини за енергия. Общият дневен разход на енергия, или TDEE, се отнася до калориите, необходими на тялото ви, за да поддържа ежедневни дейности. Въпреки че е най-добре Вашият лекар да изчисли този брой за Вас въз основа на възраст, пол, здраве, процент на телесни мазнини, тегло и начин на живот, можете сами да определите груба оценка.

Умножаването на теглото ви в килограми по 15 и след това 16 ще ви помогне да оцените обхвата на калориите, от които се нуждаете ежедневно. Ако тежите 165 килограма, имате нужда от между 2475 и 2640 калории на ден въз основа на това уравнение.

Извадете 500 до 1000 калории от полученото число, за да определите количество калории, което ще насърчи загубата на тегло. Никога не яжте по-малко от 1200 калории на ден; това не само е нездравословно, но може да забави метаболизма ви и в резултат да попречи на загубата на тегло. Храненето в рамките на определения калориен диапазон ще доведе до забележима загуба на тегло. Ако носите най-голяма тежест около краката и задника, трябва да видите разлика в рамките на няколко седмици.

Променете диетата си

Да знаете колко калории трябва да консумирате, за да отслабнете, е полезно, но ако диетата ви е нездравословна, да останете в рамките на тази граница ще бъде трудно. Пресни плодове и зеленчуци, постно месо, домашни птици без кожа, риба, пълнозърнести храни и бобови растения ще ви помогнат да изградите балансирана диета, която да отговаря на вашите цели. Плодовете и зеленчуците винаги са здравословен избор за закуска и повечето имат по-малко от 100 калории на порция. Постните протеинови източници помагат да балансирате храненето си, а зърнените или бобовите култури правят храната ви по-засищаща.

Примерните ястия, които се вписват в диета с ограничено съдържание на калории, включват запържени броколи и пилешки гърди, сьомга върху пресен спанак, омлет от белтък с аспержи, смляно пуешко чили с черен боб и овесени ядки с банани. Замяната на преработените боклуци в дома и на работното ви място улеснява много храненето с нискокалорична диета. Колкото по-здравословна е вашата диета, толкова по-лесно ще отслабнете от краката, дъното и останалата част от тялото си. Също така, опитайте се да пиете минимум 64 унции вода на ден.

Размърдай се

Всяка физическа активност изгаря калории, особено интензивни упражнения. Например, ако тежите 150 килограма, вие изгаряте около 150 калории на 30-минутна разходка, но ще изгорите близо 400 калории на оживен 30-минутен джогинг. Стремете се към минимум 30 минути енергични упражнения, пет дни в седмицата. За да ускорите загубата на тегло, стремете се към час енергични упражнения пет до шест дни седмично.

Вдигане на тежести, прескачане на въже, бягане, спринтове на хълм, изкачване на стълби, крикове, предене, степ аеробика и пилатес са примери за упражнения, които да опитате. Изпълнявайте претеглени упражнения за долната част на тялото, за да увеличите мускулната тъкан, което ще намали появата на целулит. Повечето качествени монитори за сърдечен ритъм ще ви кажат приблизително колко калории изгаряте при всяка тренировъчна сесия. Винаги се консултирайте с вашия медицински специалист, преди да започнете рутинна тренировка.

Промени в начина на живот и временни корекции

Следвайки обичайните препоръки - вземете стълбите вместо асансьора, упражнявайте се по време на телевизионни реклами или паркирайте по-далеч от магазина за хранителни стоки - ще ускори загубата на мазнини по краката и задника. Колкото повече се движите, толкова повече мазнини изгаряте. Ако бъдете по-активни и контролирате приема на калории в дългосрочен план, това ще ви помогне да запазите теглото си. Ако искате веднага краката и задницата ви да изглеждат по-малки, можете да си купите дрехи за фигура, за да промените временно силуета си. Това няма да ви помогне да загубите мазнини, но може да ви направи по-уверени в социалните ситуации.