Това ръководство се основава на научни доказателства, следвайки нашата политика за ръководства, основани на доказателства. Кликнете за повече информация.

  1. Какво е кръвното налягане?
  2. Защо има значение
  3. Измерване
  4. Графика на кръвното налягане - какво е нормално?
  5. Кръвно налягане и възраст
  6. Неточни резултати
  7. Причини за високо кръвно налягане
  8. Как да поддържаме кръвното налягане в норма
  9. Обобщение

Оптимално, идеално, отлично, здравословно: нали така бихме искали да бъде нашето кръвно налягане? Нормалното, здравословно кръвно налягане е едно от най-важните измервания за дългосрочно здраве и може да помогне за предотвратяване или намаляване на много здравословни проблеми.

Това ръководство ще ви помогне да обясните оптималните стойности на кръвното налягане, някои фактори, които могат да повлияят на нормалните резултати и начините за поддържане на показанията в този идеален, здравословен диапазон.

1. Какво е кръвното налягане?

За да се разбере нормалното или здравословното кръвно налягане, това помага да се разбере самото кръвно налягане.

Когато сърцето ни се свие - изпомпва или бие - то изтласква кръвта от сърдечните камери. Това свиване упражнява сила върху артериите на тялото, която доставя кръв към тъканите. Тази сила се нарича систолично кръвно налягане, което е най-горното число при измерването на кръвното Ви налягане.

Когато сърцето се отпусне, кръвта презарежда камерите на сърцето. Това отпускане създава ново налягане в артериите в покой. Наричано диастолично кръвно налягане, това е най-долното число при измерването на кръвното Ви налягане.

Обикновено се забравя кое е систолното и кое диастоличното число. Ето един прост трик, който трябва да запомните: помислете за S - Sky - за върха; и D - мръсотия - за дъното.

Нормалното кръвно налягане е всяко систолно число под 120 и всяко диастолично число под 80, измерено в милиметри живачен стълб или mm Hg. Това се пише като 120/80 или се говори като „120 над 80“. Наскоро ще влезем в повече дискусии за обхвата на показанията, които показват оптимално или здравословно кръвно налягане.

диетичен

2. Защо е важно нормалното кръвно налягане?

Подобно на водата, която тече през градински маркуч, кръвта, която тече през кръвоносните Ви съдове, трябва да има достатъчно здравословно налягане, за да циркулира в тялото Ви, за да доставя богата на кислород кръв и хранителни вещества до всяка клетка, от върха на пръстите на краката до върха на главата Ви.

Ако кръвното налягане се повиши твърде високо, това се нарича хипертония. Точно както градинският маркуч под прекалено голямо налягане може да повреди стените на маркуча и потокът от вода може да бъде твърде силен, когато бъде взривен върху деликатни растения, кръвта, течаща през кръвоносните ни съдове под твърде голямо налягане, може да отслаби и да повреди стените на кръвоносните съдове, или да повредят деликатните органни структури и тъкани, които приемат потока под високо налягане.

Увреждането на кръвоносните съдове от високо кръвно налягане може да ни предразположи към инсулти, инфаркти, сърдечни заболявания, увреждане на бъбреците, увреждане на очите и дори деменция. 1 Колкото по-дълго кръвното налягане остава високо, толкова повече щети може да причини.

Докато по-малко безпокойство, когато кръвното налягане е твърде ниско, наречено хипотония, кръвта може да не циркулира адекватно, причинявайки замаяност и припадък, особено когато се изправяте от седнало или легнало положение. Слабостта и умората също могат да бъдат често срещани.

Ето защо кръвното налягане в нормални, здравословни граници е толкова важно. Правилното ниво на налягане позволява на кръвта да тече през съдовете на тялото, доставяйки кислород и хранителни вещества, безпрепятствено да стига до всички клетки, но без да уврежда тъканите в процеса.

3. Как се измерва кръвното налягане?

За да получите точни показания, е важно кръвното налягане да бъде измервано правилно. 2 Трябва да седите спокойно, двата крака да са плоски на пода. Ръката, в която се измерва налягането ви, трябва да бъде поддържана на нивото на сърцето ви.

За ръчно измерване, маншетът, който е правилно оразмерен до ръката ви, се надува, докато кръвният поток спре. 3 Налягането бавно се освобождава, докато не се чуе първият звук на притока на кръв. Този момент е горното (систолично) число. Налягането на маншета продължава да се освобождава, докато не се чуе повече звук. Тази точка е по-ниското (диастолично) число.

В наши дни точните машини могат да извършват това измерване автоматично. Сега много лекари разполагат с тези машини в своите кабинети. Ще ги намерите и в някои аптеки, фитнес зали и се предлагат като домашни монитори.

Получаване на точни измервания

Понякога е достатъчно едно измерване на кръвното налягане. Въпреки това, за да получат наистина точни измервания, лекарите могат да направят - или да направят машина - редица показания за период от 10 до 30 минути. 4 За домашни измервания се препоръчва да направите три последователни измервания и да запишете средната стойност.

Ако има някакво съмнение относно точността на вашите показания, може дори да бъдете изпратени у дома с амбулаторен апарат за кръвно налягане, който носите в продължение на 24 часа. Ще правите измервания по време на деня си, а също така ще измервате кръвното налягане, докато спите, спортувате или правите други физически дейности. 5 Това 24-часово измерване може да потвърди дали кръвното Ви налягане е нормално или не и да предотврати риска от ненужно лечение.

Добре е да следите типичните си показания за кръвно налягане, за да знаете дали кръвното Ви налягане е стабилно, влошава се или се подобрява с времето. Много хора нямат представа дали имат нормално кръвно налягане или как броят им може да се променя. Записването на вашите резултати е толкова лесно, колкото проследяването на подложка от хартия, съхранявана до маншета ви, или създаване на лист за разпространение на вашия компютър. Ключът е да имате удобни номера за връщане и справка.

Кампания както в Обединеното кралство, така и в Северна Америка призовава „Знайте номерата си“, така че да сте наясно кога имате нормално, здравословно кръвно налягане и кога може да се стремите към нездравословни по-високи нива.

4. Графика на кръвното налягане - какво означават цифрите


Ето визуална графика на всички диапазони на различни кръвни налягания. Зеленият раздел на графиката показва диапазона на нормалното кръвно налягане.

Имайте предвид, че кръвното налягане варира през целия ден; няма да е същото всеки път, когато го проверите. Най-важното е средното кръвно налягане за деня.

С течение на времето можете да откриете модели около ситуации, които могат да направят показанията на кръвното Ви налягане малко по-високи или по-ниски, като качество на съня, стрес и дейности. Дори диетичният избор, като консумацията на сол за 25% от хората с нормално кръвно налягане, които са чувствителни към солта, може да повлияе на вашите показания. 7

Забележка: Ако кръвното Ви налягане е по-високо от 180/120, това е хипертонична криза. Моля, обадете се на Вашия лекар или незабавно отидете в Спешното отделение.

Ако кръвното Ви налягане попада в етап 1 (жълто) или етап 2 (оранжево) за хипертония, моля, вижте следното ръководство и се свържете с Вашия лекар за указания.

Как да нормализирате кръвното си налягане

Ръководство Повишеното кръвно налягане е често срещан здравен проблем днес, но можете да подобрите кръвното си налягане, като използвате прости промени в начина на живот.

5. Как се променя нормалното кръвно налягане с възрастта

С напредване на възрастта кръвоносните ни съдове естествено се втвърдяват. Това води до повишаване на систолното кръвно налягане при тези на възраст над 65 години, докато диастолното налягане често не се повишава. По тази причина нормалното здравословно кръвно налягане при възрастни възрастни може да бъде до и включва 140 систолично число с относително нормално диастолично число между 60 и 80 - без да е необходимо лечение. 9 Това означава, че нормалното - нелекувано - кръвно налягане за възрастен човек може да бъде с много точки по-високо от това за по-млад човек.

Всъщност в някои страни здравните насоки препоръчват да не се прилага лечение на кръвно налягане на лице на възраст над 65 години, докато систоличното налягане е поне 150 или дори 160, за да се балансират рискът и ползите от всяка кръв лекарства за понижаване на налягането. 10

Това е така, защото намаляването на кръвното налягане при възрастни хора с лекарства твърде интензивно може да бъде свързано с неблагоприятни странични ефекти, като замаяни магии, ниско кръвно налягане и рискове от падания при бързо ставане. Въпреки това, за други, особено тези с по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, намаляването на кръвното налягане под 140 може да предотврати бъдещ инфаркт или инсулт.

Американските насоки сега препоръчват лечението на кръвното налягане да бъде 120/80 дори при възрастни хора. Тази промяна се основава предимно на едно проучване, което показва малка полза при по-агресивно лечение. 11 Опитът обаче също показа значително увеличение на засягащите странични ефекти. Това означава, че плюсовете и минусите на лечението или нелечението трябва да бъдат внимателно претеглени. Така че „нормалното“ или оптималното кръвно налягане в контекста на възрастен човек трябва да бъде индивидуализирано.

Отново, най-добрият съвет е да знаете номерата на кръвното си налягане и как те се променят. След това работете с Вашия лекар, за да решите коя цел за кръвно налягане е нормална, оптимална и здравословна за Вас с напредване на възрастта. 12

6. Неточни резултати от нормалното кръвно налягане

Понякога, когато кръвното налягане се взема от медицински специалист, резултатът може да не отразява истински вашето ежедневно кръвно налягане. Това може да се случи при две условия:

    Бяла козина хипертония: Тази реакция е добре известна от поне век и засяга около 15% от хората. Извън лекарския кабинет кръвното налягане на индивида е в нормални граници, но когато лекарят отиде да направи измерване на кръвното налягане, кръвното налягане на пациента внезапно скочи в хипертоничния диапазон. 13 Смята се, че това е реакция на стрес или тревожност, но хората, които имат тази реакция, могат да имат слаб или никакъв контрол върху нея, дори ако съзнателно се опитват да се отпуснат.

Изследванията обаче показват, че хората с хипертония с бяла козина в крайна сметка могат да видят нормалното си кръвно налягане да се повиши в истинския хипертоничен диапазон и да са изложени на по-висок риск от бъдещи проблеми с кръвната захар и сърдечно-съдови заболявания. 14 Отново знайте вашите номера и проследете вашите тенденции. Маскирана хипертония: Това състояние е точно обратното на хипертонията на бялата козина. В кабинета на лекаря измерването на кръвното налягане на индивида е в нормални, здравословни граници, но в други ситуации, особено през нощта, то се повишава до хипертоничния диапазон. 15

За разлика от хипертонията на бялото палто, осъзнаването на разпространението на маскирана хипертония е сравнително ново - до голяма степен е открито чрез използването на денонощни амбулаторни апарати за кръвно налягане и по-широкото използване на автоматични машини за домашно кръвно налягане.

Смята се, че маскираната хипертония засяга около 9% от европейците и 12% от северноамериканците, като тези с африкански произход са засегнати с по-високи нива от около 16%. 16 Той се среща и при по-високи нива при лица, които имат някой от следните здравословни проблеми: висока консумация на алкохол или тютюн; висок психически стрес в работата или дома; затлъстяване; ниска толерантност към упражненията; метаболитен синдром; диабет тип 2; и сънна апнея. 17

Ако кръвното Ви налягане е нормално при показанията в офиса, но имате рискови фактори или подозрение за маскирана хипертония, 24-часов амбулаторен апарат за кръвно налягане ще ви помогне да потвърдите или отхвърлите диагнозата.

7. Какво друго може да повиши кръвното налягане?

Редица често срещани лекарства, добавки и съединения могат да повишат нормалното кръвно налягане извън нормалните граници. Спирането на тези вещества често може да върне кръвното налягане до оптимални нива. Тези вещества включват:

  • Орални контрацептиви и хормонозаместителна терапия, особено при по-високи нива на естроген. 18.
  • Перорални деконгестанти, открити в някои лекарства за настинка и алергии. 19.
  • Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) за облекчаване на болката и възпаление. 20.
  • Билкови добавки, включително жълт кантарион, женшен, гинко, син кохош. 21.
  • Съединение в корен от женско биле, наречено глициризин, което се намира в билкови чайове с аромат на женско биле, бонбони, таблетки за смучене, билкови лекарства и е много мощно за повишаване на кръвното налягане, което предизвиква редица казуси и предупреждение от Агенцията по храните и лекарствата на САЩ. 22.
  • Алкохолна зависимост, особено ако се консумира в по-големи количества ежедневно. 23.
  • Кокаин, метамфетамини и други стимулиращи лекарства за отдих. 24
  • Употреба на тютюн, особено бездимен (дъвчещ) тютюн. 25

Ако приемате някой от тези продукти редовно и получавате показания за високо кръвно налягане, спирането на употребата им може да помогне на кръвното Ви налягане да се върне към нормалните граници.

Някои вещества, които не са изброени, могат също да повишат кръвното налягане или да взаимодействат с други лекарства за повишаване на кръвното налягане. Ако кръвното Ви налягане неочаквано се повиши извън нормалните граници, е добра идея да прегледате с Вашия лекар или фармацевт всички лекарства, добавки и други продукти, които може да използвате, които може да са допринесли за това покачване.

8. Поддържане на кръвното налягане оптимално

Редица навици в начина на живот са много мощни, за да поддържат кръвното Ви налягане здраво и оптимално. Ако в момента имате нормално кръвно налягане, обръщането на внимание на тези навици вероятно ще поддържа кръвното Ви налягане здраво и нормално в продължение на много години напред. 26

Ако кръвното Ви налягане се повишава или ако вече се лекувате от хипертония, приемането или фокусирането върху тези навици в начина на живот може да спре повишаването или да го върне в нормални граници, или предотвратявайки нуждата от лекарства, или позволявайки премахването на лекарства.

  • Поддържайте здравословно тегло или отслабвайте - приемането на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде чудесен начин за отслабване и да помогне за поддържане на кръвното налягане в норма. 27
  • Намалете или премахнете добавените захари, особено в преработените храни и подсладените със захар напитки. Сега някои експерти смятат, че захарта, особено фруктозата, може да има по-голямо влияние върху кръвното налягане, отколкото солта. 28
  • Упражнявай се редовно.
  • Поддържайте консумацията на алкохол ниска или умерена.
  • Откажете или никога не започнете да пушите или да използвате бездимен тютюн.
  • Добавете рутина за медитация и релаксация в живота си.
  • Разгледайте дали сте чувствителни към солта. Около 25% от хората с нормално кръвно налягане откриват, че нивата на кръвното им налягане могат да бъдат повлияни от солта, която ядат в диетата си. 29

9. Обобщение

Поддържането на кръвното налягане в нормални граници под 120/80 е едно от най-добрите неща, които можете да направите за дългосрочното си здраве.

За щастие, нивата на кръвното налягане реагират много на промените в здравословния начин на живот. Кетогенната диета с ниско съдържание на въглехидрати е особено ефективен начин за нормализиране на кръвното налягане по естествен път. Вижте тези други изчерпателни ръководства за Diet Doctor по-долу.

Хареса ли ви това ръководство?

Надяваме се. Искаме да използваме тази възможност да споменем, че Diet Doctor не взема пари от реклами, индустрия или продажби на продукти. Приходите ни идват единствено от членове, които искат да подкрепят нашата цел да дадем възможност на хората навсякъде да подобрят драстично здравето си.

Ще обмислите ли да се присъедините към нас като член, докато преследваме нашата мисия да улесним ниското съдържание на въглехидрати?

Изчерпателно ръководство за сол

Новини Научете за солта и колко от нея трябва да ядем въз основа на най-добрите текущи доказателства.

Как да нормализирате кръвното си налягане

Новини Повишеното кръвно налягане е често срещан здравен проблем днес, но можете да подобрите кръвното си налягане, като използвате прости промени в начина на живот.

Кето диета за начинаещи

Ръководство Кето диета може да понижи кръвното налягане. В това ръководство ще научите как да ядете кето диета, базирана на истински храни.