какво

Разликата между наситените мазнини и другите видове хранителни мазнини е свързана с химическата им структура. Наситените мазнини съдържат въглеродни атоми, наситени с водородни атоми и без двойни връзки, отбелязва Университетът в Индиана. Количеството наситени мазнини, което трябва да приемате ежедневно, зависи от препоръчителния ви калориен прием и нивата на холестерола в кръвта.
Препоръки за жени

Здравите жени с нормални нива на холестерол в кръвта трябва да ограничат наситените мазнини до 7 процента от общия си калориен прием, докато жените с висок холестерол в кръвта трябва да се стремят да получават не повече от 5 или 6 процента от калориите си от наситени мазнини, предлага Американската асоциация по сърдечни заболявания. Това означава, че жените, които ядат 2000 калории дневно, трябва да ограничат приема на наситени мазнини до 11 до 16 грама на ден. Жените, хранещи се с нискокалорични диети, осигуряващи 1200 до 1600 калории, трябва да ядат не повече от 7 до 12 грама наситени мазнини дневно.

Насоки за мъже

Мъжете трябва да следват същите насоки като жените, което означава, че трябва да ограничат наситените мазнини до 5 до 7 процента от дневния си калориен прием. Въпреки това, тъй като мъжете обикновено изискват повече калории от жените, за да поддържат здравословно телесно тегло, разпределението им на наситени мазнини е малко по-високо. Диетичните насоки за американците от 2010 г. предполагат, че много мъже се нуждаят от 2000 до 3000 калории дневно, за да поддържат здравословно тегло. Мъжете, които ядат 2000 калории, трябва да ограничават наситените мазнини до 11 до 16 грама дневно, а мъжете, консумиращи 3000 калории, трябва да ядат не повече от 17 до 23 грама наситени мазнини на ден. Мъжете, които ядат 1600 калории дневно, за да отслабнат, трябва да се стремят към 9 до 12 грама наситени мазнини на ден.

Храни с високо съдържание на наситени мазнини