• Основни правила
  • Основни упражнения
  • Полезни съвети
  • Предимства и недостатъци

лейди

Красивата половина на човечеството непрекъснато участва в неравна борба с наднорменото тегло. Това е разбираемо. В края на краищата всяка жена иска да бъде тънка, лека, красива и да се улови на възхитени погледи. Сега в арсенала отслабващите жени имат още едно мощно оръжие за борба с омразните килограми - дихателни упражнения Стрелникова. Как тази техника може да помогне в борбата с наднорменото тегло? Да се ​​разправим.

Автор на тази система е Александра Николаевна Стрелников - професионален певец и вокален треньор. Първият набор от упражнения обаче е разработен от майка й през далечните 40-те години на миналия век. Впоследствие именно това помогна на гимнастиката А.Н. Стрелникова да се възстанови, загуби гласа си и да се справи със сериозно заболяване.

Първоначално упражнения, предназначени за решаване на проблеми, свързани с дихателната система. Специалистите отбелязват, че гимнастиката на Стрелникова помага за успешна борба с астма, хроничен синузит, бронхит и много други заболявания. В един момент хората, практикуващи метода Стрелникова, започнаха да забелязват, че когато редовните класове оставят допълнително тегло, намален обем и нормален апетит. Оттогава се използва и за отслабване.

Защо дихателната система Strelnikova е толкова подходяща за справяне с наднорменото тегло? Фактът, че фитнес залата, разработена от А.Н. Стрелников, ускорява метаболизма. С кратко и рязко вдишване въздухът достига максимална дълбочина на светлината. С това дишане организмът консумира много повече кислород. В резултат на това мастните клетки започват активно да горят и стартира процеса на отслабване. Ясна илюстрация на факта, че самият този метод работи, е Александра Николаевна Стрелников. Дори когато беше на седемдесет години, тя носеше рокля с размер 46, макар и да не спазваше никаква диета, и беше напълно здрава.

Основни правила

За да бъде ефектът от заетостта върху процедурата Strelnikova максимален, трябва да спазвате няколко важни правила. Не бързайте и не забравяйте да ги проверите, преди да продължите директно към упражненията.

  • Най-важното нещо Стрелникова дихателни упражнения за отслабване - дъх. Тя трябва да бъде остра, къса и шумна, като памук. Представете си, че не просто дишате и подушвате въздуха и душите.
  • Не се фокусирайте върху издишването. То трябва да бъде толкова естествено и незабележимо. Издишайте след всяко вдишване. Докато издишвате, задръжте дъха си, но не изтласквайте въздуха от силата.
  • При извършване на дихателни упражнения за отслабване, спазвайте бойната стъпка. Всички движения се извършват по вдъхновение.
  • Основната гимнастика Стрелникова се състои от четири серии по осем вдишвания. Между сетовете отделете 3-5 секунди за почивка. Постепенно увеличавайте броя на подходите и броя на вдишванията на подход. Не забравяйте, че броят на вдишванията трябва да е кратен на осем, а броят на подходите - четири.

Основни упражнения

След като научите и запомните основните правила, можете да продължите към самата фитнес зала. Дихателните упражнения за отслабване включват поредица от прости, но ефективни упражнения. Изпълнявайки ги редовно, можете да постигнете невероятни резултати и да изненадате всички около стройната й фигура. Да започваме.

След като усвоите основните дихателни упражнения, можете да преминете към по-сложен набор. Въведете „разширено“ упражнение трябва да бъде постепенно, като добавяте по едно всеки ден.

Полезни съвети

Дихателните упражнения ще донесат по-голям ефект за отслабване, ако следвате някои съвети.

  • Правейки упражненията, препоръчани на чист въздух при температура не по-ниска от 3 градуса. През зимата се занимава с гимнастика в добре проветриво помещение.
  • Изпълнявайте упражненията по-добре два пъти на ден - сутрин и вечер на гладно, няколко часа преди лягане.
  • Не забравяйте да подравните фитнеса със спорт. Особено добри дихателни упражнения на Стрелникова, съчетани с кардио - джогинг, ходене и тренировки с велосипед.
  • След един месец ежедневни упражнения може да увеличите броя на вдишванията до 16 и след това до 32 с едно движение. Но не забравяйте да се отпуснете в интервалите между сетовете за 3-5 секунди.

Предимства и недостатъци

Привържениците на тази техника твърдят, че дихателната система Стрелникова диета няма противопоказания - справете се с нея на всяка възраст. И дори ако имате голямо наднормено тегло или имате хронично заболяване. Тогава можете просто да изпълнявате много упражнения седнали или легнали.

Дихателни упражнения Стрелникова не само помага в трудната задача за отслабване. Тази процедура допринася за цялостното укрепване на организма и профилактика на много заболявания. Преди да започнете курса обаче е по-добре да се консултирате с лекар. Изведнъж за вас тази система е противопоказана? По-добре да сте сигурни, че няма да навредите на здравето си.

Не очаквайте, че дихателните упражнения ще се излекуват в процеса на отслабване и сякаш по магия, ще ви спасят от ненужни килограми. За съжаление няма чудеса. Системата ще работи само ако я комбинирате с подходяща диета и упражнения. Тогава резултатът няма да закъснее. Всички трябва да успеете! Опитвам?

Препоръчваме ви да прочетете: Гимнастика за отслабване на дишането