Публикувано на 25 октомври 2019 г.

Оценявани септември 2019

какво

Магнезият е важна част от над 300 ензима, открити в тялото ви. Тези ензими участват в процеси, които помагат за регулиране на много телесни функции, включително производството на енергия, телесни протеини и мускулни контракции. Магнезият също играе роля в поддържането на здрави кости и здраво сърце.

Магнезият е основен минерал, което означава, че са необходими по-големи количества в сравнение с микроелементите, като цинк или желязо. Необходимото количество магнезий дневно зависи от възрастта и пола на човека. Например, жените, които са на 19 и повече години (и не са бременни) се нуждаят от 310 до 320 милиграма (mg) дневно; като има предвид, че мъжете на същата възраст трябва да се стремят към 400 до 420 mg на ден.

Най-добре е да набавяте хранителни вещества, като магнезий, от хранителни източници, когато е възможно, тъй като те осигуряват и други ползи за здравето. Много от храните, които са добри източници на магнезий, се консумират недостатъчно от повечето американци. Храните, богати на магнезий, включват зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и ядки. Млякото и киселото мляко също осигуряват магнезий, както и обогатените храни, като някои зърнени закуски.

Тъй като магнезиевите добавки могат да взаимодействат с някои лекарства, важно е да обсъдите необходимостта от хранителна добавка с доставчик на здравни грижи, преди да я вземете.

Хората с определени здравословни състояния, като цьолиакия или диабет тип 2, могат да имат по-ниски нива на магнезий в диетата си. Работата с регистриран диетолог-диетолог (RDN) може да помогне за управлението на тези състояния. Освен това RDN може да разработи персонализиран хранителен план, който отговаря на вашите нужди от хранителни вещества.