От: Келси Каселбъри

diet

Публикувано: 05 декември 2018 г.

Необходима е енергия, за да се захранват обръщанията, сгъванията и колелата и тази енергия трябва да идва от балансирана, питателна диета. Въпреки че калорийните нужди на гимнастичка зависят от индивида, важно е да консумирате достатъчно храна на ден, за да не само поддържате тренировките си, но и да избегнете здравословни проблеми като остеопороза, летаргия или слабост. Говорете със спортен диетолог или доставчик на здравни грижи, за да определите идеалната диета за върхови спортни постижения.

Разбивка на макронутриенти

Въглехидратите са от съществено значение за енергийното ниво на гимнастичката. Този макронутриент се съхранява в мускулите като гликоген, който се използва за захранване чрез тренировки и се среща. Треньорът по гимнастика Дон Питърс казва, че сложните въглехидрати трябва да съставляват 60 процента от диетата на гимнастичката. Според американската гимнастика мазнините също трябва да бъдат част от здравословната диета. Ограничете обаче наситените мазнини до по-малко от 7 процента от дневните калории, а общите мазнини до 20 процента или по-малко. Последните ви 20 процента трябва да са протеини, тъй като възстановяват уврежданията на тъканите и мускулите, причинени от тренировки.

Потенциален план за хранене

Гимнастичката трябва да яде три пъти и лека закуска на ден, казва Питърс. Започнете деня си с богата на фибри зърнена култура с обезмаслено мляко и пресни плодове, или багел с фъстъчено масло и чаша портокалов сок. Последвайте обяд от сандвич с риба тон върху пълнозърнест хляб, също с плодове, или голяма богата на зеленчуци салата и малък сандвич с пуйка с чаша обезмаслено мляко. Вечерята може да се състои от домашни птици или морски дарове в комбинация с печен картоф, смесени зеленчуци и обезмаслено мляко. Не забравяйте закуска преди тренировка с малка кифла с трици или кисело мляко, смесена със зърнени храни.

Добавки

Като цяло, добре балансираната диета трябва да осигурява всички витамини и минерали, от които се нуждае тялото ви. Бившият изцяло американски гимнастик Кенет Н. Хаас предлага да приемате ежедневно висококачествена витаминна и минерална добавка, за да сте сигурни, че получавате това, от което се нуждаете, както и две капсули с рибено масло за омега-3 мастни киселини. Той също така препоръчва ежедневно приемане на протеолитична ензимна капсула, за да се намали възпалението, причинено от тренировки.

Останете гъвкави

Гъвкавостта не е необходима само на пода за гимнастичките. Според американската гимнастика вашата диета трябва да варира в зависимост от честотата, интензивността и продължителността на тренировките. Може да се нуждаете от повече храна по време на интензивни тренировъчни периоди, но след това трябва да отстъпите по време на почивка, за да избегнете увеличаване на теглото. Освен това младите гимнастички трябва да слушат тялото си и да коригират хранителните си навици, за да се приспособят към ускорения растеж.