Какво означава проверен факт?

В SportsRec се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

диетични

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Публикувано: 08 юли 2011 г.

Майк Пауъл/Digital Vision/Гети изображения

Мажоретното занимание е взискателен спорт, който изисква високо ниво на фитнес. Мажоретки тренират почти ежедневно, за да подобрят силата, гъвкавостта и сърдечно-съдовата си форма; но упражнението е само една част от пъзела. Мажоретките също трябва да имат предвид диетата си; голяма част от цялостната физическа форма зависи от храни, които се използват за подхранване на тялото. Храненето с неправилни храни може да навреди на цялостния тренировъчен план.

Силова тренировка

Тренировките за сила са необходими, защото подобряват баланса, помагат за поддържане на здравословно тегло, укрепват костите, подобряват съня и подобряват настроението. Мажоретките трябва да са силни и слаби, за да бъдат най-състезателните, а силовите тренировки три дни в седмицата, през редуващи се дни, са най-добрият начин да постигнете това. Някои от най-добрите упражнения за подобряване на силата включват традиционни лицеви опори, изпадания, клекове, хрускания, дъски, трицепс спадове и коремни преси. Всяко упражнение трябва да се прави в три серии от 12 и дъската да се държи за една до две минути.

Обучение за гъвкавост

Гъвкавостта е отличителен белег на мажоретките. Наличието на добра гъвкавост помага да се подобрят спортните постижения и да се намали рискът от нараняване. Необходима е гъвкавост, за да се изпълняват различните падания, скокове, ритници и разделяния, които мажоретките правят при всяка рутина. Обучението за гъвкавост се прави най-добре след завършване на сърдечно-съдови упражнения, защото мускулите ще бъдат достатъчно затоплени и готови за разтягане и удължаване. Добрата рутина за гъвкавост ще се фокусира върху разтягане и удължаване на всички мускули; всяко разтягане трябва да се държи за една до две минути, за да се осигури оптимално удължаване на всички основни мускулни групи в тялото.

Кардио за мажоретки

Редовните сърдечно-съдови упражнения изграждат издръжливост, намаляват телесното тегло, намаляват кръвното налягане и повишават чувствителността към инсулин, според Journal of the American Heart Association. Бягането, плуването и колоезденето са всички добри възможности за завършване на сърдечно-съдовата тренировка, защото това ще повиши сърдечната честота достатъчно висока, за да сте сигурни, че получавате ползите от тренировката. Мажоретките трябва да се стремят да тренират при 60 до 80 процента от максималния си сърдечен ритъм в продължение на 45 до 60 минути поне пет дни в седмицата, за да изградят издръжливост и да помогнат за поддържането му.

Хранене

Мажоретките се нуждаят от подходящите количества калории, течности, протеини, въглехидрати, витамини и минерали, за да се представят на своя атлетичен връх. Въглехидратите осигуряват енергия и трябва да представляват около половината от дневните калории. Важно е да се консумират сложни въглехидрати, защото или тяхното съдържание на витамини и минерали. Протеинът е необходим за възстановяване на телесните тъкани след физическа активност; само около 10 процента от калориите трябва да идват от протеинови източници. Течностите са от решаващо значение за предотвратяване на дехидратация и мажоретките трябва да получават около половин чаша вода на 10 до 15 минути тренировка. Според проучване, публикувано в "Clinical Journal of Sport Medicine", спортистките се нуждаят от повече калий, тиамин, ниацин, рибофлавин, натрий и особено желязо, отколкото жените, които не спортуват. Но тези нужди могат да бъдат задоволени чрез балансирана диета, а не чрез добавки.