след

И така, имахте няколко дни прекаляване? Може би беше уикенд, пълен с тестени изделия, вино и шоколад и заснежен в няколко последователни дни на лечение. Изведнъж любимите ви дънки се чувстват малко по-прилепнали и изглежда нямате същата енергия като преди издухването. Притеснявате се, че това ще ви попречи да постигнете целите си и по същество ще отмените цялата си упорита работа.

Първо (и най-важното) помнете, че моят девиз тук на 28 е напредък, а не съвършенство. Това означава да вземем грешките, които допускаме в крачката си, и да се откажем от всякакви подхлъзвания, които може да имаме. Това също означава да си спомните, че няколко пропуснати тренировки и хранения са точно това. Така че, ако сте прекалили и се чудите какво да правите по-нататък, просто разгледайте съвета ми за това какво трябва и какво не трябва да правите след издухване.

Какво трябва да правите след издухване на диета

Прости и забрави.

Не забравяйте, че сте само хора и е напълно естествено да се отдадете и да се поглезите. И повярвайте ми, знам, и аз го правя! Една от стратегиите, които приемам, е да превърна отрицателното в положително и да използвам първия ден след издухването като импулс, за да скоча първо в новата седмица и да се ангажирам правилно с цел (обикновено 28 дни). Често издухвания като тези могат да действат като идеалния катализатор за промяна и да ви дадат така необходимия тласък, за да се ангажирате с постигането на целите си.

Размърдай се.

Най-доброто нещо, което можете да направите след период на прекалено снизхождение, е да се върнете веднага в рутината си и веднага да активирате този импулс. Ще навреди, но се опитайте да вкарате две тренировки в деня си, докато не компенсирате пропуснатите. Ако се нуждаете от малко вдъхновение за тренировка, опитайте тази горелка At Home Fat, за да се изпотите.

Останете хидратирани.

Когато имаме няколко дни на алкохол, храна и сладкиши, е толкова важно правилно да рехидратираме тялото. Фокусирайте се върху получаването на около 8 чаши вода на ден и избягвайте всякакъв алкохол в продължение на една седмица.

Ако имате нужда от малко помощ, за да вкарате осемте чаши, опитайте да добавите малко вкус към водата си като моята Лимонада без захар.

Какво не трябва да правите след диета

Не влизайте в манталитета „всичко или нищо“.

Твърде често, когато имаме издухване, се приплъзваме към мисленето „всичко или нищо“. Имахме няколко лоши дни на хранене и това може да се превърне в оправдание за пълното хвърляне на кърпата за вашата упорита работа. Откажете се от този манталитет и не забравяйте, че като се посветите на рутината, подобно на моята 28 програма, вие естествено включвате баланса в начина си на живот и никога не трябва да се чувствате лишени.

Не пропускайте храненията.

Пропускането на хранене и гладуването е едно от най-лошите неща, които можете да направите след издухване. Това може лесно да доведе до нов период на прекаляване и преяждане, тъй като се чувствате гладни и лишени.

Моят съвет е да се придържате към здравословния си план за хранене, дори по-добре, ако това е планът за 28 хранения, и да се придържате към обичайния си брой хранения на ден. Вместо това помислете за изрязване на ненужни закуски. И ако все още желаете тези ястия с карби, опитайте се да направите по-здравословен избор.

Не забравяйте, че създаването на по-здравословен балансиран начин на живот не означава, че трябва да жертвате храни, които обичате, просто правете по-интелигентен избор, като моята кльощава карбонара.