Не сте единственият, който мисли за оформянето за лятото. Ние също сме! Ето една малка помощна ръка, за да започнете вашето оформяне от Клеър Хауърд, личен треньор в Дейвид Лойд Leisure.

прилепнало

Започнете с премахването на най-големия мит за упражнения: „Тренирайте усилено и можете да ядете каквото искате“.

Съжалявам да кажа, невероятните резултати са 70% до това, което поставяте в устата си и 30% от рутинните упражнения, които следвате. И така, имайки предвид това, ето нашите най-добри съвети за взривяване на телесните мазнини и постигане на плажното тяло на мечтите ви!

Малко и често
Консумирането на малки ястия и леки закуски - на всеки два до три часа - обогатява метаболизма ви, помагайки на тялото ви да изгаря допълнителни 350 калории всеки ден.

Повече протеин
Висококачественият протеин има две преки ползи. Първо, това помага на тялото ви да се чувства по-пълноценно, за по-дълго, което ви помага да поддържате по-здравословен и последователен начин на хранене. На второ място, това е от съществено значение за възстановяване на тялото след тренировка и за извайване на формата, която копнеете да видите. (Опитайте малко спирулина, водорасли с високо съдържание на протеини и за които се казва, че имат 60-70% повече протеиново съдържание от всяка друга естествена храна. Освен това тя съдържа високи концентрации на витамини, минерали и други полезни хранителни вещества).

Хидратацията е ключова
Ако на тялото ви липсва вода, то не може да транспортира храна или да я превърне в основна енергия. В резултат на това цялата храна се преобразува и съхранява като мазнина. За да избегнете нежелано наддаване на тегло, сигнализиране за нива на издръжливост, умора, главоболие и световъртеж, трябва да пиете около два литра вода на ден. Ако вече знаете това, но забравите, напомнете си с това приложение за напомняне и брояч на вода.

Храна преди тренировка
След закуска това може да е второто най-важно хранене за деня. Какво ядете зависи от естеството и интензивността на вашето упражнение: Ако е ниско, яденето на храна, преди да тренирате, ще ви накара да се чувствате бавни и мудни. Докато за умерен до висок интензитет, допълнителното гориво е жизненоважно, за да получите най-доброто от вашата тренировка. Нека тези прости указания помогнат:
Три часа преди да ядете малко хранене, съчетаващо протеини и добри въглехидрати
Два часа преди да консумирате протеиново блокче или шейк
Един час преди доливане с малка закуска напр. шепа бадеми и банан

Храна след тренировка
След кардио и/или тренировка за съпротива има ключов 20-минутен прозорец, през който кръвоносните Ви съдове са уголемени и готови за усвояване на ключови хранителни вещества. Упражненията изчерпват критичните аминокиселини (като глутамин) и разграждат мускулните влакна. За да се борите със загубите и да извършвате ремонти, тялото ви трябва да попълни запасите си с протеини. Пиле, риба, яйца, суроватъчен протеин и соев протеин са перфектни. Освен това тялото ви ще се нуждае и от гликоген, съхраняван в черния дроб. Овесена каша, кафяв ориз, зърнени храни като киноа, зеленчуци и плодове са чудесни за попълване на това.

Големи мускулни групи
Работата с големите мускулни групи на тялото ще ви помогне да изгорите повече калории, от ключово значение за получаването на плажното тяло, което желаете. Добрият избор за упражнения включва клякане и изпадане на крака; кабелни мухи и TRX преси за гърди за багажника; широк захват, набирания и седящо гребане за гърба.

Жени и тежести
Тренировките с тежести намаляват телесните мазнини, тъй като с увеличаване на мускулната маса се увеличава и метаболизмът в покой. Казано по-просто, с повече мускули тялото ви ще изгаря допълнително 40-60 калории на ден. Проучванията показват, че жените, които тренират редовно (два-три пъти седмично) в продължение на два месеца, увеличават мускулната маса с два килограма и намаляват телесните мазнини с три килограма и половина. Не се притеснявайте от внезапно натрупване - килограм мускул е еквивалентен на голяма ягода.