Точен график за ядене, пиене и упражняване на обратния път към загуба на тегло.

преяждане

Факт: Не е задължително да е ваканционен сезон, за да прекалите с храненето.

Разбира се, по-лесно е да обвинявате индулгенциите за семейни тържества, пълни със чинии със сирене, глазирани меса и декоративни бисквитки. Но понякога дори и най-малкото тържество или само момент на слабост (помислете: довършването на всички тези тестени изделия, вместо да спестите половината, както планирате), може да доведе до един масов махмурлук на следващата сутрин. Доверете ни се, всички сме били там.

Свързани: Това е точният план за хранене и упражнения, който ми помогна да сваля над 200 килограма

Именно поради тази причина призовахме специалисти по диетология да помогнат при съставянето на план за преодоляване на подуването, ограничаване на апетита и връщане в правия път. Прочетете сега, разпечатайте и маркирайте за по-късно, защото в крайна сметка вие сте (ние сме само хора).

Събудете се и си налейте поне една чаша - осем унции - вода. След прекалено удоволствие, идеята да сложите нещо друго в стомаха си - и все пак толкова рано! - изглежда гадно и може би невъзможно. Но да започнете деня си с H2O, особено топлата вода с лимон, е задължително, независимо колко сити се чувствате. Течната комбинация хидратира, стимулира изхождането, и помага за преминаването на вчерашната лакомия през вашата система, като всички те намаляват подуването на корема и облекчават това „претеглено чувство“, обяснява Лиза Дефацио, RD Всъщност трябва да стреляте за осем до 10 чаши през целия ден, особено след като дехидратацията може да ви накара гладен и уморен, известен още като перфектната буря за поредния кръг от преяждане. Що се отнася до вашето приготвяне на кофеин, DeFazio казва, че е добре да изпиете чаша кафе или чай, тъй като и двете пускат системата ви в движение - просто преминете към сметаната, захарта и меда, за да избегнете ненужните мазнини, захари и, предположихте то, кал.

Вижте някои от най-странните тенденции за отслабване през историята:

Също толкова важно, колкото и физическото - хидратиращо - при събуждане е психическото. Докато пресъздавате вчерашния празник в ума си, направете крачка назад и се опитайте да не изпадате в паника. Вместо да мислите „сега цялата седмица е съсипана, толкова много за отслабване“, не забравяйте, че макар да сте излезли от пътя си за отслабване, се наслаждавате и сега просто ще се върнете на правия път, казва Лия Кауфман РД „Определено не се наказвай.“

Въпреки че точното време на хранене зависи от работния ви график, не го пропускайте, само защото сте прекалили с вчера - след като майка е била права, закуската е най-важното хранене за деня. Той не само задейства метаболизма ви, но и ви насочва психически към правилния път за по-добър ден на хранене, което е ключово след вчерашните свръхпроблеми. И тъй като по това време вероятно все още сте пълнени, DeFazio препоръчва нещо утешително като смути със съставки като банан, лъжичка фъстъчено масло и плодове. Ако смути не е по алеята ви, това е добре. Просто не забравяйте да закусите със сходни хранителни вещества: протеини, които да ви заситят по-дълго, фибри, които също да ви поддържат сити и помагат за храносмилането, и вода и/или електролити, за да ви хидратират след натрия, който сте консумирали.

Свързани: 7 добавки, които топят мазнините

За да поддържате стабилната си кръвна захар и да помогнете за ограничаване на апетита и преяждането, когато сте прекалено гладни (известен още като глад), трябва да ядете на всеки три до четири часа, според DeFazio. За обяд тя призовава за голяма салата, покрита с постни протеини като пиле на скара или сьомга и всички зеленчуци, които сърцето ви желае - дори полудявате и добавяте малко ориз или боб за малка порция въглехидрати, за да избегнете желанието за захар по-късно, което са чести след преяждане. Едно предупреждение обаче: DeFazio казва да избягвате сирене или кремообразен дресинг, тъй като те са богати на калории и обикновено са подути. В този момент, особено ако още не сте го направили, не забравяйте да пиете малко вода - а не сода (здравей, ненужни напитки и подуване на мехурчета!) - докато ядете.

Когато мюнчотата удрят, не пренебрегвайте ръмжещия си стомах. „Трябва да нарушите модела, като се върнете към нормална рутина и не гладувате“, казва Кауфман. Тъй като вчера вероятно сте имали много захар, може да искате нещо сладко, затова Кауфман препоръчва „да използвате плодове във ваша полза“. Въпреки че трябва да се придържате само към две порции плодове на ден, сега е подходящ момент да хапнете чаша плодове или половин чаша пъпеш (всяка се брои като една порция), тъй като те са едновременно сладки и хидратиращи. Други опции за пълнене, ниско съдържание на кал? Някои зеленчуци и хумус или шепа (10 до 15) бадеми с малко плодове, казва DeFazio. И ако сте някой, който жадува за следобеден избор, изберете зелен чай вместо кафе, тъй като е по-хидратиращ и все още пълен с кофеин.

Свързани: 5 обучители споделят своя номер 1 за клиентите, които се опитват да свалят 10 лири

Ако се чувствате готови да се изпотите, както DeFazio, така и Kaufman ви препоръчват да удряте фитнеса. Независимо от това обаче, трябва да се опитате да бъдете активни някъде през деня, дори ако това означава просто да се разхождате по време на обяд. Това ще ви помогне да преминете към по-добра рутинна тренировка до края на седмицата, за да постигнете в крайна сметка целите си за отслабване и, вярвайте или не, дори малко упражнения помагат за храносмилането.

За нещо, което е лесно за стомаха ви, нискокалорично, хидратиращо и влакнесто, DeFazio препоръчва да имате голяма (около една чаша) зеленчукова супа за вечеря. Или направете супата от нулата, или купете опция с по-ниско съдържание на натрий от пазара и след това я сдвоете с малка салата или малко протеин, като парче пиле на скара. „Това ще ви накара да бъдете доволни, без да прекалявате с калориите“, казва DeFazio. Ако не сте в настроение за супа, добрият план Б е хранене, пълно с варени зеленчуци с малко зехтин за малко здравословна мазнина и парче пиле на скара, или за вегетариански вариант, пържола от тофу, Кауфман казва. И за двата варианта за вечеря, включете подправки като куркума върху протеина или зеленчуците, защото намалява подуването и газовете. Лайка, мента и копър действат по подобен начин, така че експертите препоръчват да отпиете от всеки от тези чайове след вечеря. Не само топлите течности са утешителни за преуморен корем, но по-специално те помагат и за храносмилането - плюс лайка насърчава съня.

Свързани: Тон диетолози споделят един съвет, който дават на клиентите, които искат да отслабнат

Тъй като са минали поне три часа от последното ви хранене, сега (най-накрая!) Можете да си легнете. Хей, това не означава да превъртате Instagram за още един час или да повторите повторенията на House Hunters под вашите добре прибрани листове. По-скоро влезте в леглото с цел да кимнете да заспите. „Опитайте се да заспите около седем до осем часа, за да се рестартира тялото ви“, особено след като почивката е от съществено значение, за да се върнете на пътя за отслабване, обяснява Кауфман. Преди да кимнете обаче, отделете малко време, за да помислите как сте се чувствали през този първи ден след преяждане. Надяваме се, че това ще ви помогне да запомните тези усещания (гроги, подути, неудобни, списъкът продължава) следващия път, когато имате голямо събитие или просто почувствате желание да преядете, обяснява DeFazio. Независимо от всичко обаче, не се мразете! Само след няколко дни, ако не по-рано, ще се върнете отново към постигането на тези цели ... т.е. ако поддържате добро хранене и тренировки и не се поддавате на тези чипове и гуака, викайки името си (не се притеснявайте, ние чуйте ги също понякога).