Обикновено това се случва около 15:00: Този момент, когато фокусът ви започне да изостава, мозъкът ви става малко мъгляв и се чувства като цяла вечност до вечерята. Може да сте склонни да вземете лека закуска, за да увеличите енергията си - нещо сладко или тежко въглехидрати, може би. И все пак, когато вашият избор за освежаване се обърне, можете да се почувствате още по-зле. Добре дошли в страшния следобеден спад.

какво

Ако искате да укротите вашето pm умора, казва Мая Фелер, RDN, първо трябва да погледнете откъде идва. „Следобедният спад може да е резултат от редица фактори, свързани с диетата и начина на живот“, обяснява диетологът. За да се предотврати катастрофа, преди тя да се случи, тя предлага да спи много; поддържане на хидратация; ядене на протеини и въглехидрати за закуска, като същевременно се избягват сладки, кофеинови напитки; и избор на обяд, приготвен от зеленчуци без нишесте, растителни мазнини и постни протеини. „Тези ястия предлагат стабилен контрол на кръвната захар, така че има по-малко върхове и спадове“, казва Фелер.

И какво, ако сте направили всичко това и все още се нуждаете от помощ, за да преодолеете последната гърбица на деня си? Според Фелър е добре да закусите късно следобед - просто се уверете, че сте наясно с това. „Насърчавам следобедните закуски, които осигуряват трайна енергия, а не силно обработени, сладки, които дават тласък, последван от катастрофа“, казва тя. Съветът й номер едно: „Комбинирайте богати на хранителни вещества плодове или зеленчуци, които дават бърза енергия и хидратация с постни протеини или мазнини, за да запазите силата си.“

Тук Фелър споделя любимите си храни за борба със следобедния спад, както и тези, които трябва да прогоните от чекмеджето си за закуски. Да, трудно е да се сбогувате със скривалището си с бисквитки. Но трябва да е по-добре, отколкото да се опитвате да откраднете 15-минутна дрямка във вашата конферентна зала в офиса, нали?

Ето какво да ядете (и какво да избягвате), когато усетите, че идва умора в края на деня.

Най-лошите храни за ядене по време на следобеден спад

Гранола барове: „Някои се правят с овес, захар, мед и плодове“, обяснява Фелър. „Да, съставките са здравословни, но използваното количество и комбинацията могат да доведат до скок на глюкоза, последван от бързо потапяне.“ Ако сте в движение и единствената опция е бар, потърсете такива, които съдържат 5 g захар или по-малко на порция и съставки, които разпознавате.

Смути напитки „изцяло плодове“: Те също така съдържат големи количества захар, което отново ви подготвя за катастрофа. „Номерът е да се осигури балансиран тласък, а не напълнен със захар“, казва Фелър.

Кисели млека на плодова основа с добавени захари: Някои кисели млека съдържат повече от 25 г захар - което се равнява на 6,25 чаени лъжички от сладките неща. (Yikes.) Ако наистина не искате да се откажете от навика си с кисело мляко, Feller казва да направите парфе от обикновено, неподсладено кисело мляко, 1/4 чаша пресни плодове и 1/4 чаша ядки.

Тежки въглехидрати автомати за автомати: Сладкиши, гевреци, чипс - всичко това може да звучи супер примамливо около 15:00, но те просто ще влошат умората ви. „Въглехидратите са предпочитаният източник на енергия на тялото и могат да осигурят на мозъка подхващането, което търси“, казва Фелър. "Но това са прости въглехидрати, които карат кръвната захар да скочи и да се срине, оставяйки да се чувствате уморени."

Какво да ядем за повишаване на енергията след обяд

Зеленчуци и дип: Фелър обича да комбинира сандвич с размер на нишестени зеленчуци - мислете чери домати, краставици, моркови или бебешки чушки - с една порция хумус, обикновено кисело мляко или гуакамоле. Ако искате да подправите нещата малко, можете да подправите зеленчука с лайм и лют пипер, а също така имате възможност да подправите потапянето за унция сирене.

Плоча с плодове и сирене: Плодовете са чудесен избор следобед, казва Фелър, стига да го балансирате с протеини и мазнини, като порция ядки и една унция сирене. (Или веган сирене, ако това е вашето нещо.)

Домашен микс от ядки: Това е напълно адаптивно - просто смесете избора си на смесени ядки и семена със златни стафиди. Ключът е да се уверите, че ядете само 1/4 чаша от сместа на порция, казва Фелър.

Смес от пуканки: За задоволително хрупкава закуска смесете пуканки с въздух и порция ядки и сух печен нахут или едамаме. И не забравяйте да направите малко допълнително - това също е чудесен избор за запои с Netflix след работа.

Сдвоете закуската си с тази енергично стимулираща рецепта за тоник с куркума - и следвайте тези съвети за поддържане на баланса на нивата на кортизол (също от ключово значение за избягване на спад в средата на деня).