Дори и да живеете доста здравословен живот - да не пушите, да избягвате твърде много слънце, да спите достатъчно и да отделяте време да се отпуснете и да се освободите от стреса си - почти няма начин да избегнете въздействието на времето върху тялото си. Но това не означава, че няма какво да направите, за да го забавите.

храни

Тези здравословни навици са само част от уравнението, когато става въпрос за поддържане на външния вид на младостта. Другият, по-пренебрегван навик, е придържането към здравословна диета.

Правилният хранителен режим може да доведе не само до загуба на тегло. Може да върне и ръцете на времето. Ако намирането на вечна младост е във вашия списък със задължения, опитайте да добавите тези здравословни храни, за да изглеждате по-млади, от предотвратяване на побеляване на косата до издуване на тъмни кръгове, към ежедневната си диета. Прочетете и за повече информация как да се храните здравословно, няма да искате да пропуснете тези 21 най-добри здравословни кулинарни хакове на всички времена.

Сладки картофи

Изследване в Journal Evolution and Human Behaviour показва, че яденето на диета, богата на плодове и зеленчуци, придава по-здравословно и по-привлекателно златисто сияние от слънцето. Изследователите установиха, че хората, които ядат повече порции червени и оранжеви плодове и зеленчуци на ден, имат по-слънчев тен от тези, които не консумират толкова много. Предполага се, че подобряването на здравето на кожата е резултат от съединения за борба с болестите, наречени каротеноиди, които придават на тези растения цвета им. Малко храни са толкова богати на бета-каротин - който се превръща във витамин А в тялото - от сладките картофи; средно сладък картоф с кожата съдържа 156 процента от дневния ви препоръчителен прием.

БЪДЕТЕ ИНФОРМИРАНИ: Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да получавате последните новини за храните директно във вашата пощенска кутия.

Бадемово масло

Бадемовото масло е една храна, която съдържа голямо разнообразие от хранителни вещества - включително протеини, здравословни мазнини и мощни микроелементи - всички те са свързани със здравето на косата. Съдържанието на витамин Е в ядките е, че изследванията установяват, че е особено добро за поддържане на бравите ви с дебелина и блясък. Едно осеммесечно проучване установи, че мъжете, които ежедневно се хранят с витамин Е, отбелязват увеличение на растежа на косата с цели 42% Една порция бадемово масло от две супени лъжици осигурява повече от 50% DV за мастноразтворим витамин Е.

Хидролизиран колаген

Въпреки че има храни, които подпомагат естественото производство на колаген във вашето тяло, проучванията показват, че приемането на колагенови добавки действа конкретно за насочване и въздействие върху здравето на кожата ви. Изследване, публикувано в "Фармакология и физиология на кожата", установява, че тези, които приемат колагенови пептиди веднъж дневно в продължение на осем седмици, показват значително подобрение на еластичността на кожата. Добавете хидролизиран колаген към вашите смутита, кафе или дори домашно приготвени протеинови блокчета.

Гъби шиитаке

Сивата коса е красива, когато е подходяща за възрастта, но е несправедлива за хората, които започват да посоляват и пиперват, преди да са завършили основното ястие на живота. Една от причините за ранното посивяване: липса на мед. Проучване в списанието Biological Trace Elemental Research установи, че преждевременно посивелите индивиди имат значително по-ниски нива на мед в сравнение с контролната група. Вашето тяло се нуждае от мед, за да произвежда пигмент за кожата и косата ви, а гъбите шийтаке са един от най-добрите хранителни източници. Само половин чаша осигурява 72 процента от препоръчителния ви дневен прием на мед - и то само за 40 калории!

Сирене чедър

Добри новини, политици: Сиреневите усмивки може да са добри за вас. Едно проучване в списанието "Обща стоматология" на хора, които не са си миели зъбите в продължение на 48 часа (не опитвайте това у дома), установи, че закуската със сирене чедър повишава рН на устата им до прясно измити нива. (Подобно на кухините, обезцветяването се увеличава, когато имате кисела среда в устата си.) Плюс това, съединенията в сиренето, които прилепват към зъбния емайл, като бяла лента, помагат да се отблъсне киселината.

Лимонена вода

Подпухналите тъмни кръгове под очите може да означават, че сте се забавлявали прекалено предишната вечер, но може и да посочи друг по-често срещан и по-малко вълнуващ проблем: дехидратация. Солените храни, алкохолът, физическите упражнения, горещото време и простото не пиене на достатъчно вода могат да създадат възпаление, което води до тена на Rocket Raccoon. Започнете да попълвате тялото си веднага: Нарежете някои цитрусови плодове (с кора) и ги накиснете в стомна с ледена вода. Сега пийте обилно.

Постно телешко месо

Седмичните маникюри могат да поддържат ноктите ви във върхова форма, но също така и най-добрата печена вечеря в неделя. Изследователите казват, че диетата, богата на протеини, желязо и цинк, е ключът към дългите, здрави, красиви нокти. И ще получите здравословна порция и на трите хранителни вещества от малка порция постно червено месо. Неотдавнашно проучване в списанието на Европейската академия по дерматология и венерология, което разглежда растежа на ноктите през последните 70 години, установява, че диетичният протеин е разликата между скоковете и изоставането в растежа на ноктите. Може би не е чудно, като се има предвид, че ноктите са направени от протеини - по-специално кератин. Забийте го с малка порция от 3-4 унции отгоре или филе, които са най-леките разфасовки червено месо, един до два пъти седмично.

Домати

Ново изследване установи, че причината за меланома да е толкова ниска в региони като Средиземно море - където излизането на топлес на плажа е част от забавлението през лятото - е свързано със средиземноморската диета. Храните с високо съдържание на антиоксиданти, особено дълбоко оцветените плодове и зеленчуци, могат да помогнат в борбата с окислителния ефект на UV лъчите. Едно проучване в British Journal of Dermatology установи, че участниците, които ядат по пет супени лъжици доматено пюре (силно концентрирана форма на пресни домати), показват 33% повече защита срещу слънчево изгаряне, отколкото контролната група. А доматите имат двойно задължение за повишаване на красотата: Докато каротеноидите и антиоксидантите помагат на тялото да се пребори с окисляването, което състарява клетките на кожата, те също така повишават про-колагена - молекула, която придава на кожата нейната опъната, младежка структура. За повече съвети против стареене, не пропускайте тези 20 фини знака, които вашата диета съкращава продължителността на живота ви.