Възползвайте се максимално от вашето преживяване с персонализирана карта за пълен достъп до всичко местно за събития, музика, ресторанти, новини и др.

след

Въведете имейла си или се регистрирайте със социален акаунт, за да започнете

Вече е регистриран? Влизам >

Независимият източник на местни новини и култура в Хюстън

Подкрепете независимия глас на Хюстън и помогнете да запазите бъдещето на Хюстън Прес безплатно.

Препоръчително за теб

Лятното време означава бански костюми, което означава, че много от нас осъзнават, че е време да премахнем праха от това членство във фитнеса и да се приготвим да покажем малко повече от себе си, отколкото обикновено. Разбира се, в Хюстън този сезон продължава около шест месеца. Но ако нещо друго, това е просто тласък да влезете в по-добра форма и да останете там.

Влизането във форма е невъзможно без подходяща диета и хранене. Просто не яденето е най-лошият възможен начин за отслабване. По-скоро по-малките хранения, разпределени по-често през деня, са основният начин да стартирате метаболизма си и да започнете да изгаряте мазнини.

В комбинация с физически упражнения правилното хранене е това, което ще ви позволи да постигнете целите си. След като тренирате, тялото ви в основата си крещи за протеини и сложни въглехидрати и в рамките на първия час след тренировката е основният прозорец за замяна на основни хранителни вещества и изграждане на чиста мускулатура.

Ето някои от най-добрите храни след тренировка, до които можете да се доберете.

5- Гръцко кисело мляко с гранола

Гръцкото кисело мляко е пълно с хранителни вещества, тъй като е с особено високо съдържание на протеини, докато е с ниско съдържание на захар, а мюслито съдържа сложните въглехидрати, от които се нуждаете, за да заместите част от загубения гликоген. Добавете малко пресни плодове в сместа за малко фибри.

Хранителен и вкусен, този е труден за победа. Това също е чудесна закуска в движение, за да стартирате метаболизма си точно за деня. Не забравяйте, че кафето е стимулант, а не енергия. Истинската енергия идва от калориите.

4- Суроватъчни протеинови шейкове

Можете да намерите редица добри смеси от суроватъчен протеин, но много неща, които намирате в здравните секции и хранителните магазини, са доста богати на натрий и захар. Не забравяйте да се огледате за някой, който прескача солта - това просто ще ви накара да задържите вода, което е обратният поглед, към който се стремите, когато я хващате и разкъсвате във фитнеса.

Можете също така да правите смутита с протеин на прах и пресни плодове. Понякога дори добавям малко към зърнени храни за допълнителен протеинов удар.

3- Сьомга и кафяв ориз

Общата тема на всеки запис в този списък?

Протеини и сложни въглехидрати. Това са основно градивните елементи на здравословния метаболизъм, загубата на мазнини и изграждането на чиста маса.

Печена сьомга и малко прост кафяв ориз пасват идеално на сметката. Сьомгата има и незаменимите мастни киселини, които са толкова полезни за сърцето и мозъка ви.

2- Пилешко разбъркване

Постното месо, натъпкано с протеини, зеленчуци, пълни с витамини, минерали с високо съдържание на фибри и малко пълнозърнест ориз е трудна комбинация за хранене след тренировка.

Добавете малко соев сос за малко необходим натрий и ще получите прекрасно подмладяващо ястие.

1- Яйчни белтъци и шоколадово мляко

Звучи странно, със сигурност, но белтъците съдържат нелепи количества протеини и в една от най-добрите възможни форми за ядене. Яйчните белтъци са истинска мощна храна.

Шоколадовото мляко е предпочитаната напитка за възстановяване за много спортисти. С високо съдържание на протеини и въглехидрати и само с малко натрий и захар, шоколадовото мляко осигурява на мускулите достатъчно енергия за метаболизма.

Подкрепете независимия глас на Хюстън и помогнете да запазите бъдещето на Хюстън Прес безплатно.

Каквото и да правите, не се страхувайте да ядете. Това е нещо номер едно. Без правилно хранене тялото ви се разрушава и няма с какво да го възстановите.

Придържайте се с високо съдържание на протеини, сложни въглехидрати и много фибри и ще се чувствате доста адски добре.

Запазете Хюстън преса безплатна. Откакто стартирахме Хюстън Прес, той беше определен като свободен, независим глас на Хюстън и ние бихме искали да го запазим такъв. Предлагаме на нашите читатели безплатен достъп до впечатляващо отразяване на местни новини, храна и култура. Създаване на истории за всичко - от политически скандали до най-горещите нови банди, с глупави репортажи, стилно писане и служители, спечелили всичко - от наградата на Дружеството на професионалните журналисти Sigma Delta Chi за писане на функции до медала на Кейси за заслужена журналистика. Но тъй като съществуването на местна журналистика в обсада и неуспехите от приходи от реклама имат по-голямо въздействие, сега е повече от всякога важно да съберем подкрепа зад финансирането на местната журналистика. Можете да помогнете, като участвате в нашата програма за членство „Подкрепям“, която ни позволява да продължаваме да покриваме Хюстън без заплати.