Повечето курсове за зимния срок за 2020 г. са предимно онлайн - прочетете в съобщението на UBC.

Разпределението на стаите за лични курсове подлежи на промяна.

  • Студентски услуги »
  • UBC Life блог »
  • Какво да ядете и пиете преди изпит

пием

Какво да ядете и пиете преди изпит

Споделете тази публикация

Колкото и да е изкушаващо да научите квантова механика, докато безсмислено разяждате шепи чипове, това не е идеалното гориво за мозъка ви.

Това, което влагаме в телата си, оказва огромно влияние върху това как се представяме физически и психически. Диетологът на UBC Мелиса Бейкър споделя вътрешна информация за това какво трябва да ядем, за да гарантираме, че мозъкът ни може да работи в най-добрия случай - особено по време на изпитния сезон!

Най-добрата храна за изпит в 8:30 сутринта

Овес за една нощ : Приготвят се лесно предишната вечер, което означава, че можете да се изтъркаляте от леглото и незабавно да ги консумирате. Овесът за една нощ е идеален за ранен старт и ще даде на мозъка ви всички подходящи съставки, за да се справи със сутрешния изпит. Пригответе 3 до 4 порции в неделя вечер и ги подгответе за седмицата.

Овесена каша: Ползата от овесените ядки е, че отнема известно време, докато стомахът ви усвои това ястие, което означава, че ще ви даде енергия и ще ви засити за по-дълъг период от време.

Тост: Вид препечен хляб е най-добър, тъй като има фибри и протеини, а Мелиса препоръчва да го заливате с ядково масло. Това хранене също ще отнеме известно време за смилане, така че ще поддържа тялото ви по време на ранен изпит.

Закуски между изпитите за гръб към гръб

Ако имате 2 изпита на ден, според Мелиса е изключително важно да ядете нещо между тях. Мозъкът ви се нуждае от източник на енергия, от който да черпи, за да се представи оптимално за още няколко часа.

Ядки и плодове: Донесете малко ядки за бърз източник на протеин или пакетирайте плодове като ябълка или банан. Тези закуски ще ви дадат още един прилив на енергия, който ще ви поддържа.

Въглехидрати или захар: В мозъка ни изтича глюкоза за енергия. Яденето на нещо, което ще повиши нивата на глюкозата, може да доведе до нов прилив на енергия. Мелиса казва, че е добре да ядете онова парче шоколад или тази кифла, стига да не разчитате на тези закуски като единствения си източник на храна. Не забравяйте: въпреки че получавате прилив на енергия от тези храни, тя също бързо пада.

Вода: Уверете се, че сте хидратирани и пиете питие преди следващия си изпит (не се притеснявайте, няколко глътки няма да доведат до множество почивки в банята).

Гориво за учебни сесии късно вечер

Мит, който Мелиса развенча, е идеята, че не можете да ядете след 19:00. Ако сте гладни и все още сте будни, изучавайки, тогава яжте лека закуска, за да поддържате тялото си заредено! Просто се уверете, че това е правилният тип храна като енергизираща закуска или балансирано хранене.

Разбъркайте СРЮ: Отличен пример за балансирано хранене, запърженото мляко може да включва пълнозърнести храни с много зеленчуци и малко протеини.

Пуканки: Лесна лека закуска през нощта, но такава, която трябва да се консумира внимателно. Мелиса казва, за да сте сигурни, че нямате чантата да е отворена точно до вас, но вместо това разпределете здравословно количество и след това го приберете.

Вода: Споменавам това отново, за да подчертая колко е важно да пием вода! Енергийните напитки могат да имат вредни последици за здравето и не трябва да се разчита на тях като източник на енергия. Нашето тяло се нуждае от вода, за да функционира най-добре.

Топ 3 за вкъщи от Мелиса

Уверете се, че храната ви е балансирана. Това означава, че те съдържат зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни.

Яжте балансирано хранене на всеки 3 до 4 часа, за да дадете на тялото си стабилен източник на енергия.

За пореден път останете хидратирани с вода и избягвайте енергийните напитки!

Изображение, вдъхновено от модела Healthy Plate на Ванкувърско крайбрежно здраве

Консумирайте съзнателно

Изкушаващо е да се съсредоточите чисто върху академичните среди, когато сте в зоната за обучение, но даването на приоритет на начина, по който ще подхранвате тялото си, ще помогне на подготовката ви за изпит да бъде още по-продуктивна. Има много начини да се насладите на бързи и лесни ястия, които имат всички правилни съставки:

Гледайте това видео за някои лесни начини за подобряване на здравето на вашата храна.

Ако живеете в студентски жилища, вземете здравословните възможности в кафенето на вашата резиденция. Например, „Просто местно“ в резиденция Gather in Vanier предлага ястие с разнообразни печени зеленчуци, което ще даде на тялото ви добър запас от енергия.

Отделете време да се насладите на ястията си. Това ще бъде добре дошла учебна почивка и такава, която ще бъде много полезна за успеха на изпита ви.