Странична лента на блога

Категории

Тук ще намерите рецепти само за членове. Все още не сте член? Станете един сега!

ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ОБЩНОСТТА, КОЯТО ЗАГУБИ ЗАД 2 МИЛИОНА ПАУНТА ЗАЕДНО!

Здравейте, Гуакамоле: Фаза на диета с бърз метаболизъм 3

Публикувано на 13 декември 2017 г.

Здравейте, Гуакамоле: Фаза на диета с бърз метаболизъм 3

В тази поредица ще научите как всеки компонент на пакета за успех, в допълнение към храните, които ядем, помага за оттегляне на стреса, отключване на съхранената мазнина и освобождаване на изгарянето.

Започнахме с задълбочен поглед към Фаза 1 и как той е проектиран да успокоява надбъбречните жлези, за да произвежда постоянен и редовен поток от хормони, които се чувстват добре. След това обсъдихме Фаза 2: Отключване на съхранената мазнина и как постните протеини в тази фаза осигуряват съставките за създаване на аминокиселини в тялото и след това се превръщат в мускули.

Сега нека да стигнем до Фаза 3: Разгърнете изгарянето, предназначено да оптимизира метаболизма и мазнините от факли!

Яжте мазнини, за да губите мазнини

Може да изглежда контраинтуитивно, но здравословните диетични мазнини от сурови ядки и семена, авокадо и зехтин са спусъкът, който казва на тялото ви да изгаря не само хранителни мазнини, но и съхраняваните мазнини. Но тялото ви може да направи това само поради цялата подготвителна работа, която сте извършили във фази 1 и 2.

Цяла седмица сте поддържали приема на мазнини много нисък, като същевременно сте заливали тялото си с хранителни вещества от пълнозърнести храни, алкализиращи зеленчуци и ефективни протеини. Тъй като не сте яли мазнини, тялото ви изгаря натрупаните мазнини за енергия, но сега тялото ви става подозрително - и това е провалът на толкова много диети с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Докато отслабвате отначало, тялото ви започва да се прихваща и без да постъпват хранителни мазнини, то отново започва да съхранява мазнини, вместо да ги изгаря.

Диетата за бърз метаболизъм обаче избягва този модел, като въвежда специфични здравословни мазнини във фаза 3. Вашето тяло вече е доволно, като влизат много диетични мазнини. То изгаря точно през тези диетични мазнини, които ядете, но просто продължава да изгаря всички че наскоро освободената складирана мазнина също. Това е печеливша.

Други ползи от хранителните мазнини

Здравословните мазнини правят много повече, отколкото просто ви помагат да изгаряте натрупаните мазнини по диета за бърз метаболизъм.

Яденето на много ядки, семена, здравословни масла и авокадо също е изключително удовлетворяващо, помага за засищане на тялото и облекчаване на стреса. И какво се случва, когато нивата на стрес са ниски? Кортизолът (коремният мастен хормон) се държи под контрол, като се избягва повишаване на теглото въз основа на стреса. За да се засили този ефект, Фаза 3 също така набляга на упражненията за намаляване на стреса и дейности като йога, сауна и масаж. Те спомагат за по-нататъшно намаляване на стреса и насърчават отделянето и елиминирането на токсините.

Храните във фаза 3 също са богати на инозитол и холин, кофактори, които метаболизират мазнините и ги предпазват от блокиране в черния дроб. Ще откриете тези хранителни вещества в яйчни жълтъци, сурови ядки и семена - те блокират тези новоотпуснати мастни молекули да не бъдат реабсорбирани.

Фаза 3 също храни вашия мозък и вашето либидо също

Мазните риби, като сьомгата, спомагат за насърчаване на здравословен хормонален баланс в щитовидната и надбъбречните жлези. А други хранителни вещества в здравословните мазнини забавят изпразването на стомаха - те ви помагат да се чувствате по-дълго сити, стимулирайки хипоталамуса и хипофизната жлеза в мозъка да отделят хормони, които да се чувстват добре, позволявайки на тялото ви да се чувства пълноценно и удовлетворено.

Моите клиенти също ми казват, че Фаза 3 е чудесна за тяхното сексуално желание. Тъй като тялото се чувства щастливо и освобождава тези хормони, които се чувстват добре, естествено е да искате да споделите любовта - задействайки освобождаването на още повече хормони на удоволствието.

Опитайте тази рецепта за кремообразно гуакамоле, докато сте на фаза 3!

метаболизъм

Фаза 3 | Сервира 1
Време за подготовка: 5 минути | Общо време: 5 минути

Съставки

1 чаена лъжичка шафран майонеза
1/2 авокадо
1 чаена лъжичка кориандър
1 чаена лъжичка сок от лайм
1/8 чаена лъжичка напукан червен пипер
Сол и черен пипер на вкус
1 чаша нарязана краставица или джикама

Указания

Смесете първите 6 съставки заедно и сервирайте с нарязана краставица или джикама.

Фаза 3 е стратегически ниско гликемична

Фаза 3 не е само Фаза 1 плюс здравословни мазнини. Консумираме малко пълнозърнести храни и плодове във фаза 3 по много добра причина. За тялото ви е много повече работа да преработва мазнини. Въглехидратите, от друга страна, се разграждат много лесно от организма. Така че при избор, тялото ви първо ще изгори въглехидратите. Това не искаме във фаза 3: Искаме да обработвате мазнини като луди. Така че зърнените култури и плодовете са умишлено ниски.

Също така ще забележите, че въглехидратите във фаза 3 са с ниско гликемично съдържание. Искаме да дадем на тялото достатъчно въглехидрати, за да поддържа енергията ви, но не искаме да му даваме толкова много захар, че да пренебрегва изгарянето на мазнините в полза на преработката на захари. Ето защо се придържаме към киноа, овесени ядки и див ориз за зърнени храни и плодове за плодове.

Когато фаза 3 е предизвикателство

Докато Фаза 3 е предназначена да бъде основна фаза на изгаряне на мазнини, някои хора всъщност не изпитват загуба на тегло или дори малко повишаване на теглото във Фаза 3. В моите клиники виждам това най-често при моите хронични диети, особено тези, които са опитали много диети с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати в миналото. Виждам го също така тези, които са хормонално предизвикани, като тези, които се борят с проблеми с щитовидната жлеза, или чиито лаборатории измерват метаболизма си като необичайно бавен.

Отне много време, докато метаболизмът ви влезе в това състояние, така че може да отнеме повече време, за да се поправи. Имам цяло видео за това.

Ако откриете, че печелите малко на Фаза 3, помислете:

  • Опитайте да използвате нишестени зеленчуци вместо зърнени храни. Заменете сладки картофи, боб или зимни скуош на вечеря, вместо ориз или киноа.
  • Добавете много пресни билки и подправки, които поддържат жлъчния мехур и помагат за емулгирането на мазнините.
  • Пропуснете зърното на вечеря поне един от трите дни
  • Удължете фаза 2. Правете това САМО след като завършите пълен кръг от 28-дневната диета. В продължение на една или две седмици направете два дни от фаза 1, три дни от фаза 2 и два дни от фаза 3.

Ако наистина ви е трудно, партнирайте се с Вашия лекар, за да Ви проверят хормоните. Ако приемате лекарства за щитовидната жлеза, помолете Вашия лекар да провери отново Вашите дози. В моите клиники често откривам, че докато клиентите ми стават по-здрави и отслабват, дозите им трябва да бъдат коригирани.