И така, решихте, че искате да отслабнете.

които

Добре, ами какво сега?

Един от най-големите фактори за загуба на тегло е това, което ядете. Няма значение колко работим ... Ако не влагаме в тялото си неща, които са добри, ще имаме много проблеми при отслабването.

Голямо нещо, което имах, когато се опитвах да отслабна, всъщност е просто да разбера кои прости рецепти мога да направя, които са здравословни и не се нуждаят от мен като главен готвач! (Повярвайте ми, аз съм всичко друго.)

Добрата новина е, че има ТОЛКОВА много лесни рецепти за отслабване, които са супер здравословни! Ако мога да ги приготвя, почти съм сигурен, че и вие можете!

Нека да разгледаме някои от най-добрите здравословни рецепти, за да стартираме тази загуба на тегло:

Топ 5 рецепти за отслабване за закуска:

1) Зелен омлет с козе сирене

Можете да проявите креативност и да добавите в други неща - домати, гъби, вие го наречете! Тази рецепта е супер лесна и супер бърза. (Плюс - остатъци!)

2) Парфе с кисело мляко, здравословно в червата

Това гръцко парфе от кисело мляко е пълнещо ... здравословно ... чудесно за червата ... и пълно с антиоксиданти. Плюс това, той се обединява само за няколко минути, улеснявайки малко натоварените ви сутрини!

3) Ягодово бананово смути

Добавянето на нискокалорични плодове може да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго, а поставянето на малко ядки или протеин на прах там може да помогне в борбата с апетита .

4) Сандвич за закуска

Обичам сандвичи по всяко време на деня. Този сандвич е лесен за приготвяне и ще ви накара да се чувствате сити.

5) Тост с ядково масло

Това може да звучи странно, но просто опитайте! Страхотното е, че това е доста добре закръглена закуска. Получавате много от това, от което се нуждаете, за да започнете добре почивния ден.

Топ 5 рецепти за отслабване на обяд:

1) Пиле на скара и зеленчуци -

О да. Това е стар, но добър вкус! И ТОЛКОВА лесно да се направи.

Състав:

  • 1 пилешки гърди
  • 1 ½ чаши зеленчуци (Вие избирате! - Тук ще отида с броколи.)
  • Сол и черен пипер

  1. Изпечете пилешките гърди на скара, докато центърът е напълно готов.
  2. Пригответе зеленчуците (ако печете на скара, направете това!)
  3. Сол и черен пипер на вкус.
ТЕНДЕНЦИЯ:Жените, които ядат тези 3 сирена, губят килограми упорита мазнина на корема (доказано изследване)

2) Салата от риба тон

Искате ли да промените нещата? Тази лесна за приготвяне салата от риба тон ще ви преведе през тази обядна гърбица - и е чудесна и за отслабване.

3) Салата от киноа

Лесен за правене и пълен с храни за отслабване! Киноа има много хранителни вещества и фибри, според това проучване, а шам фъстъкът няма тона калории.

4) Остатъци -

Чувствате се малко припряни или просто мързеливи? Не е нужно да готвите всеки един ден - ако приготвите твърде много вечеря един ден, запазете ястието в контейнер Tupperware и го обядвайте на следващия ден. Повечето неща ще издържат! Едно нещо, което се държи перфектно, е остатъкът от зеленина, като броколи или брюкселско зеле.

5) Салата от кейл с авокадо и сьомга

Ъъъ. Добре, защо сега не ям това ястие? Сьомгата е един от любимите ми и съчетаването й с кейл ... Искам да кажа, наистина трябва просто да опитате сами.

СПЕЦИАЛЕН: Ново изследване разкрива как да накарате мозъка си да каже на тялото ви да изгаря повече мазнини

Топ 5 рецепти за отслабване за вечеря:

1) Пиле Терияки с зеленчуци

Това със сигурност ми е любимо за всички времена. Пилето е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории, което го прави чудесна вечеря за тези, които се опитват да отслабнат.

2) Обвивки с пилешка салата от биволи

Марулята е чудесна за отслабване и това проучване дори казва, че може да има противоракови свойства. Въпреки че е с ниско съдържание на калории, той помага да се отговори на броя на микроелементите, от които се нуждае тялото ви!

3) Смесена салата -

Докато сме на тема маруля, какво ще кажете за бърза пилешка салата за вечеря? Ето една от любимите ми салати за отслабване (и любимата ми от всички изброени рецепти за лесно отслабване).

Състав:

  • 2 чаши маруля Ромен, нарязани
  • 1 малък домат, нарязан
  • 1 пилешки гърди, на кубчета
  • 1 чаша броколи, неварени
  • Сирене моцарела (поръсете отгоре)
  • Балсамов винегрет

  1. Поставете нарязаната маруля Ромен в голяма купа. Добавете нарязаните домати и броколи.
  2. Гответе на кубчета пилешки гърди на котлона, подправяйки със сол и черен пипер на вкус.
  3. Добавете вареното пиле на кубчета в голямата купа.
  4. Поръсете отгоре сирене моцарела и добавете в балсамов винегрет (винаги слагайте по-малко, отколкото си мислите!).

4) Салата Капрезе

Да, още една салата! Тази обаче не включва маруля и е сериозно една от най-добрите за сервиране в тези горещи летни нощи. Тази салата, част от така наречената средиземноморска диета, може да намали риска от сърдечни проблеми, според това проучване .

5) Паста с папионка с пролетни зеленчуци

Трябва ли да кажа повече за това ястие, освен че е напълно вкусно? Опитайте сами, ако не ми вярвате!

Топ 5 здравословни десертни рецепти:

1) Halo Top Chocolate Chip Cookie Тесто - Търсиш сладолед? Това е невероятен десерт не само защото всъщност е здравословен ... но защото е чудесен за някой в ​​движение, който наистина се нуждае от сладост в живота си, но просто няма време да изпече нещо!

Това е един от най-нискокалоричните, въглехидратни и захарни сладоледи там.

2) Плодова салата с вода от портокалов цвят -

Това е невероятен десерт за онези супер горещи и влажни дни. Знам, знам. Плодовата салата не изглежда като десерт.

Но това съдържа толкова много хранителна стойност - плюс антиоксиданти - че определено си заслужава да опитате!

3) Шоколадов трюфел от нар -

Не се притеснявайте, нямаше да оставя любителите на шоколада да висят! Този здравословен десерт е питателен, но ще задоволи този сладък зъб.

Състав:

    1 1/2 чаши фурми от меджул без костилки

1 супена лъжица вода

  • 2 супени лъжици неподсладено какао на прах
  • 1/2 чаша смляно ленено семе
  • 1/2 чаена лъжичка смляна канела
  • 1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • 1/8 чаена лъжичка сол
  • 1/3 чаша нар arils

    1. Поставете фурмите без костилки в кухненски робот и смесете, докато станат като топка. Добавете вода и пулсирайте.
    2. Добавете какао на прах, ленено семе, канела, ванилия и сол и обработвайте, докато се смесят добре.
    3. Изключете кухненския робот и сгънете нар. Разбъркайте до равномерно навсякъде.
    4. Оформете на 12-14 топки. Оваляйте в какао на прах! Съхранявайте в хладилника, ако имате допълнително.

    4) Ябълкови картофки с фъстъчено масло

    Това може да звучи малко странно, но ако обичате фъстъчено масло, то това ястие е за вас. Мазнините и протеините в фъстъченото масло помагат този десерт да стане страхотен!

    5) Ананас камшик плувка

    Ананас и кокосово мляко ... това измама ли е? Въпреки че може да звучи твърде добре, за да е истина, това ястие е чудесно за отслабване! Здравословно е, но все пак изпълнява толкова необходимото време за десерт.

    И така, сега имате 20 невероятни рецепти, които да ви помогнат да стартирате загубата на тегло.

    Въпреки че някои от тях дори не изглеждаха като чудесни за отслабване, защото звучат толкова невероятно, всички те са! Огромна част от загубата на тегло е да осъзнаете какво точно влиза в тялото ви.

    Най-добрият начин да разберете това е чрез изкълчване и готвене за себе си! Разбира се, в началото може да изглежда като голяма задача, но всички тези рецепти са супер прости.

    Отново, ако мога да го направя, вие определено можете. Време е за готвене!

    Как да накарате тялото си да изгаря повече мазнини (вместо да го съхранява)

    С тези 20 рецепти вие сте на път да станете по-здрави.

    Въоръжени сте с информацията, от която се нуждаете, за да започнете да се храните по-здравословно и да стопите тези упорити килограми.

    Въпреки това, всички здравословни храни (и „леки“ рецепти) в света няма да ви помогнат много, ако тялото ви реши да съхранява ВСИЧКА храна от вас като мазнина ... вместо да я изгаря за енергия.

    И всичко се свежда до попадането на правилните чревни бактерии във вашата система.

    Той го превърна в наука - така че можете да получите забележими, бързи резултати.