трябва

Вие сте любител на скалното катерене, който търси подходящата диета за вашето хоби? Или може би сте начинаещ, който би искал да знае кое е най-доброто хранене, докато тренирате?

Яденето на правилната храна в точното количество може да направи чудеса за вашата сила и издръжливост.

Продължавайте да четете, за да откриете какво трябва да ядете и как да поддържате хранителна диета, пълна с хранителни вещества, която да подхранва вашите приключения.

Атлетична диета за алпинисти: Основите

Скалното катерене е напрегната дейност и изисква висока степен на психическа и физическа подготовка. Редовен обучение и здравословната диета играят еднакви роли в поддържането на вашата форма.

Чудите се какво трябва да ядат спортистите?

Ето основите, които трябва да знаете за поддържането на здравословна спортна диета:

Прегърнете сложните въглехидрати

Най-добрата диета за спортисти в обучение, включително алпинисти, трябва да включват поне 40% от сложните въглехидрати.

Те са важен източник на дълготрайна енергия, която помага на тялото ви да поддържа сила и мозъчна мощ.

Някои от най-добрите сложни въглехидрати за вашата диета са:

  • Пълнозърнест хляб и сладкиши
  • Ядки и семена
  • кафяв ориз
  • Киноа
  • Плодове (боровинки, банани)
  • Зелени зеленчуци (спанак, кейл, броколи)
  • Нишестени зеленчуци (обикновени и сладки картофи, зелен грах)

Останете на път с протеина

Всяка диета и хранене за спортисти и алпинисти трябва да се състои от поне 30% протеин. Протеинът е градивен елемент за вашите мускули и източник на гориво за вашето тяло.

Най-добрите храни с високо съдържание на протеини, които да внедрите във вашата диета, са:

  • Постно месо (птици, риба, постно червено месо)
  • Яйца
  • Бобови растения
  • Нискомаслено сирене
  • Ядки и семена
  • Фъстъчено масло
  • Нахут
  • Семена от чиа

Поддържайте мазнините под контрол

Когато създавате спортна диета, спортистите не трябва да консумират твърде много мазнини. Въпреки че здравословните мазнини са жизненоважен източник на енергия, тяхната основна роля е да забавят процеса на храносмилане.

Когато ядете диета на определен спортист, вашата цел е да натрупате дълготрайна енергия. Ако сложните въглехидрати са вашият основен енергиен източник, мазнините могат да им попречат да се смилат напълно. Това ще намали тяхната ефикасност и ще трябва да компенсирате с повече калории.

Диетата на алпиниста трябва да се състои най-много от 25-30% мазнини, в зависимост от вашите дейности.

Най-добрите храни със здравословни мазнини са:

  • Авокадо
  • Кокос и продуктите от него
  • Зехтин и маслини
  • Хранено с трева масло
  • Ядки
  • Смляно ленено семе
  • Сурови какаови зърна и тъмни шоколадови бонбони
  • Мазни риби (риба тон, скумрия, сьомга)

Останете хидратирани

Здравословното хранене за спортисти е само едната страна на медала. Да останеш хидратиран през цялото време на тренировки и катерене е другото.

Скалното катерене не е лесно, независимо колко сте опитен. Винаги, когато губите вода чрез изпотяване и физическо натоварване, тялото ви губи електролити. Трябва да ги попълните възможно най-скоро, за да предотвратите мускулни крампи, умора и дехидратация.

Освен с вода, можете да останете хидратирани с кокосова вода, лимонена вода от чиа, зелени смутита и мляко.

Поддържайте тялото и ума си здрави и подготвени за скално катерене

Катеренето е вашата страст и всеки път, когато искате да се покажете по-добре от следващото. Тези съвети ще ви помогнат да спазвате атлетична диета и да я адаптирате към вашия начин на катерене.

Готови ли сте за нов чифт катерачни обувки? Разгледайте нашата колекция и изберете идеално подходящо за вашите нужди.

Имате въпроси? Свържете се с нас днес и ни уведомете как можем да помогнем.