Стационарните велоергометри са кардио машини, предназначени да дадат на потребителите сърдечно-съдова тренировка с акцент върху един важен мускул: сърцето. Няколко мускула се включват в правилното използване на велоергометър, като някои области работят по-усилено от други.
Упражнение за цялото тяло
Като всяка друга кардио машина, стационарният велоергометър е от полза за цялото тяло, тъй като работи върху сърдечно-съдовата система. Увеличете ефективността на мотора, като добавите някои интервали към тренировката, като редуване между 30 секунди лесно каране и 30 секунди спринт. В комбинация с правилните диетични решения, трениращите могат да видят резултати в цялото си тяло с използването на велоергометър.
Акцент в долната част на тялото
Мускулите на долната част на тялото работят усилено по време на сесия с велоергометър. Променливата интензивност може да направи сесията по-предизвикателна и да работи с различни мускули повече, отколкото с плоско каране.
Квадрицепс
Тези големи мускули са разположени в горната част на крака, над коляното. Тези мускули са отговорни за натискане на педалите; тъй като тези мускули са толкова големи, те са отлични горелки за калории. Колкото по-силно е тласкането, толкова по-усилено трябва да работят тези мускули.
Подбедрици
Не толкова големи, колкото четирите, тези мускули на краката, разположени в задната част на крака ви под глутеусите и над коляното, са отговорни за изтеглянето на педалите и освен това работят усилено в изправено положение на мотора.
Гастрокнемий и Солей
Известни още като „мускули на прасеца“, тези два мускула помагат за защита на коляното и глезена. Тези мускули участват в целия процес на педалиране.
Глюте
Има три различни мускули на глутея: глутеус максимус, глутеус медиус и глутеус минимум. Тези мускули изграждат задния край. Дори докато седят в седлото на мотора, тези мускули работят в тандем с мускулите, споменати по-горе, за да продължат да въртят педалите. Тези мускули работят по-усилено, когато натоварването е по-голямо (по-голямо съпротивление).
Основни мускули
Ядрените мускули са отговорни за всяко движение, изискващо баланс. Въпреки че карането на истински велосипед изисква много повече баланс от стационарния, основните мускули все още работят, за да помогнат за стабилизиране на тялото по време на педалиране на стационарен велосипед. Докато работата с велосипед няма непременно да увеличи мускулната маса сред основните мускули, тя може да намали общите телесни мазнини, което прави основните мускули по-видими.
Горната част на тялото
В повечето случаи горната част на тялото не се предизвиква силно, докато се използва типичен стационарен велоергометър. Спиновите мотоциклети, от друга страна, са проектирани да включват достатъчно изправена работа, позволяваща движения като "зависване", които имитират лицеви опори и привличат горната част на тялото в тренировката.
И все пак хората, които искат да натрупват мускули в горната част на тялото си, са по-добре да се насочат далеч от кардио уредите във фитнес залата и вместо това да се фокусират върху някаква телесна маса или сила. Горната част на тялото може да изглежда по-тонизирана от многократно използване на стационарен велосипед, но отново това е по-скоро от тялото, отделящо мазнини като цяло.
Без точкова работа
Американският съвет по упражнения (ACE) заявява, че намаляването на спотовете е неефективно. Упражняващите, които се занимават с фокусиране върху определени части на тялото в опит да ги направят по-стройни или по-дефинирани, трябва да обмислят включването на работа за сила или съпротива в своята рутина.
Отличен кардио избор
Стационарните велоергометри са добър избор за аеробни упражнения, тъй като интензивността може да варира и машината е лесна за ставите, което я прави подходяща за повечето възрасти и нива на способности. С типичните ограничения за максимално тегло на потребителите на тези мотоциклети от около 350 до 400 паунда, тези машини могат да служат като подходящи упражнения за входно ниво. Тяхната гъвкавост с устойчивост може също да се превърне в предизвикателна тренировка за опитни трениращи. Сърдечно-съдовото здраве поставя началото на бъдещата фитнес форма, което прави тези машини добър избор за почти всеки.