Общо тренировки за фитнес за танцьори

гнездото

След филма от 2011 г. „Черен лебед“ тренировките в балетен стил се превърнаха в истинска лудост сред известните личности. И все пак, ако сте гледали спечеленото във филма изпълнение на Натали Портман във филма, може да поставите под въпрос мъдростта на тренировките на балерината за отслабване. Разбира се, персонажът на Портман свали куп килограми със своите изтощителни тренировки и ограничен прием на храна. Но тя също започна да халюцинира. Ако искате да се сдобиете с дълго, слабо тяло на балерина без хранителни разстройства, които измъчват някои танцьори, балетните упражнения могат да ви помогнат. Просто не прекалявайте и пренебрегвайте доброто хранене или се опитвайте да гладувате във форма, която е нереалистична за вашия тип тяло.

Тренировки на балерината на Натали Портман

За да се подготви да изглежда и танцува ролята на балерина в „Черен лебед“, Портман работи с бившата танцьорка на балета в Ню Йорк Мери Хелън Бауърс, за да стане силна, тънка и годна, без да натрупва мускулите си. Тренировките бяха убийци - осем часа на ден и шест дни в седмицата. Тренировките обхващаха много повече, че просто балетни ходове - плуването, кръстосаните тренировки, работата по издръжливост и работата по съпротива играят основна роля в обучението на Портман. Денят обикновено включва плуване на една миля и до два часа балетни упражнения. Тези видове тренировки изгарят много калории и ви помагат да свалите килограми, докато продължавате да се храните разумно.

Тренировки на Шарлиз Терон Балерина

Спечелилата Оскар актриса Шарлиз Терон е известна с интензивни тренировки, базирани на балет. Проектирани от треньор на звездите, Fedele De Santis, тренировките имат за цел да включват всяка мускулна група. De Santis препоръчва тесен хват за всяко упражнение, както и дъмбели с тежести не повече от 5 килограма, за да се избегне развитието на обемисти мускули. Терон прекарва поне 35 минути в кардио тренировка, в допълнение към балетните упражнения, които съставляват по-голямата част от нейната тренировка. За да отслабне, De Santis се застъпва за диета, фокусирана върху протеини, зеленчуци и тъмно оцветени плодове и зеленчуци. Органичното е добро. Пържените храни, хлябът, оризът и тестените изделия не се препоръчват. Неговият ключ към отслабването е бавното намаляване на дневния прием на калории, "за да избегнете причиняването на емоционална и психическа травма на себе си". Постепенното намаляване на калориите позволява на тялото и стомаха ви да се адаптират по-лесно към промяната.

Недостатъкът на тренировките на балерина

Бившата танцьорка на балет в Ню Йорк Брайън Джинет, която се появи в "Черен лебед" и притежава фитнес студио, смята, че балетните уроци са неподходящи за повечето жени. Образованият в Харвард Джинет казва, че повечето жени нямат „историята на обучението или стоманената стабилност на обучените балетисти, за да се справят със стресиращите и взискателни позиции“. В резултат на това потенциалът да се нараните е по-голям. Jinnett също повреди много балетни тренировки, за да наблегне на разтягане на мускулите, разтягайки се над кардио упражнения и упражнения за съпротива, които са от съществено значение за фитнеса и загубата на тегло.

Съображения

От младите балерини понякога се изисква да поддържат телесно тегло под средното, като същевременно поддържат график за тренировки над средния. Този дисбаланс може да доведе до хранителни разстройства като анорексия, булимия или преяждане. Натискът за успех като балерина може да има както психически, така и физически последици. „Балерините често са измъчвани от перфекционизъм, социална тревожност и натиск да бъдат грациозни и пъргави“, заявява Апарна Шарма, медицински лекар и специалист по хранителни разстройства. Екстремното ограничаване на калориите може да доведе до промени в настроението, когнитивни проблеми, бъбречна недостатъчност и множество други сериозни състояния. Затова е важно балерините да се хранят хранително. Уебсайтът ActSafe призовава танцьорите да закусват, да се фокусират върху здравословните въглехидрати, протеини и мазнини и да хидратират правилно преди, по време и след тренировки. Това е добър съвет и за всеки, който прави тренировки в стил балет.