Вашият ИТМ номер е отправна точка за разбиране какво означава здравословното тегло за вас.

вашето тегло

Възможно е да имате представа за това как искате да изглеждате, число в скалата, към която се стремите, или просто усещане за това как искате да се чувствате в тялото си. Но как да разберете със сигурност дали сте със здравословно тегло?

Просто казано, здравословното тегло означава, че имате правилното количество телесни мазнини спрямо общата си телесна маса. Това е тегло, което ви позволява да се чувствате енергични, намалява рисковете за здравето, помага да се предотврати преждевременно стареене (като износени стави от пренасяне на твърде много тегло) и ви дава най-доброто качество на живот.

Стъпването на кантара ви показва общото ви тегло, включително костите, мускулите и течността. Но това не ви казва колко мазнини носите. Най-точният начин да направите това е да направите професионален анализ на телесните мазнини с помощта на надежден метод за оценка - но това може да бъде скъпо и доста сложно.

ИТМ: Инструмент за оценка на състоянието на теглото

По-прост инструмент за индикация на вашето тегло е измерването на индекса на телесна маса (ИТМ). Това математическо изчисление взема предвид както вашето тегло, така и ръст. Въпреки че ИТМ не прави разлика между мазнини и мускули, той отразява по-точно мерките за телесни мазнини, отколкото общото телесно тегло. За повечето хора ИТМ осигурява доста точно сближаване на риска за здравето, тъй като се отнася до тяхното тегло.

За да определите своя ИТМ, намерете височината си в лявата колона на диаграмата. Следвайте този ред до тежестта, най-близка до вашата. Погледнете в горната част на тази колона за приблизителния си ИТМ.