Много хора не осъзнават, че липсата на достатъчно сън може да предизвика леки до потенциално животозастрашаващи последици, от наддаване на тегло до инфаркт.

здраве

Вирусни инфекции

Анекдотичните доказателства подкрепят схващането, че когато сте уморени и изтощени, е по-вероятно да се разболеете. Проучване от 2009 г. в Archives of Internal Medicine предлага някои доказателства. Изследователите проследяват навиците на съня на 153 мъже и жени в продължение на две седмици, след което ги поставят под карантина в продължение на пет дни и ги излагат на вируси на настинка. Хората, които спят средно по-малко от седем часа на нощ, са имали три пъти по-голяма вероятност да се разболеят от тези, които са средно поне осем часа.

Качване на тегло

Недоспиването прави по-голяма вероятността да наддадете на тегло, според статия за преглед от 2008 г. в списание Obesity, която анализира констатации от 36 различни проучвания за продължителността на съня и телесното тегло.

Изглежда връзката е особено силна сред децата. Липсата на достатъчно сън има тенденция да нарушава хормоните, които контролират глада и апетита, а произтичащата от това умора през деня често ви обезкуражава да спортувате. Наднорменото тегло от своя страна увеличава риска от редица здравословни проблеми - включително някои от изброените в следващите параграфи.

Диабет

Доклад от 2009 г. в Diabetes Care установява рязко увеличаване на риска от диабет тип 2 при хора с персистиращо безсъние. Хората, които са имали безсъние в продължение на една година или повече и които са спали по-малко от пет часа на нощ, са имали три пъти по-висок риск от диабет тип 2 в сравнение с тези, които не са имали оплаквания от съня и които са спали шест или повече часа през нощта. Както при наднорменото тегло и затлъстяването (които също са тясно свързани с диабет тип 2), се смята, че основната причина включва нарушаване на нормалната хормонална регулация на организма в резултат на недостатъчен сън.

Високо кръвно налягане

Изследователи, участващи в проучването за диабет, също оценяват риска от високо кръвно налягане сред същата група хора, която включва над 1700 случайно избрани мъже и жени от провинция Пенсилвания.

Както е описано в статия от 2009 г. в сп. Sleep, изследователите установяват, че рискът от високо кръвно налягане е три и половина пъти по-голям сред безсъниците, които рутинно спят по-малко от шест часа на нощ в сравнение с нормалните спящи, които спят шест или повече часове вечер.

Сърдечно заболяване

Редица проучвания свързват краткосрочното лишаване от сън с няколко добре известни рискови фактора за сърдечни заболявания, включително по-високи нива на холестерол, по-високи нива на триглицеридите и по-високо кръвно налягане.

Един такъв доклад, публикуван в брой на „Сън“ от 2009 г., включва повече от 98 000 японски мъже и жени на възраст от 40 до 79 години, които са проследени малко над 14 години. В сравнение с жените, които са отлагали в продължение на седем часа, жените, които са имали не повече от четири часа затворени очи, са били два пъти по-склонни да умрат от сърдечни заболявания, установиха изследователите.

Една често срещана причина за лош сън, сънна апнея - животозастрашаващо състояние, при което дишането спира или става по-плитко стотици пъти всяка вечер - също повишава риска от сърдечни заболявания. В проучването на сънната кохорта в Уисконсин хората с тежка сънна апнея са имали три пъти по-голяма вероятност да умрат от сърдечни заболявания по време на 18-годишно проследяване, отколкото тези без апнея. Когато изследователите изключиха тези, които използваха дихателна машина (често срещано лечение на апнея), рискът скочи до над пет пъти по-голям. Заклинанията за апнея могат да предизвикат аритмии (неравномерен сърдечен ритъм), а състоянието също така увеличава риска от инсулт и сърдечна недостатъчност.

Психично заболяване

Проучване на около 1000 възрастни на възраст от 21 до 30 години установи, че в сравнение с нормалните спящи, тези, които съобщават за история на безсъние по време на интервю, са четири пъти по-склонни да развият тежка депресия по време на второ интервю три години по-късно. И две проучвания при млади хора - едно, включващо 300 двойки млади близнаци, и друго, включващо около 1000 тийнейджъри, установиха, че проблемите със съня се развиват преди диагностициране на голяма депресия и (в по-малка степен) тревожност. Проблемите със съня при тийнейджърите са предшествали депресия в 69% от случаите и тревожни разстройства в 27% от случаите.

Смъртност

В описаното по-горе изследване на японското сърдечно заболяване, късите траверси на двата пола са имали 1,3-кратно увеличение на смъртността в сравнение с тези, които са получили достатъчно сън. Тежката сънна апнея повишава риска от ранна смърт с 46%, според проучване от 2009 г. на 6 400 мъже и жени, които изследователите следват средно осем години. Въпреки че само около 8% от мъжете в проучването са имали тежка апнея, тези, които са имали и са били на възраст между 40 и 70 години, са били два пъти по-склонни да умрат от каквато и да е причина, отколкото здравите мъже от същата възрастова група.

Ясно е, че достатъчното сън е също толкова важно, колкото и останалите жизненоважни елементи на доброто здраве, като здравословно хранене, редовни физически упражнения и практикуване на добра зъбна хигиена. Накратко, сънят не е лукс, а основен компонент на здравословния начин на живот.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.