Последна актуализация на 21 юни 2019 г. | RD, Payal Banka (регистриран диетолог) 55 коментара

Толкова сме обсебени от наднорменото тегло, че забравяме за хората отсреща. Отминаха дните, когато беше супер слаб. Има хора с поднормено тегло и отчаяна нужда да напълнеят. Ето подробно ръководство за висококалорична диета за увеличаване на теглото при жените. Прочетете нататък, за да научите за индийската диета за увеличаване на теглото при жените (2000 - 2200 калории).

индийска

Как да проверите дали имате поднормено тегло?

ИТМ - по-малко от 18,5 се счита за поднормено тегло.

Жените са по-склонни към наднормено тегло. Хората с поднормено тегло често са недохранени. Храната, която те включват в диетата, трябва да бъде висококалорична и едновременно питателна, за да има за цел цялостното благосъстояние и фитнес, а не само загубата на тегло само.

Здравни рискове от наднормено тегло:

Хората с поднормено тегло имат сериозен риск от остеопороза, инфекции, проблеми с плодовитостта (проблеми при зачеването) и ранна смърт. Жените, тъй като има по-висок риск от тези заболявания с напредването на възрастта.

Според проучване, наднорменото тегло е свързано с по-голям риск от ранна смърт при мъжете повече, отколкото при жените. Но и двете са изложени на тежки последици с по-малко тегло.

Защо съм с поднормено тегло? Причини, които допринасят за проблемите с поднорменото тегло:

Хранителни разстройства:

Това включва нервна анорексия, сериозно психично разстройство. Човек не яде от страх да не напълнее. При продължително гладуване индивидът преминава в етап на недостиг на тегло. Жените са по-склонни към това разстройство. Обикновено момичетата от медиите и света на модата стават жертва на такова разстройство, само за да останат в лигата.

Проблеми с щитовидната жлеза:

Хипертиреоидизмът е свръхактивност на щитовидната жлеза. Щитовидната жлеза е свързана с регулирането на основния ни метаболизъм. При хипертиреоидизъм BMR се увеличава над регулаторните нива. Това води до отрицателен енергиен баланс в тялото, което води до намаляване на теглото. Отново жените са по-засегнати от нарушения на щитовидната жлеза, отколкото мъжете.

Прочетете - Как да станете дебели (спечелете 5- 10 кг)

Целиакия и непоносимост към лактоза:

Малко хора имат непоносимост към глутен. Това състояние е известно като целиакия. Продуктите, съдържащи глутен като пшеница, ръж, ечемик, грис, майда, не могат да бъдат толерирани от такива индивиди. Консумацията на храни, съдържащи глутен, води до тежки разхлабени движения. Това от своя страна води до намален прием на храна и в крайна сметка загуба на тегло.

  • Диабет:

При тежък неконтролиран диабет има много загуба на мускули. Това е така, защото захарите в кръвта не могат да бъдат използвани за гориво от мускулите. Има мускулна дезинтеграция за нуждите на организма от гориво.

Рак:

Ракът е пряко свързан с загубата на мускули. Също така, участващите процедури за лечение намаляват апетита като страничен ефект. По този начин, при продължително заболяване, човек се случва да загуби наднормено тегло.

Инфекции:

Някои инфекции като причинени от паразити, туберкулоза и ХИВ/СПИН водят до загуба на мускули. Тези инфекции насърчават отрицателния енергиен баланс в организма, което води до ненужна загуба на тегло.

Предизвикателства в начина на живот:

Днешното поколение се сблъсква с много предизвикателства, като например да работи за нощни смени. Навици на тютюнопушене и пиене поради натиск от страна на връстници, или социален натиск или индивидуални предпочитания. Всички тези неща могат да доведат до загуба на тегло и да направят индивида недохранван и с поднормено тегло.

Индийска диета за увеличаване на теглото при жените (2000 - 2200 калории)

Увеличаването на теглото за някого е детска игра. Но тогава за някои е твърде трудно. Свиването с боклуци, десерти и висококалорични храни определено ще доведе до напълняване. Но всичко това са празни калории без никакво хранене. В дългосрочен план тези храни са по-вредни за организма. По този начин трябва да вложим здравословно тегло, което е балансирано в хранително отношение. И така, тук ви представяме индийска диета за увеличаване на теглото при жените (2000 - 2200 калории). Следвайте тези няколко съвета и ще стане много лесно да качите здравословно тегло.

Преди да видим индийската диаграма за увеличаване на теглото при жените (2000 - 2200 калории), нека първо надникнем как можем да увеличим теглото си:

Създайте положителен енергиен баланс в тялото:

За увеличаване на теглото се нуждаем от 300 до 500 калории повече от изгорените. Това помага за по-бързо напълняване. Постепенно увеличавайте приема на калории на всеки няколко дни, докато достигнете максимум 500 калории допълнително.

Яжте енергийно плътни храни:

Храните с енергийна плътност означават по-малка порция храна, съдържаща повече калории. Това не възпрепятства апетита на индивида и също така решава целта за консумация на допълнителни калории. Например, вместо да консумирате обикновено мляко, можете да добавите мляко на прах или натрупване на прах и да пиете това мляко. Или можете да добавите сметана в сосове, мляко, десерти или дори в роти, за да я направите по-плътна. Опитайте да използвате сухи плодове или кремообразни сосове или бели сосове, където е възможно, за да направите малка порция калории гъста.

Прочетете още съвети за това - Как да наддадете на тегло?

Балансирайте протеина си с въглехидрати:

Всеки изяден грам протеин изисква достатъчно въглехидрати за оптималното му използване. По този начин консумирайте протеинови източници с достатъчно въглехидратни съпровождения. Комбинирайте вашите дали с ориз като khichdi или консумирайте мляко с малка закуска. Също така можете да комбинирате яйцата си с пълнозърнест хляб или ротис. Опитайте се и избягвайте да консумирате единствен източник на протеин наведнъж.

Консумирайте качествени мазнини:

Мазнините са макроелементи с плътно съдържание на калории. Всеки грам има двойно повече калории, отколкото протеините или въглехидратите. Опитайте да включите качествени мазнини като богати на омега 3 ядки, риба или масла. Също така е разрешено пълномаслено извара (Paneer) или сирене с добро качество.

Тренировки с тежести:

Това не е само за мъже. Жените се нуждаят и от мускулна тренировка за тонизирано тяло. Всеки грам мускул съхранява минимум 3 мл вода. С увеличаване на мускулната маса има повече вода, съхранявана в тялото. Това от своя страна намалява съхранението на излишните мазнини и увеличава чистата мускулна маса. Тренировката с тежести три пъти седмично ни дава необходимия резултат.

Общи съвети за наддаване на тегло:

  • Избягвайте да пиете вода преди хранене. Това намалява апетита по време на хранене и става трудно да се приемат необходимите калории.
  • Яжте често. Добавете малки закуски между 3 основни хранения за деня.
  • Използвайте по-големи чинии. По-големите чинии автоматично помагат за поглъщането на по-големи порции храна.
  • Наспи се. Адекватният сън помага за растежа и възстановяването на мускулите.
  • Избягвайте пушенето. Пушенето убива апетита. Това води до загуба на тегло. Самото отказване от тютюнопушенето помага за напълняване.

Индийска диета за увеличаване на теглото при жените (2000 - 2200 калории); Примерен диетичен план:

Рано сутрин

Накиснати сухи плодове (шепа - 1 порция) + 1 чаша мляко ИЛИ 3 Варени яйца

Закуска

3 - 4 idlis + sambar ИЛИ 1 чаша Poha/Upma ИЛИ 2 Парата с извара
+ 1 плод (банан/манго/чико/ситафал)
+ 1 чаша мляко

Средата на сутринта

1 Плодове
+ 2 - 3 дати

Обяд

1 чаша салата
+ 2 Роти
+ 1 чаша ориз
+ 1 чаша зеленчук
+ Дал или бобови растения или кълнове usal - 1 чаша
+ 1 чаша извара или 1 порция не зеленчуци

Закуски

1 чаша кафе със сметана
+ Смесете палачинката Dal, покрита с настърган панер или сирене

Вечеря

2 Чапати ИЛИ 2 Парата
+ 1 чаша Зеленчук
+ 1 чаша извара

Време за лягане

1 плод + 1 чаша мляко + 12 накиснати бадеми

Енергия - 2170 ккал

Протеин - 70 - 75 грама

Видима мазнина (масло или топено масло) - 30 - 35 g/ден

Крайна забележка:

Правилно балансираната диета с 500 калории повече, отколкото тялото ви изисква, ще доведе до здравословно наддаване на тегло. Упражненията с диета дават много положителен резултат. Винаги е по-добре да се консултирате с професионалист, вместо просто да експериментирате със собствените си тела. Надявам се, че тази индийска диета за увеличаване на теглото при жените (2000-2200 калории) ще ви бъде от полза. Моля, оставете вашите запитвания в раздела за коментари по-долу, ние ще се свържем с вас с отговори.

Всичко за RD, Payal Banka (регистриран диетолог)

RD, Payal Banka (регистриран диетолог)

Payal (पायल) е регистриран диетолог с 15 години опит. Тя е професионален блогър, автор и Youtuber. Тя е MBA в здравеопазването и управлението на болници. Payal вярва в здравословния начин на живот. Тук в Dietburrp ще я намерите да говори за здраве, загуба на тегло, фитнес, родителство, здравословно готвене и как да запазите мотивацията си да бъдете здрави.