може помогне

Това е трудно време за танцьори и артисти от толкова много гледни точки. Танцьорите винаги са под натиск да се справят добре, да се състезават, да бъдат перфектни. Добавете към това и сегашната ни среда, в която нашите светове са обърнати с главата надолу с подслон на място. Това създаде ситуация, при която ежедневните класове, репетиции и живот като цяло вече не са нещо, което можем да направим по нормален начин, създавайки перфектна буря за хранителни дефицити. Ето защо ще се съсредоточа върху най-основния начин за противодействие на физическия и емоционален стрес: вашата диета!

Целта ми тук и за вас винаги като танцьор и артист е да направя сложното просто и да ви насърча да предприемате малки стъпки, за да се запазите здрави и силни, докато ние се върнем към някакво подобие на нормален живот. Понятието стрес е интересно. Това, което един човек възприема като стрес, не притеснява друго лице. Може ли стресът да бъде нашето възприятие за това, което се случва с нас? И ако е така, бихме ли могли да променим възприятието си и начините си на справяне, така че да не се изморяваме и да използваме храна за справяне със стреса? Отговорът е да! Връзката между стреса и храната е много сложна. Стресът намалява способността ни да избираме здравословни храни и всъщност увеличава апетита ни към мазнини и захар.

Нека да поговорим за цялостните техники за управление на стреса, които да ви помогнат да се справите с тези чувства на стрес, и тогава ще ви обясня как стресът всъщност може да създаде недостиг на хранителни вещества. След като знаем какво да търсим, това улеснява промяната.

Някои основни напомняния за намаляване на стреса и помощ за справяне са следните.

1. Уверете се, че спите.
Вашето танцуващо тяло обича рутината, така че се опитайте да дадете приоритет на сън поне 7–8 часа всяка вечер. Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Лишаването от сън определено ще ви накара да жадувате за захар и кофеин!

2. Практикувайте дълбоко дишане и медитация.
Само успокояването на мислите може да помогне за намаляване на тези хормони на стреса, които всъщност могат да насърчат разграждането на мускулите. Разходете се сред природата, планирайте забавни занимания, които не са свързани с танци, и се вдъхновете с вдъхновяващи книги, музика и хора. Редовните почивки от танци и тренировки ще насърчат растежа на мускулите, ще обновят ставите ви и ще обновят енергията ви.

3. Хидратирайте правилно.
Дори ако не се движите толкова, колкото преди, създаването на план за хидратация и придържането към него може да помогне на вашата енергия и да поддържа храносмилането ви редовно. Нуждаете се от течности за всяка метаболитна функция, така че осигуряването на достатъчно вода може да помогне за пренасочването на бъбреците, черния дроб и сърцето. Вземете теглото си в лири и разделете на две. Това число може да представлява броя унции течности, от които се нуждаете ежедневно. Пригответе по-голямата част от тази чиста вода, но можете да я напълните с чаша кафе или чай или мляко или сок.

4. Яжте редовно.
Отново тялото ви обича рутината. Обикновено телата ни изпитват глад в рамките на 3-4 часа след хранене. Планирайте съответно. Може да се наложи да планирате здравословна закуска, ако няма да ядете следващото си хранене дълго време. Това може да са плодове и кисело мляко, или ябълка и сирене на конци например.

Сега нека поговорим за това как стресът може да изчерпи организма от много хранителни вещества и кои храни трябва да дадете на приоритет.

1. Витамини от група В
Те включват тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенова киселина, фолиева киселина, В6 и В12. Тези витамини са вашите производители на енергия и също така предотвратяват определен тип анемия. Храните, които съдържат тази важна група, са месо, риба като сьомга, миди и миди, кисело мляко, яйца, бобови растения, листни зеленчуци, слънчогледови семки и подсилени зърнени храни и хляб.

2. Магнезий
Този важен минерал регулира мускулните контракции, поддържа здравословен пулс и помага за сигнализирането между мозъка и тялото. Диетичните източници включват сьомга, тофу, бадеми, кашу, тиквени семки, спанак, швейцарска манголд и авокадо. Ако решите да добавите, винаги говорете с Вашия лекар или диетолог, тъй като магнезиевите добавки могат да повлияят на някои лекарства.

3. Витамин С
Този работен кон за нашата имунна система и нашите стави е от съществено значение, особено сега. Намалява възпалението, помага на тялото ви да образува колаген, който е от съществено значение за здравите стави, помага ви да абсорбирате желязо и е от съществено значение за заздравяването на рани. Храните, най-богати на витамин С, са цитрусови плодове и сокове, пъпеш, ягоди, домати, картофи, киви и червени и зелени чушки.

Вашето диетично послание за вкъщи: Яжте много плодове и зеленчуци от всички цветове за антиоксиданти и за магнезий и витамин С, консумирайте пълнозърнести въглехидрати при всяко хранене за витамини и фибри от група В и има достатъчно протеини от постно червено месо, птици, риба, яйца, боб, ядки, нискомаслени млечни храни и тофу за възстановяване на мускулите и за повече витамини от група В. Разнообразието е ключово. Придържайте се към обичайния начин на хранене и никога не елиминирайте групите храни, ако искате да останете балансирани.

С малко обмисляне и планиране можете да укротите стреса си и да го направите по-управляем. Правете най-доброто, което можете всеки ден, без да се стремите към съвършенство. Успех и продължавай да танцуваш!

Търсите дистанционна работа? Зад кулисите ви покриха! Щракнете тук за прослушвания, които можете да правите от вкъщи!

Мненията, изразени в тази статия, са само на лицето (ите), което ги предоставя,
и не отразяват непременно мнението на Backstage или неговия персонал.