корема

Свързани статии

  • Бягането на място е добро кардио упражнение?
  • Как да отслабнете, като се разхождате на място във вашата спалня
  • Предимствата на стационарния джогинг
  • Как да джогирате на място, за да отслабнете
  • Може ли бягането на място да помогне за изгарянето на мазнини?
  • Помага ли тичането на място да отслабнете?

Пренасянето на излишните мазнини по корема увеличава риска от много здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, рак и диабет. Използването на сърдечно-съдови упражнения, като джогинг на място, за изгаряне на мазнините около средата подобрява здравето ви, като противодейства на усложненията, които водят до здравословни проблеми. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете джогинг рутина.

Препоръки

Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват да се правят поне 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица, което прави джогинга на място добър избор. Тези насоки обаче обикновено са за хора със здравословно тегло. За да изпуснете нежеланите коремни мазнини, може да се наложи да джогирате на място до 300 минути всяка седмица. Хората, които джогират еквивалентно на 20 мили на седмица, губят мазнини в стомаха си, докато тези, които джогират по-малко, не го правят, според изследване от 2006 г., проведено в Медицинския център на Университета Дюк и докладвано в "Харвардски здравни публикации" Участниците, които джогират по-малко от 20 мили, не напълняват, но не губят и значителни количества.

Изгорени калории

Броят на калориите, които изгаряте по време на джогинг на място, зависи от размера на тялото ви, както и от скоростта и интензивността на джогинг сесията. Като цяло, джогингът на място изгаря 400 до 600 калории на час. Ако забавяте често, за да си починете и да си поемете дъх, изгарянето на калориите ви ще бъде по-ниско, но ако останете с постоянна скорост през целия си джогинг, ще изгорите повече калории.

Рутинна

Указанията за сърдечно-съдови упражнения обикновено предлагат получаване на 30 минути наведнъж през повечето дни от седмицата. MayoClinic.com обаче предлага да се монтирате по няколко 10-минутни сесии всеки ден, ако имате затруднения да блокирате повече от това наведнъж. Това е особено полезно за рутина, която включва джогинг на място, защото упражнението може да стане скучно, тъй като оставате на едно място по време на тренировката. Също така ви позволява да се впишете в бърза сесия преди работа, в обедната почивка и след вечеря. Друго предимство на джогинга на място: Можете да го правите навсякъде, защото не се нуждаете от много стая или специално оборудване.

Въпреки потенциала за отпадане на мазнини по корема с джогинг на място, повечето хора виждат повече ползи, когато комбинират упражнения с нискокалорична диета. Намаляването на калориите от вашата диета, докато изгаряте калории с джогинг на място, създава калориен дефицит, необходим за отслабване и загуба на мазнини по корема. Напълнете чинията си с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. Този избор обикновено е с ниско съдържание на калории, но задоволява глада и отговаря на вашите хранителни нужди. Сложните въглехидрати, като тези в кафявия ориз, овесените ядки, нишестените зеленчуци и пълнозърнестия хляб, предлагат гориво, за да ви прекарат през тренировка.

  • Medline Plus: Въглехидрати
  • Fit Day: Полезен ли е джогингът на място?
  • My Fitness Pal: Калории, изгорени от: бягане (джогинг), на място
  • Публикации в Харвард за здравето: Мазнини в корема и какво да правим по въпроса
  • MayoClinic.com: Упражнение за отслабване: Калории, изгорени за 1 час
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Колко физическа активност се нуждае от възрастните?

Елиза Мартинес е писала за печатни и онлайн публикации. Тя обхваща различни теми, включително родителство, хранене, психично здраве, градинарство, храна и занаяти. Мартинес е магистър по психология.