Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

един

от Катрин Пет

Barre е забавен, предизвикателен, съвместен начин за тренировка. Но не купувайте рекламата; класовете баре не могат да ви накарат да изглеждате като танцьор.

Ако CrossFit беше тренировката през 2014 г., то със сигурност 2015 г. е сезонът на „бездействието“, тренировка, към която се стичат жените навсякъде. Само в Бостън можете да вземете клас по баре от PureBarre, FlyBarre, The Bar Method и Exhale Core Fusion Barre. Който не е член? Класовете Баре са добавени към графиците на йога и танцови студия в целия град.

Скъпите класове привличат дамите, като им обещават да „тонизират“ проблемните области и да помогнат на участниците да развият стройна физика на танцьор - твърдения, които предизвикаха противоречия. След като взех (и се насладих!) На редица уроци, не исках да разбера науката, която стои зад рекламите.

Баре е силова тренировка, фокусирана върху малки, повтарящи се движения. Класовете се отличават с някои традиционни условия като лицеви опори и поддържани набирания, но по-голямата част от класа се изразходва, задържайки една част от тялото много неподвижно и след това я премествайки „нагоре на сантиметър, надолу по инч, нагоре по инч, надолу по инч“ докато мускулите ви не крещят. Участниците могат да се борят да държат две или три килограмови гири на височина на раменете, гледайки безпомощно в огледалото как ръцете им започват да потъват настрани.

Тренировката е предизвикателна, но тези, които са взели балет в детството, ще разпознаят само цевта и огледалото. Баре е по-скоро като пилатес с допълнително оборудване, отколкото като традиционен балетен клас.

Въпреки това, интелигентният маркетинг за класовете постоянно се позовава на желаната танцьорска „физика“. Упражненията, изпълнявани в класове без яйце, имат за цел да правят неща като „извайване на ръце“, „тонизиране на бедрата“ и „изравняване на корема“. Въпреки че тялото на Лебедово езеро не е изрично гарантирано, то се подразбира пряко. Например сайтът на PureBarre казва:

„Всяка силова секция от тренировката е последвана от секция за разтягане, за да се създадат дълги, чисти мускули без обем. Техниката работи, за да се противопостави на гравитацията, като заостря всичко и го повдига! "

И промоционална статия от The Bar Method гласи, че упражнението „... интензивно разтяга всеки работещ мускул, за да изглежда и да се чувства по-дълго и по-грациозно.“

За съжаление твърденията на Barre да създаде тялото на танцьора са съмнителни. Как се насърчава наклоняването на обемни мускули? Как малките тежести създават дълги мускули? Отговорите са: вие не можете, а те не.

Как Баре предотвратява „насипно състояние“? Като не изгражда много мускули

Идеята за „обемисти“ мускули е всеобхватна, особено в света на женския фитнес. Тежките тежести са за мъже, които искат да изградят огромни мускули, докато розовите гири и разтегливи ленти са за жени, които просто искат да „тонизират“. Майка ми, лекар, ме посъветва да избягвам вдигането на тежести няколко седмици преди моята сватба, за да не изглежда ръцете ми да изглеждат твърде големи.

Но научих, че големите тежести не създават „обемисти“ мускули, докато леките тежести създават „чисти“ мускули. Както се оказва, мускулът е мускул.

За да разбера науката, която стои зад това, разговарях с д-р Ривас Донато, учен по упражнения в Изследователския център за човешко хранене на Туфтс за стареене. Той обясни, че с укрепването си изграждате мускули, но не контролирате дали този мускул е „слаб“ или „обемен“. „Вашият генотип ще определи как изглежда мускулът ви“, каза той.

При традиционните упражнения за съпротива мускулите се изграждат чрез вдигане на неудобно тежки тежести. Това причинява микроскопични разкъсвания на мускула, докато го свивате. След това тялото ви използва протеини от вашата диета, за да възстанови тези мускули и да причини нещо, наречено „хипертрофия“ или увеличаване на мускулната маса. По време на типичните тренировки за съпротива, използвайки верига за тежести, свободни тежести или щанги, вие изграждате мускули и сила, като постепенно увеличавате тежестите, които използвате. Ако искате да „оформите“ някоя част от тялото си, изграждането на мускулна маса е един от начините да направите това (другият начин е отслабването).

Увеличената мускулна маса носи предимства в допълнение към силата, обяснява д-р Ривас: „По-големите мускули означават, че сте по-чувствителни към инсулина, така че позволявате на мускулите да използват горивата, които сте въвели от вашата диета, по-ефективно ... [Той] също така увеличава вашата базална Скорост на метаболизма (енергията, която тялото ви изгаря в покой), която ви позволява да усвоявате по-ефективно горивото от диетата си, така че да не съхранявате мазнини подкожно и да не затлъстявате. "

Така че жените определено могат и трябва да изграждат мускули, но повечето жени не биха могли да изглеждат като професионални строители на тялото или олимпийски щангисти, дори и да се опитат. Поставянето на мускули, които биха могли да се считат за „обемисти“, е много работа; почти обидно е да се предположи, че това може да стане случайно!

И така, какво се случва, когато държите малки тежести в клас като баре? Тъй като тежестите са толкова малки - само две до пет килограма - те не причиняват много или никаква хипертрофия на мускула. Така че докато работите усилено и изгаряте някои калории, задържайки ръцете си на място, вие не формирате мускули, които да продължат да изгарят калории дори след края на класа.

Първоначално участниците биха могли да постигнат умерени печалби на сила, особено ако са нови в лицевите опори, набиранията или дълбоките клекове, използвани по време на клас. Но тъй като класът не става постепенно по-предизвикателен и тежестите са твърде леки, за да предизвикат хипертрофия, след като някой овладее движенията, тя едва ли ще създаде нова мускулна маса. След като теглото от три до пет килограма е управляемо, няма да натрупате повече сила, дори ако се потите, докато работите. Така че тайната на „чистите мускули“ на класовете без яд е изобщо да не се изгражда мускул.

Но какво да кажем за тонизирането? Д-р Ривас прецени: „Според мен тонизирането на мускулите има по-малко подкожни мазнини, за да можете да видите самия мускул.“ За да направите това, трябва да следите какво ядете, освен да тренирате.

И така, имаш го: тонизирани бедра се правят в кухнята, а не в бара.

Може ли Баре да създаде „по-дълги“ мускули? Всъщност не.

Повтаряща се фраза във всички реклами на баре клас е, че мускулите ще станат по-дълги чрез разтягане. Попитах д-р Ривас за мнението му:

„Не, това не е вярно. Не мисля, че това някога би се случило или би могло да се случи. Мускулът не се удължава ... дължината на мускулите ви се определя от дължината на костите ви, от височината ви. "

Мускулите ви се прикрепят към костите ви на определени места, в зависимост от тяхната функция. Въпреки че те могат да станат по-силни или по-слаби, те никога не стават „по-дълги“ и вие не бихте искали да го направят; вероятно би означавало, че нещо не е наред.

Фитнесът не е да изглеждате като балерина: Културата за фитнес на жените

Докато се задълбочавах в шумотевицата около баре класовете, имах късмета да срещна Емили Соколински, професионален треньор и танцьор и бивш инструктор по баре. През 2012 г. Емили публикува популярна публикация в блога, която все още получава коментари. Казва се „Защо не вярвам в часовете на Баре“.

Емили, дългогодишна професионална танцьорка, започва своята фитнес кариера, като дава уроци в своето студио. Тя популяризира класа като лесен за ставите и бързо осъзна, че обича да дава уроци за възрастни.

„Пуснах на пазара класа си като клас, за да се чувствам добре, не клас, който да тонизира бедрата ви, не клас, който да развива„ дълги “,„ слаби “мускули, не клас, който да прилича на балерина.“

Докато продължава пътя си като фитнес професионалист, тя решава да прогони барето. Не й хареса аурата, която беше придобила. Вместо това тя искаше да се съсредоточи върху обучението на жените на функционален фитнес. Сега тя управлява собствена фитнес зала, където преподава класове за сила и кондиция и въпреки собствения си опит като танцьорка, тя няма да върне баре клас.

„Нямам проблем с безкласните класове; Нямам проблем с нито едно занимание, което мотивира хората или ги кара да се движат, защото не всеки обича да вдига тежести и разбирам, че ... Моят проблем с Barre днес е как той стана толкова популярен чрез заблуждаващи реклами и заблуждаващ маркетинг . "

Тя подчерта, че жените в баретата са самоизбрана група. Това ми се стори изненадващо вярно. Спомних си класовете, които посещавах в луксозен, подобен на спа център, и осъзнах, че повечето жени, които видях, бяха на сходна възраст и тип тяло (и облечени в дрехи с подобна марка за тренировка).

„Жените, които посещават тези класове, вече приличат на учителката, която ги преподава. А учителят е бивш танцьор и те са генетично надарени с определени тела. Ето защо прима балерините имат тези крака ... Ето защо щангистите, най-добрите щангисти в света, имат наистина дълги торси и наистина къси крака ... затова са надарени баскетболисти, които са на 6’5 ”.“

Тя е имала клиенти, които вземат баре, надявайки се да видят как телата им се променят, за да приличат повече на жените, които виждат в часовете, но тези други жени „влязоха с тези крака“.

Според Емили не е продуктивно да казваш на жените, че е важно да изглеждат като танцьорка или да бъдат „слаби“ като танцьорка. Това отношение е редуциращо и дори обидно. Защо жената се нуждае от по-тесни бедра или по-малки ръце? За Емили е важно да дадеш възможност на жените да обичат телата си чрез изграждане на сила.

„Вярвам, че има по-добри начини да направите една жена по-силна и да я накарате да се почувства по-добре за себе си ... и това е силова тренировка, защото тя не само ви дава по-добро тяло, но и ви дава увереност.“

Баре! За какво е добре? Всъщност, нещо!

Не, Баре няма да ви накара да изглеждате като танцьор и не, това не е най-бързият начин да „изваете“ тялото си. Но само защото рекламите са подвеждащи, това не означава, че трябва да изхвърлите лепкавите си чорапи и да се отправите към хълмовете.

За всеки, който чете и е опитал barre, знаете, че работите усилено. Ако не изграждате мускули или сила, защо класът е толкова предизвикателен? Когато държите мускулите си статични толкова дълго, вероятно изграждате мускулна издръжливост, информира ме д-р Донато. Освен това работата леко ще повиши сърдечната честота, така че ще изгорите повече калории, отколкото ако сте останали вкъщи!

По-важното е, че барето е по-малко интензивно върху ставите, отколкото много други форми на упражнения, така че може да бъде добър избор за хора с предишни наранявания. И въпреки липсата на тежки тежести, лицевите опори и набиранията в клас са доста предизвикателни за повечето участници. Освен това всяко упражнение може да помогне на участниците да отслабнат, ако внимателно следят диетата си едновременно.

В края на деня всяка тренировка, която ви кара да се упражнявате, си струва. Просто бъдете предпазливи с рекламата.