TL; Д-Р

Това е моят личен опит за отслабване. Бях 82 кг през юни 2016 г., сега съм 72 кг.

Отказ от отговорност: Аз не съм нито лекар, нито самоучен умник, който знае много за диетологията и човешката физиология. Ако нещо е работило за мен, не означава, че ще работи и за вас.

роман

Решение

Аз съм мъж, на 35 години, 179 см. Преди няколко месеца пих по една или две бири по 0,33L няколко пъти в седмицата. Закуската ми обикновено беше хляб с дебел слой Nutella и 0,5 л кока-кола. От друга страна, от време на време бях джогинг и все още карам колелото си около 20 км всеки работен ден.

Мислех си, че активният ми живот ще ме спаси от затлъстяване, но един ден разбрах, че коремът ми се вижда дори ако всмукам стомаха си.

Последната капка беше, когато всичките ми тениски с размер М станаха твърде малки, така че трябваше да нося L-размер. През юни 2016 г. купих везни и измерих теглото си. Беше 82 кг (25,6 ИТМ), което означава наднормено тегло.

През следващите три месеца успях да сваля 10 килограма с помощта на кетогенна диета. Ще обясня какво е по-долу, но първо, няколко думи за другите неща, които ми помогнаха или не помогнаха в начинанието.

Тези неща не работят:

Работи до известна граница:

Дори когато се подготвях за маратона и бягах до 60 километра на седмица (максимум 32 км наведнъж), не бях толкова слаб, както сега. Кардиото е полезно, но без диета е непълно решение.

Бройте калории и изгаряйте повече, отколкото ядете

Звучи като обикновена аритметика: изгаряйте повече калории, отколкото ядете. В реалния живот това означава: „знайте какво ядете и колко“. Това е много неточен подход, освен ако внимателно не измервате всичките си ястия.

Мотивира за седмица или две:

Опитах се да използвам Jawbone UP няколко пъти през живота си. След месец не казва нищо ново - същите домашни и работни дейности, работни дни и почивни дни. Непрекъснато ме молеше да извървя 10 хиляди стъпала, дори да карам 40 километра в същия ден. Това нещо определено е като нов списък със задачи - създава ви илюзия за контрол, но не затваря задачите ви вместо вас.

Освен това Jawbone UP все още е зле при интеграцията на Apple Health и животът на батерията е по-малък от обещания.

Яжте поне шест пъти на ден

Най-доброто, което успях да направя в тази посока, е да не пропускам закуската.

Тези неща работят:

"Сега или никога". Тази фраза ми помогна много пъти в живота. Току-що си казах това ако няма да го направя сега, никога няма да го направя. Не ставам по-млад или по-здрав всяка година. Ако това е трудно да се направи в момента, ще бъде невъзможно да се направи по-късно.

Сложните решения са трудни за следване. Ако е възможно, опитайте се да избягвате сложни решения.

Приложението Lifesum едно от най-простите решения, които работят за мен. Записвам всяко хранене, което ям, но вместо да преброя калориите, обръщам повече внимание на това какво точно ям: достига ли се до въглехидрати, протеини или мазнини?

Кетогенна диета

Кетогенната диета е много лесна за спазване:

  • Яжте не повече от 20 g въглехидрати на ден (умерен вариант - 50 g)
  • Яжте достатъчно протеин
  • Яжте много мазнини
  • Пия вода

Това е то! Само като спазвах тези правила, отслабвах с 3 килограма всеки месец 3 месеца подред.

Номерът е, че тялото ни обича да изгаря захар, така че сме пристрастени към захарта и се чувстваме зле, когато я нямаме. Когато тялото ни получи захар, инсулинът изгаря глюкозата произвежда мазнини и тялото ни отново се нуждае от повече захар. Без въглехидрати и ако има достатъчно количество протеини и мазнини, тялото ни се отказва да търси захар и започва да изгаря собствените ни мазнини. Когато тялото ни преобразува мазнините ни в кетонни тела - тези момчета могат да доставят енергия вместо глюкоза.

Все още има наш мозък, който не може да използва кетонни тела и се нуждае от глюкоза, но тялото ни може да произвежда достатъчно глюкоза от протеини, така че когато всички други системи работят върху кетонни тела, това е достатъчно глюкоза за мозъка.

Как върви

Опитах тази диета за един месец и целта ми беше да сваля два килограма: от 82 на 80. Постигнах целта за две седмици!

След това коригирах целта на 77 кг (-5 кг) и за месец бях 77 кг.

Сега, след 3 месеца, аз съм 72 кг (-10 кг) и не изпитвам нужда да спирам диетата, защото не е трудно да се спазва.

Важното е да забележите, че губя само мазнини, но не и мускули. Моите брадички и лицеви опори са дори по-добри, отколкото преди диетата.

Кардиото става по-трудно без въглехидрати, но джогингът ми доставя повече удоволствие сега: определено усещам разликата в собственото си телесно тегло сега и три месеца назад.

Освен кардио, умората ми не се увеличи и представянето ми не спадна.

Съвети

Често срещаният въпрос, който чувам: „трудно ли е да не ядем захар“? Изобщо не е трудно, ако ядете достатъчно мазнини.

Пристрастени сме към захарта, докато я ядем. Ако не го ядем, тялото ни спира да ни изпраща молби за повече сладки неща.

Веднъж изядох парче бонбон по време на диетата. Преди не го исках, но след като го изядох, започнах да изпитвам глад и голямо желание да ям повече сладкиши. Това е като пристрастяване към алкохол или наркотици.

Просто нещо, което правя, ако искам повече захар: ям повече мазнини. Същото правя и когато съм гладен. Повече мазнини FTW!

Пиенето на вода също е важно: обикновено пия поне 2 литра на ден.

Това е то. Надявам се този текст да ви бъде полезен.