Готови ли сте да направите стъпката още?

този

В живота на всички идва момент, когато най-накрая правите опит да преминете от нездравословния си начин на живот към здрав и здрав. И докато това осъзнаване не настъпи, вие не сте наясно как да отслабнете и се надявате, че по чудо ще свалите тези килограми, без да се налага да мърдате пръст. Но колкото и да ви се иска това да е възможно, не е така. И точно това осъзнаване ме удари преди 2 години, когато бях на 19 години. Дотогава водя доста заседнал начин на живот и се упоих на нездравословна нездравословна храна. Тъй като исках да променя лошите си хранителни навици, исках да знам как точно да отслабна. И в рамките на 16 месеца го направих. Ето как.

Как да отслабна: Как свалих 68 кг за 16 месеца

Бях на 19 години, когато най-накрая реших да сложа край на нездравословния си начин на живот и да тренирам за отслабване. Моите приятели и обучители ме мотивираха и ме накараха да осъзная, че мога да отменя избора на нездравословно хранене, направен в миналото. Отслабнах с около 68 кг за 16 месеца по време на моя интензивен режим на отслабване. Въпреки че редовно консумирах нездравословна храна, преди да реша да отслабна, за щастие не срещнах никакви здравословни проблеми.

Преди решението си да отслабна, непрекъснато играех видеоигри с приятелите си за над 12-13 часа на ден и не ядях нищо, освен нездравословна храна, като 5-6 бургери от Макдоналдс с големи картофи и за вечеря щях да имам изключително голяма пица с двулитрова бутилка Pepsi.

Как да тренирам за отслабване

Програмата, за която се записах, се състоеше от кардио, включително бягане на бягаща пътека и елиптични тренировки. Моите треньори в My Bollywood Body в Канада ме подложиха на интензивна кръгова тренировка, състояща се от удряне на 27,2-килограмова медицинска топка със супер набор от лицеви опори или налагане на над 100 високи колене и смесване с въжета и т.н.

Започнах да прекарвам само 50-60 минути във фитнеса и тъй като пристрастяването ми към фитнеса се засили и приоритетите ми станаха по-зрели, започнах да прекарвам там около 2-3 часа. Също така отделих около 3-4 часа за игра на баскетбол, около 2-3 пъти седмично. Но продължих редовните си тренировки по 5-6 дни в седмицата.

Задължителни упражнения, които никога не бих могъл да пропусна, са упражнения за крака и горната част на тялото. Това беше така, защото най-голямата ми слабост беше теглото ми и трябваше да гарантирам, че укрепвам мускулите си с всички възможности. Правейки това, най-накрая успях да направя лицеви опори на коленете си и да направя някакъв клек наполовина, както преди беше опасно дори да ставам от земята само защото краката ми бяха толкова слаби и тялото ми беше толкова тежък, че просто не можеше да поеме натиска.

Как да отслабнете: Следвайте тази здравословна диета за отслабване

По време на тренировъчния ми период това включваше рутинната ми диета:

Закуска: 5 белтъка с 2 парчета пълнозърнест хляб

Обяд: Или пиле на скара, запечена риба със смесени зеленчуци

Закуска: 2 опаковки гръцко кисело мляко

Вечеря: Или салата, или пилешка супа

Чрез тази диета се уверих, че си водя отчет за калориите, които консумирам в храната си. Тъй като метаболизмът ми все още беше много бавен, първоначално избягвах да ям тежка храна, която тялото ми ще съхранява. Бих дал около 2-3 часа разлика между храненията и закуските.

Ако искате да знаете как да отслабнете, не бих препоръчал да имате само двете парчета хляб сутрин, тъй като тялото ви се нуждае от повече въглехидрати. За обяд можете да консумирате само длан, пълна с пълнозърнест ориз или сладък картоф. По този начин тя ще поддържа тялото ви през деня и няма да причини болки в главата или наранявания по време на вашата тренировка.

По време на моите измамни дни щях да излизам за някои месни крилца и да го държа много минимално, без да се вбесявам, за разлика от преди. Използвах и приложение, наречено My Fitness Pal, за да изчисля дневните си калории, което ми помогна да се уверя, че винаги съм бил на път.

В момента, когато бях на 21 години, започнах това пътуване, когато бях на 19, и поддържах това тегло, като просто вземах правилните решения, като например да бъда дисциплиниран с диетата си. След 16 месеца, без предварителна цел, просто исках да стигна до момент, в който да мога да кажа „Добре, изглеждам добре“. Все още ми предстои дълъг път. Но като първоначално започнах от 173,2 кг, чрез моите всеотдайни усилия, успях да сваля 68 кг и да сваля теглото си до 106,5 кг в рамките на 16 месеца.

Увеличих процента на мускулите си, като спазвах диета, която ме караше да ям определено количество протеини, мазнини, въглехидрати и т.н. В същото време мазнините ми също бяха намалени и успях да заобиколя храни, които са ужасни за здравето ми. Направих това, като се научих да приготвям собствени ястия, така че просто нямаше как да имам нещо, което да наруши диетичния цикъл на деня ми и това е чисто заради самоконтрол.

Как изградих психическа издръжливост, за да се подложа на тази интензивна трансформация на тялото

Започнах да давам приоритет на това, което беше наистина важно в живота ми и да играя видео игри по цял ден не беше едно от тях. Съставих си определен график, в който имах тренировка, часове за обучение и все още имах време за някои социални часове между тях.

За моята умствена мотивация всичко идваше от хората, които бях наоколо. Пристрастих се към тежестите, фитнеса и страстта, която имат всички бодибилдъри. Личният ми треньор г-н Риз Съни ме заведе в Лас Вегас, за да се срещна с бившия г-н Олимпия, Джей Кътлър и просто като го видя като пенсиониран ветеран по бодибилдинг, който все още се опитва да постигне напредък, това ме мотивира само психически и ме насърчи да стремете се към по-добро.

За всички начинаещи, които започват и се чудят как да отслабнат, моят съвет е, че последователността е ключова. Без последователност няма да отслабнете или да качите мускули. Ако бъдете дисциплинирани и съобразени с вашата диета и тренировка, това ще ви помогне да напреднете. Но този напредък няма да се осъществи за един ден или една седмица, но след време ще видите колко голяма разлика сте направили във вашето тяло както физически, така и психически.