Наталия Сергеевна Полевщикова. Това е истинското й име. Но тя е по-известна като Наташа Поли. Наташа е руски модел, който е най-известен със своите остри като бръснач скули и повсеместното присъствие на международните писти. Тя започва да моделира през 2000 г. Този 5-инчов 10-инчов модел е роден на 12 юли 1985 г. Тя е един от най-добрите модели в света и има размери 33-24-34 инча. Това означава, че тя трябва да работи добре, тъй като има само 24-инчова талия. Така че, нека видим тренировъчния живот на Наташа.

тренировка

Наташа Поли тренировка рутина

Наташа има слаба фигура и тялото й е в добра форма. Този факт може да бъде подкрепен от дългия списък с нейните препоръки за марка. Някои от които са Victoria’s Secret, Gucci, Prada, Louis Vuitton, Calvin Klein, Chanel, L’Oreal Paris, H&M, MaxMara, Nine West и списъкът продължава. Тези марки изискват модели, които са в добра форма и тя също.

Тренировъчната й сесия е от 75 минути, през които тя трябва да се съсредоточи върху краката, ръцете, основните мускули и трябва да направи упражнения за разтягане и баланс. Преди това повишете телесната си температура чрез бавно бягане или джогинг за 10-15 минути. Това се нарича упражнение за загряване.

  • Упражнения за крака - Краката са много важна част от тялото ви, което не трябва да се пренебрегва. Следва примерна тренировка за крака, която можете да направите лесно и без инструктор. Направете 30 минути тренировка за крака.
    • Стъпка нагоре - 8-10 повторения на всеки крак.

  • Люлка от страна до страна - 12-20 повторения на всеки крак. Това може да стане чрез задържане на силен предмет в двете ръце пред вас. След това махнете десния си крак надясно възможно най-високо. След това го върнете обратно надолу и през левия си крак. Това е 1 повторение. Правете това поне 12 пъти на всеки крак.

  • Оръжия, ядро ​​и баланс - Отделете още 30 минути за ръцете, основните мускули и баланса. Упражненията за ръце ще ви помогнат да развиете бицепсите, трицепсите, раменете си. Лицевите опори са чудесни, както и прости упражнения за развиване на силата на мускулите на ръката ви. Основните упражнения имат за цел да подобрят всички мускули на багажника както отпред, така и отзад, вътрешни и външни, които помагат за стабилизиране и движение на гръбначния стълб и таза. Някои от основните упражнения включват коремни притискания на борда на борда, удължаване на гърба, мостове, преси, хрускания с топки, странични завои на дъмбели и така нататък. Вижте пример за това как да подобрите основната си сила.


Наташа Поли прави и някои упражнения за баланс, които й помагат да поддържа баланса на тялото, когато ходи по рампата. Загубата на баланс е често срещана при някои медицински състояния и възрастни хора, което може да допринесе за затруднено ходене.

  • Упражнения за разтягане - Наташа също прекарва част от времето си (обикновено 15 минути) в разтягане на тялото си. Сигурно сте чували „Разтягане преди тренировка“. Целта на упражненията за разтягане е да се предотвратят мускулно-скелетните наранявания, като се направят тъканите, връзките по-меки, гъвкави и по този начин се предотврати тяхното увреждане или разкъсване. Можете да правите всякакъв вид разтягане, наречено статично разтягане (разтягане на части от тялото, направено със собствена сила), пасивно разтягане (разтягане, направено със сила, осигурена с помощта на инструктор или партньор), динамично разтягане, изометрично разтягане, балистично разтягане, и т.н.

Наташа поли диета план

Диетата на Наташа Поли, направена от нейния диетолог, е както следва -

Закуска

  • Овесена каша
  • 2 яйчни белтъка
  • 1 портокалов сок

Обяд

  • Салата
  • Пиле/Риба

Вечерни закуски

  • 10 бадеми
  • Кафе

Вечеря

  • Сашими (японско ястие, състоящо се от сурово месо или риба)
  • Кафяв ориз
  • Кисело мляко

Нейният диетолог дори предлага да яде по малко черен шоколад или сладолед два пъти седмично, за да не се разнася.