ИЗКЛЮЧЕН АБС И КОНОВЕ СТОМАНА са добре и добре. Слаби, добре замускулени ръце и крака са прекрасни. И ако са нужни идеализирани образи на фитнеса, за да се издигнете и да се движите, повече мощност за вас. Но има нещо, което трябва да знаете: Влюбването във фитнеса само по себе си има тенденция да създаде по-устойчив подход за упражнения с течение на времето. И също така ви помага да развиете по-задоволителни отношения с тялото си. Дори и да започнете да тренирате поради цел за отслабване или да влезете във форма, откриването на спорт, дейност или атлетично занимание, на което истински се наслаждавате, е един от най-добрите и най-надеждни начини да превърнете новия си фитнес ангажимент в трансформация през целия живот.

Възраст дома

Ето трима души, които доказват това, хора, които са открили начин да направят фитнес заниманията си съществен и самоподдържащ се компонент от живота си и които са излезли с много повече от мускули и сухожилия.

Шери Спенсър тежи 297 паунда, преди да се превърне в популярен групов фитнес треньор. Мишел Поли никога не е била атлетична, докато не се е влюбила в гребането. И Брайън Рел живееше с кофеин, цигари и заведения за бързо хранене, докато не се зарече да изчисти начина си на живот и да влезе в първия си триатлон.

Сега всеки от тях се радва на по-силни връзки и по-задоволителен професионален живот, по-дълбоко чувство за себепознание и повишен ентусиазъм за живот. Чудите се как можете да запалите собствената си марка фитнес романтика? Прочетете за вдъхновение - и идеи, които си струва да вземете присърце.

Брайън Рел

Възраст: 38

У дома: Дулут, Га.

Семейство: Съпруга, Стефани; син Конър, 9 г .; дъщеря Лора Хатън, 6 г .; син Оуен, 2

Бивша реалност: Под тегло, Rell никога не се е справял и се е подхранвал предимно от адреналин, никотин и кофеин.

Фитнес трансформация: Сега той е здрав, мускулест триатлонист, фокусиран върху подготовката за първото си състезание от разстояние на Ironman. Въпреки че тренира агресивно, той има повече енергия и време за всички неща, които са от значение за него.

Мотивация: Неговият 4-годишен син го хванал да промъква цигара в гаража.

Повратна точка: Преминавайки финалната линия в първия си спринт триатлон.

Неочаквани изплащания: По-удовлетворяващо чувство за баланс между работа и личен живот, по-силни връзки със съпругата и децата му и по-ясно чувство за фокус и цел във всичко, което прави.

В колежа Брайън Рел беше съвършен участник: Той постави рекорд на братството, като излезе 53 поредни нощи. Той също така разви сериозен никотинов навик. И не спря след колежа. Неговият непринуден начин на живот се усложняваше от 80-часова работа в политиката с висок стрес. „Бях почти олицетворение на нездравословно“, казва Рел. „Живеех на адреналин, никотин и кофеин.“

На 5 фута и 9 инча височина Рел беше с 20 до 30 килограма под тегло (приличаше на г-н Бърнс от Симпсън, казва съпругата му Стефани). Работата му го качваше на самолети три пъти седмично и в нормален ден той пушеше две кутии и половина цигари, пиеше две гърнета кафе и ядеше едно хранене. "Когато ядох, това беше Big Mac или Quarter Pounder", казва той. На годишното си ски пътуване, Рел трябваше да спре наполовина по планината, за да си поеме дъх.

Една събота обаче, докато беше в кампанията с особено труден кандидат, Рел осъзна, че маниакалната му работа не си струва през цялото време, което прекарва далеч от семейството си. И така, през 2000 г. той намери по-управляема работа в държавните дела. Въпреки това той продължи да пуши още три години, криейки навика си от децата си, като направи паузи в гаража. „Един ден бях приклекнал зад колата, над мен имаше цигарен дим“, спомня си Рел. „Моят 4-годишен син дойде зад ъгъла и ме видя и аз си помислих:„ Това е глупаво. “Тогава той реши да се откаже от пушенето.

Когато посещава своя лекар, той открива, че въпреки поднорменото тегло от 138 паунда, общият му холестерол е тревожните 240. „Поставих си цел: Ако ще се откажа от пушенето, ще направя нещо с него, ”, Спомня си той. Реши да влезе във форма истински.

Отначало не можеше да управлява пълен градски блок. Пробег от две мили отне 45 минути. Но все пак още в началото той открива, че има повече енергия, по-добър фокус и повече време за семейството си. „След като пушете толкова дълго, нямате представа колко добре се чувствах да тренирам“, казва Рел. „Пушенето е такъв ограничител: По-уморени сте, миришете зле и нямате чувство за вкус.“

С подобряването на здравето му Рел разшири фитнес целите си, за да включи триатлон. Той пристигна на първото си събитие, спринтдистанционно триатлон (плуване на 400 ярда, каране на 13 мили с велосипед и 5K бягане) през юли 2005 г. без много опит в плуването. Още по-лошо, той беше неподготвен за бутането на стартовата линия и ритането във водата. „Пулсът ми премина през покрива“, казва той. „Стигнах до точката, в която не можех да се занимавам със свободен стил, затова се плувах по гръб. Бях почти хипервентилиран. "

След като прибягна до достолепно кучешко гребло, Рел достигна първата зона на преход след 40 минути. Карайки тежък планински велосипед, той не се справи много по-добре във фазата на колоездене. „Една дама мина покрай мен, изкачвайки се нагоре и каза:„ Добра работа, продължавай! “Погледнах телето й, на което беше отбелязана възрастта - тя беше на 67.

Накрая, два часа и половина след старта, той пресече финалната линия, дехидратиран и накуцвайки от телешки спазъм. Той грабна дъщеря си, която каза: „Тате, какво отне толкова време?“ Въпреки това, казва Рел, това беше вълшебен момент. И той знаеше, че никога няма да се върне към начина, по който е живял преди.?

Така че купих шосейно колело и се присъединих към екипа на Leukemia & Lymphoma Society в обучението. Девет месеца по-късно той завърши първия си триатлон на олимпийска дистанция (1500 метра плуване, 25-километрова езда на велосипед и 10K бягане) за два часа, 36 минути. Следващият месец той завърши първия си полу-Ironman за пет часа, 41 минути. С тренировки с тежести и диета, която включва пет здравословни ястия на ден, сега той поддържа елегантно състезателно тегло от 162 паунда. Rell не само бързо се превърна в любител на упражненията - особено на колоезденето - но откри, че подобреното му здраве и фитнес му помогнаха да бъде по-инициативен и съсредоточен в работата. Сега той намира време да преподава неделно училище, да води скаут на сина си, треньор по футбол - и да прекарва качествено време със съпругата си. „Той не е същият мъж, за когото се омъжих“, казва Стефани. „И това е хубаво нещо.“

Мишел Поли

Възраст: 53

У дома: Медфорд, Оре.

Семейство: Джим Харпър, партньор от 15 години

Бивша реалност: Ходеше на случайни разходки и спорадично участваше в класове по аеробика

Фитнес трансформация: Сега тя е състезателен гребец, посветен на подобряването на представянето си.

Мотивация: Стана по-физически активна като начин да се справи със смъртта на баща си

Повратна точка: Първото й състезание по гребане

Неочаквано изплащане: Тя се чувства по-уверена и изходяща.

Мишел Поли не е непозната за постиженията. Като заместник на районния прокурор тя преследва деца, насилници и изнасилвачи; като цигуларка с оркестъра на Юджийн Опера, тя е свирила заедно с известни музиканти. Но идеята да стане завършен спортист никога не й е минавала през ума.

След неочакваната смърт на баща си през януари 2006 г., Поли имаше проблеми с храненето и съня, а тя тренираше само спорадично. Като лек за емоционалния си дистрес, тя помисли да удари фитнеса с по-голяма интензивност, но знаеше, че се нуждае от някакъв фокус.

Тя прочете за гребния клуб Ashland в местния си вестник и реши да се запише. Беше перфектно прилягане. „Обичах техническите и физическите изисквания на спорта“, казва тя. „И беше много утвърждаващо да участвам в спорт с жени от моята възрастова група със сходни фитнес среди - или липса на такива.“

В ритъма на гребане на гребла по водата Поли намери утеха. Работата в синхрон със съотборниците й създава удовлетворение, подобно на свиренето в оркестъра. Тя също така откри, че харесва тихата концентрация, която гребането изисква. „Чувате само звуците на лодката“, казва тя. „Красиво и спокойно е, дори с осем души.“

Това е част от това, което треньорът на Поли, двукратният гребец на световния шампион на FISA Master Анди Бакстър, нарича греховния „духовен“ елемент. „[Гребането] е динамично“, казва той. „Никога наистина не го усъвършенствате“, казва той. „Това е процес през целия живот.“

През април 2006 г. Поли започна да става сериозен. Беше измерила представянето си на гребната машина и започна да осъзнава докъде е стигнала. През това лято, пренебрегвайки нормално поддържаната си градина, тя се посвети на подобряването на силата, формата и техниката си. Съботите се състоеха от сутрешен поход, последван от гребна сесия с нейния клуб. Няколко дни тя удари два пъти фитнеса: веднъж за тежести и веднъж за кардио сесия.

Когато треньорът ѝ я спомена за спортист след регата през октомври, Поли знаеше, че е прекрачила някакъв праг - вход в свят, който възнамерява да обитава на дълги разстояния.

Въпреки че все още е твърде скромна, за да се нарече „гребец“, Поли със сигурност изглежда и изпълнява ролята. „Фитнесът й все още се подобрява с големи скокове“, казва Бакстър. „Гребането е добър изход за нейните качества: тя е много задвижвана, но и желае да се научи.“ Междувременно тялото на Пол, което преди е било с размер 16, се е превърнало в атлетичен размер 8, а телесните мазнини са намалели от 33 процента на 18 процента. И все пак, наградите от нейната физическа трансформация са второстепенни за чувството за радост и цел, която носи новият й спорт.

„Без гребане просто щях да се влача към фитнеса, да се опитвам да намаля калориите и да не напредвам“, казва тя. „Някои хора могат да отидат на фитнес и наистина да се изтласкат над нивата на комфорт, независимо дали е на бягащата пътека, стационарния велосипед или в залата за аеробика. Но не мен. Сега осъзнавам, че не бих могъл да открия границите на физическото си умение без желанието да се справя добре с гребането. "

Поли очаква с нетърпение деня, в който тя може да се нарече гребец, без дори следа от резерви относно спечелването на тези ивици. „Стремя се“, казва тя. „Влюбен съм в спорта и съм напълно потопен в начинанието.“

Шери Спенсър

Възраст: 36

У дома: Бруклин Парк, Мин.

Семейство: Съпруг, Стивън; синове Гавен, 10 г .; Нолан, 7; и Мейсън, 6

Бивша реалност: Спенсър оставяше синовете си в детския център на фитнес клуба си и четеше книга в кафенето или съблекалнята.

Фитнес трансформация: Сега тя е популярен инструктор по групов фитнес, който вдъхновява другите.

Мотивация: Навършване на 31 години - тя реши, че това десетилетие ще бъде различно от миналото

Повратна точка: Намирайки енергични класове за групов фитнес, тя всъщност се радваше

Неочаквано изплащане: Ставайки фитнес модел за подражание

Веднъж слаба гимнастичка, Шери Спенсър по някакъв начин се превърна в 297-килограмова майка, която избягва самолетите и киносалоните, защото се страхува, че няма да може да се побере
на седалките. И след две десетилетия на борба с теглото си, тя реши, че не иска да прекарва 30-те си години, криейки своята рамка от 5 фута-5 в дрехи с размер 30/32. Затова през април 2003 г. тя решава да се подложи на операция за стомашен байпас.

На диета с течности без захар, Спенсър отслабна с 27 килограма през двете седмици след операцията. Но тя все още беше нещастна, особено когато осъзна, че операцията няма да бъде лечението - всичко, което се надяваше.

„Както при всяко бързо решение, предполагате, че ще отговори на всички ваши проблеми“, каза тя. „Разчитах на това.“ За съжаление, не отне много време на Спенсър, за да открие, че все още може и ще намери начини да преяде. В продължение на няколко месеца тя се надуваше, чувствайки се разочарована и безпомощна, че нещата не вървят така, както се надяваше.

В крайна сметка, осъзнавайки, че е изчерпала всичките си възможности за бързо поправяне без успех, Спенсър знае, че трябва да вземе решение: „Мога да се науча как да го направя по правилния начин или да приема такъв, какъвто бях завинаги.“

През тази есен тя записа всякакви здрави хранителни и фитнес съвети, които някога е чувала: Яжте по-малки ястия по-често. Изберете пълноценни храни. Пия вода. Упражнявай се всеки ден.

Тя беше старателна, но новата й рутина най-вече се чувстваше като скучна работа. „Това беше отметка, точно като миенето на зъбите или вземането на душ“, казва тя.

Все пак отслабна и след около година тя набра нерви да опита групово фитнес кардио занимание във фитнеса си. За своя изненада тя откри, че й харесва - наистина я харесва. Затова тя опита йога, стейб аеробика, кикбокс. Тя им се радваше на всички. „Нямах търпение да стигна до клас“, казва тя. „Имаше толкова много енергия от хората около мен.“

По това време тя беше загубила по-голямата част от наднорменото си тегло и класовете й помагаха да се тонизира. И все пак през април 2005 г. тя все още не се чувстваше доволна. „Бих се погледнала в огледалото, да видя, че съм отслабнала, и да се чудя:„ Защо все още не ме харесва? “, Спомня си тя.

Накрая нещо щракна - дълбоко осъзнаване, че тя трябва да поеме ангажимент за собственото си щастие. „Разбрах, че отслабването е само лепенка“, казва тя. „Трябваше да се считам за толкова важен, колкото синовете и съпругът ми, чиито нужди винаги поставях пред собствените си.“

Тя спря да се чувства виновна, че е отделила време от семейството си, за да тренира. Тя дори се присъедини към църковния хор, което искаше да прави от години. Скоро тя пристъпваше отпред в часовете си по фитнес, имитирайки ходовете на инструктора толкова добре, че понякога други ученици я последваха. „Хората идваха при мен след часове и ми благодариха, че съм там“, казва тя.

Когато любим инструктор напусна клуба, нейните състуденти я насърчиха да кандидатства за работа. Тя проследи - и го получи. Сега тя има толкова лоялни последователи, които поддържа
имейл списък, така че учениците й винаги да знаят кога и къде тя попълва за някого. Най-хубавото от всичко е, че Спенсър е научила доколко нейният успех е вдъхновил другите.

Една вечер една жена с наднормено тегло на излизане от фитнеса спряла да поиска съвет от Спенсър. Беше виждала Спенсър във фитнеса и забеляза загубата на тегло. И така, Спенсър й показа своя снимка на 297 паунда. Жената й благодари, обърна се и се върна във фитнеса, за да завърши тренировката.

„Сега, вместо да се крия, аз помагам да се вмъкна в позитивността на другите“, казва Спенсър. А нейните надути дни? Свършиха. „Изведнъж - казва тя - намирам се усмихната.“

Шийла Мълроуни Елдред намира своята фитнес радост в бягането, колоезденето и плуването.

Почувствай любовта

Имате проблеми с вълнението от някакъв вид дейност? Ето няколко начина да развиете своите фитнес привързаности, с любезното съдействие на Хедър Райдър, базиран в Лос Анджелис фитнес инструктор, който е специализиран в тренировки на ума и тялото.

ВМЕСТО СТЪПКА ПО СКАЛАТА, запитайте се как се чувствате и как бихте искали да се чувствате. Rider не прави измервания на нови клиенти - тя говори с тях за тяхното състояние на духа.

НЕПОЛОЖЕНИ ЗАБАВЛЕНИ ПЪЛНИ. „Класовете по танци могат да раздвижат тялото ви; кикбоксът може да извади агресията ви; йога може да отпусне ума и тялото ви “, казва Райдър. Не сте сигурни какво ще ви хареса? Визуализирайте се, като правите различни индивидуални и групови дейности в различни настройки, докато усетите какво може да щракне. След това експериментирайте, за да разберете със сигурност. Чувствам се Отегчен? Опитайте да смесите MP3 плейлист със свежи мелодии или да пренесете тренировката си на нов локал.

ПОСЛУШАЙТЕ ТЯЛОТО СИ. Забележете как реагира на различни видове дейности, кога се нуждае от предизвикателство и кога се нуждае от почивка. Назад или превключете предавките, когато трябва. В противен случай рискувате нараняване и изгаряне.

СГРАДА В БАЛАНС. Rider съветва клиентите да се включат в пълна фитнес програма: кардио, сила, гъвкавост и релаксация. „Не просто изпълнявайте трудната част и пропускайте медитативната част - релаксацията в края или разтягането в началото“, казва тя. Ако сте строг човек с бягаща пътека и тежести, съветва Rider, помислете дали да не добавите йога в седмичната си рутина.