hula-hoop

Упражнение за отслабване с хула-хуп се изпълняваше дори от британската аристокрация. По времето на Шекспир. А преди това тежки обръчи се въртяха от спортисти в древна Гърция.

Името „хула-хуп“ идва от две думи: хавайски хула и английски обръч. Изобретателят на спортното оборудване е Ричард Кнер през 1957 г., който е чул историята на своя приятел за изпълнения на австралийски спортисти с обръчи.

Hula-hoop е широко известен по целия свят поради своята дизайнерска простота, висока ефективност и относително ниска цена. По време на 10 минути упражнения с обръч можете да изгорите около 100 калории - приблизително същата консумация на енергия, използвана при бягане.

Освен това хула-хупът е относително безопасен (разбира се, при условие, че няма да го въртите в тясна стая, заобиколена от прозорци и огледала). Снарядът не наранява ставите ви и не причинява натъртвания по тялото (когато се използва правилно).

Според американските диетолози най-добрият резултат се постига с кратки сеанси на непрекъсната заетост с хулахуп - около 5-10 минути. Ежедневните 10-минутни сесии с обръч ще намалят размера на талията с сантиметър за две седмици.

Но никой не ви спира да въртите обръча по-често. Например по време на търговски почивки. Изпълнявайки това леко упражнение, можете не само да отслабнете, но и да укрепите коремните мускули, дихателната и сърдечно-съдовата система, да се отървете от целулита, както и да подобрите координацията на движенията и да подравните стойката си.

Защо ми трябва хулахуп?

Въртенето на обръча е полезно за укрепване на сърдечния мускул и белите дробове.

Тези упражнения могат да се комбинират с други програми за контрол на теглото - с диета, прием на витамини и минерали, тренировка във фитнес клуба и т.н.

Упражненията с обръч подобряват значително функционирането на вестибуларния апарат.

Масажите, произведени от хулахуп, имат благоприятно въздействие върху състоянието на кожата в кръста и елиминират целулита.В допълнение, използването на обръч има добро влияние върху кръвоносната система, което води до подобрен тонус на кожата, работа на червата, метаболизма в тялото.

Къде да започна?

Първата стъпка е да изберете правилния размер на обръча. Разбираемо е, че използването на обръч за деца няма да даде желаните резултати. При избора на снаряд трябва да се ръководите от просто правило: височината на обръча, доставен вертикално, не трябва да бъде по-малка от нивото на долните ръбове на ребрата.

В допълнение към размера на обръча, трябва да обърнете внимание и на теглото му. За да прецените масата на хулахупа, трябва да го вземете и, хванати за ръце, да го поставите на кръста. Единият крак едновременно трябва да бъде леко изнесен напред. Опитайте се да го завъртите с възвратно-постъпателно движение напред-назад, плавно прехвърляйки телесното тегло от единия крак на другия.

Ако това не създава никакви трудности и неудобства - този обръч е за вас. Препоръчително е да проверите няколко хула-хупа.

Упражнения с обръч

За начало се препоръчва да се упражнявате с обръч с по-леко тегло. Продължителността на тренировката по едно и също време трябва да бъде около пет минути на ден, след това трябва да се увеличи до половин час.

Притежавайки определени умения и постигайки лекота по време на тренировка, можете да вземете по-тежък обръч. Струва си да се отбележи, че въртенето на обръч може да се комбинира с други упражнения (за ръце, крака или корема).

Трябва да внимавате с масажните обръчи, защото при неправилно изпълнение упражненията могат да причинят болка и синини по тялото. Това обаче не е толкова ужасно - за началото на курса подобни ефекти ще бъдат съвсем нормални. Ако торсионният масажен обръч причинява остра болка, трябва да облечете дебел пуловер или колан.

Не знаете как да завъртите обръча? Тогава нека опитаме. Краката по време на тренировка трябва да са с ширина на раменете или по-широки. Препоръчва се непрекъснато да държите корема и кръста напрегнати - това ще постигне по-добри резултати. Важно е да запомните, че ефективността на упражнението зависи от редовността на тяхното изпълнение.

Обръч помага за отслабване

Когато изпълнявате упражнения, трябва да заемете правилна позиция на тялото: краката трябва да са на ширина на раменете, а пръстите на краката леко обърнати навън. Спускайки хула-хупа на нивото на талията, трябва да го завъртите чрез циклични движения на въртене на талията и ханша.

Мускулите трябва да се напрягат непрекъснато през цялото упражнение; в противен случай ефективността на упражненията за отслабване е малка. Скоростта зависи от вас - можете да я увеличите, ако вашите физически способности позволяват, или да намалите, ако упражнението се извършва с трудност.

Основното е да се спазва режимът. Упражненията трябва редовно да се изпълняват със същата продължителност (поне 2-3 пъти седмично в продължение на 10-15 минути).

Упражненията могат да се изпълняват не само за талия на оса, но и за стройни крака и грациозни ръце. За да поддържате тонизирани мускули на ръцете, трябва да завъртите обръча на ръцете си. За да направите това, трябва да поставите ръката си отстрани, успоредно на пода, да сложите обръч върху нея и да направите кръгови движения, за да завъртите ръката.

Подобни упражнения могат да се правят и за краката - за удобство се препоръчва да легнете, да протегнете единия крак на пода и да повдигнете другия вертикално. Поставете обръча на повдигнатия крак и с помощта на ръка го приведете в движение. Въртенето на обръча се поддържа от движения на краката за поне 2-3 минути.

Както показва практиката, след няколко месеца редовни упражнения можете да се отървете от 3-4 килограма излишно тегло. И ще намалите талията си до 5 сантиметра.

Противопоказания за упражненията с обръч

Hula-hoop не се препоръчва за жени по време на бременност, през първия период след раждането, за заболявания на яйчниците, черния дроб и бъбреците. Използването на хула-хуп също е противопоказано при възрастни жени и по време на менструация. Преди да започнете курса, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Ако нямате здравословни проблеми, можете спокойно да продължите с упражненията. Струва си да се отбележи, че хула-хупът е лесен за използване, лесен за транспортиране и съхранение. И когато се използва правилно, рискът от нараняване се свежда до минимум.

Обръч помага за отслабване

Понякога хората с чувствителна кожа могат да получат хематом след първото упражнение. Но това е добре: трябва само да намалите интензивността и продължителността на упражненията. И синините няма да ви притесняват.

Ако го правите редовно, след няколко седмици ще видите колко големи са ползите от използването на това прекрасно спортно оборудване. Бъдете упорити, упорити - и със сигурност ще постигнете желания резултат!